מדיטציה מודרכת: מה זה, סוגים ופונקציות

תוֹכֶן

• מהי מדיטציה מודרכת ואיך משתמשים בה? בואו נראה את הזנים וצורות השימוש השונות שלו.
• מהי מדיטציה מודרכת?
• מה הם היתרונות?
• סוגי מדיטציה מודרכת
• 1. מדיטציות מסורתיות
• 2. מדיטציה עם הדמיה
• 3. הרפיה וסריקת גוף
• 4. גוונים בינוראליים
• 5. אישורים
• 6. מדיטציית המודעות המודרכת
• 7. מיינדפולנס
• 8. מדיטציות מודרכות לשינה טובה יותר

מהי מדיטציה מודרכת ואיך משתמשים בה? בואו נראה את הזנים וצורות השימוש השונות שלו.

אנו חיים בחברה בה אנו נאלצים להיות בתנועה מתמדת. יציאה לעבודה, לימודים למבחני גמר, דאגה למשפחתנו ודאגות אחרות מייצרים עבורנו מתח ותחושות שליליות.

בזמן שאנחנו ממקדים את הפעולה שלנו באחרים ועלינו לעשות את מה שהיום יום שלנו דורש מאיתנו, אנו שוכחים לטפל באנשים החשובים ביותר בחיינו: עצמנו.

חיבור עם הפנים שלנו הופך להיות הכרחי במצבים אלה ומדיטציה היא טכניקה טובה להשגתו. עם זאת, מדיטציה אינה משימה קלה ולכן יש צורך לפנות למומחים שינחו אותנו. במאמר זה אנו הולכים לראות מהי מדיטציה מודרכת, מה היתרונות הטמונים בכך ונדבר על כמה סוגים.

מהי מדיטציה מודרכת?

מדיטציה מודרכת היא כלי המאפשר באמצעות מילים ודימויים להניח בצד רגשות שליליים כמו כאב, לחץ ודאגות מהיום להיום, ועוזר לנו להתחבר לעצמנו.

טכניקה זו הפכה פופולארית יותר ויותר. מצד אחד, בשל הצורך לנהל את הלחץ של החברה של ימינו, ומצד שני, בשל העובדה שהוא כלי יישום קל מדי יום ביומו בעזרת העזרה הנכונה.

הדרך בה נעשה מדיטציה מודרכת היא פשוטה למדי. אדם הפועל כמומחה למדיטציה, כמו גורו או מדריך רוחני, אחראי על הצעת סדרת הוראות שיעזרו לאנשים המעוניינים להגיע למצב של רגיעה.

עם הידע המומחה שלו, מי שמוביל את המדיטציה עוזר להתמקד לעבר המטרות האישיות של המגיע אליו. מטרות אלה יכולות להיות מצב רגשי טוב יותר באופן כללי, קבלת מצב בו אין שליטה או הכנה פסיכולוגית לקראת מטרה ספציפית. מסיבה זו נעשה בו שימוש נרחב באימון ספורטאי עילית.

כדי לבצע את זה, אתה יכול להשתתף בסדנאות וחדרי כושר מיוחדים, אך יש גם אפשרות לעשות את זה מהבית, כי אתה לא צריך הרבה מקום או יותר מדי משאבים כדי לעשות מדיטציה. באינטרנט ניתן למצוא מאות סרטונים בהם מוסברים סוגים שונים של מדיטציות, בנוסף למכירת תקליטורים, סרטונים וספרים מפורטים מאוד.

מה הם היתרונות?

על ידי שימוש בטכניקה זו, האדם יכול להשיג רווחה, בזכות העובדה שהיא תורמת להגיע למצב של רוגע ומעניקה סיפוק נפשי ופיזי. בנוסף, אם משתמשים בו נכון, זה יש השפעה חיובית על הבריאות הגופנית והפסיכולוגית.

חלק מהיתרונות במדיטציות מסוג זה הם:

סוגי מדיטציה מודרכת

הסיבות לכך שמדיטציה מודרכת נחוצה יכולה להיות כמה. לכן ישנם סוגים שונים המשמשים לפי סוג הבעיה של מי שדורש זאת.

1. מדיטציות מסורתיות

המדריך הרוחני או הגורו נותן את ההוראות בעל פה, ומנחה את המאזין להביא אותו למצב מדיטטיבי. בדרך כלל יש הרבה הפסקות שתיקה, ולעתים קרובות לא מלווים אותם במוזיקה.

המטרה של סוג זה של מדיטציה יכולה להיות מגוונת מאוד, אך בדרך כלל משתמשים בה להתחיל או לשמור על מצב של רוגע.

2. מדיטציה עם הדמיה

אתה מוזמן לדמיין אובייקט או סצנה מתוך כוונה להשיג רגיעה גדולה יותר. משאבים חוזרים מאוד הם את קרני האור בצבעים שונים, שכל אחד מהם מייצג רגש איתו הולכים לעבוד.

3. הרפיה וסריקת גוף

מטרתו להשיג את מידת הרגיעה המירבית ברמת הגוף. האדם הופך להיות מודע לכל חלקי גופו ואפילו טמפרטורת גופו.

הם מלווים בדרך כלל במוזיקה או בצלילי טבע מרגיעים, ומצליחים להכניס את אלו המודרכים למצב של רוגע עמוק.

4. גוונים בינוראליים

לדברי הפיזיקאי היינריך וילהלם דאב, על ידי הצגת שני צלילים עם תדרים שונים בכל אוזן, המוח מנסה ליישב את ההבדל על ידי יצירת גל שלישי. אוזניות מונחות ומוצג שמע בו מוצג צליל שונה מכל צד.

לדברי חסידי סוג זה של מדיטציה מודרכת, שימוש בגוונים דו-אוראליים ממריץ גלי אלפא ומתחבר עם הפנים.

5. אישורים

במקום לחשוב בצורה שלילית, כמו "אני אוותר", "אני לא טוב לזה", "זה יכאב", היא מציעה לנסח מחדש את המחשבות האלה במתכונת אופטימית יותר: "אני בבריאות טובה "," הגעתי רחוק מאוד "," אם אני כאן זה בגלל המאמץ והנחישות שלי.

6. מדיטציית המודעות המודרכת

אנחנו נושמים כל הזמן ובכל זאת אנחנו לא שמים לב מספיק לתהליך הטבעי הזה.

הנחת היסוד מאחורי סוג זה של מדיטציה מודרכת היא שאם אתה יכול לשלוט במשהו פשוט ובסיסי כמו נשימתך, אתה יכול לאמן את דעתך כמעט בכל היבט.

7. מיינדפולנס

במערב צצה מגמה פילוסופית התואמת את היסודות העומדים מאחורי המדיטציה: מיינדפולנס או מיינדפולנס.

מיינדפולנס זכה לתהילה מכיוון שהוא אינו קשור לדתבניגוד למדיטציות אחרות המדברות על צ'אקרות ורעיונות השואבים מהבודהיזם וההינדואיזם.

מוזר נוסף של סוג זה של מדיטציה הוא העובדה שאין צורך לעשות זאת בשקט. אתה יכול להיכנס למצב של תשומת לב על ידי מעבר ברחוב, שטיפת כלים או אפילו במקלחת.

הדבר הבסיסי הוא להיות מסוגל להתרכז במה שאתה עושה ובתחושות שהוא מייצר.

8. מדיטציות מודרכות לשינה טובה יותר

הם אחד המשומשים ביותר, במיוחד בשל העובדה שחיים בחברה שבה לוחות הזמנים מונעים מאיתנו הרגלי שינה נאותים.

אנשים רבים מתקשים לישון וכשהם הולכים לישון הם מחשבים כמה זמן יש להם לפני שהם צריכים לקום כדי ללכת לעבודה. הבעיה היא שככל שאתה רוצה לישון, קשה יותר להשיג.

מדיטציות מודרכות לשינה טובה יותר מציעים סדרת הוראות המסייעות להשגת שינה באופן טבעי ולא מאולץ.

בזמן שאתה מנסה לישון, אתה יכול לסקור מה קרה במהלך היום, ולגלות את אותם רגשות שליליים כדי להניח אותם בצד.