ילדות רעילה? 5 תרגילים רוחניים לריפוי הנפש

בשני העשורים האחרונים הפניתי את תשומת ליבי ליחסי אם-בת על כל האיטרציות שלה, אך תוך התמקדות ספציפית בנזק שנגרם לבת כשאמא חסרת אהבה, מרוחקת רגשית, מעורבת בעצמה ושולטת. היפר-קריטי, או מזלזל. במבט חטוף, עבודה זו נראית שונה מאוד מהספרים הרוחניים שכתבתי קודם, אך היא למעשה לא שונה כמו שהייתם חושבים.

רוב הבנות האלה מגיחות מילדות מצולקות במקומות; הם מתקשים לנהל ולזהות את רגשותיהם ובעוד שהם נזקקים רגשית, הם נוטים לבחור בני זוג וחברים שמתייחסים אליהם כמו שאמהותיהם נהגו, או לחלופין הם מחמירים את עצמם מקשרים הדוקים. (תרחישים אלה משקפים סגנונות שונים של התקשרות, חרדים-עסוקים, פוחדים-נמנעים ונמנעים מביטול.) הם מתקשים לזהות את סוג הגבולות המאפשרים לזוגיות לצמוח ולשגשג; חסרה להם תחושת עצמי אמיתית. מדובר בבעיות פסיכולוגיות הדורשות הכרה בדפוסים ובהתנהגויות לא מודעות ואז מאמץ מרוכז לפרק דרכים ישנות להגיב ולהתנהג. לבסוף, ההתאוששות מושגת על ידי לימוד התנהגויות חדשות. זהו מסע ארוך כפי שאני מסביר בספרי, הבת גמילה.

ובעוד העבודה ברובה פסיכולוגית, חשוב לזכור שהמילה "פסיכולוגיה" נגזרת מהמילים היווניות פּסִיכָה (נשמה או נשימה) ו סמלי לוגו (מילה או סיבה). אני לא מטפל ולא פסיכולוג אבל מצאתי שהרעיונות הרוחניים האלה מועילים אישית כמו אחרים. כמה עבודות נפש יכולות לתמוך בתהליך ההחלמה ולסייע להלן. להלן הצעות לתרגילים שאולי תרצו לשלב בהחלמה.

5 תרגילים רוחניים להחלקת הדרך

• לוותר על האישורים ולשאול שאלות במקום זאת

אני יודע עד כמה אישושים פופולריים ומרגיעים יכולים להיות, אך מחקרים מראים שהם לא מקפיצים את המוח כמו ששאלה עושה. אתה יכול לעמוד מול מראה, לחזור על "אני אוהב ואקבל את עצמי היום", ושום דבר לא יקרה. אבל אם אתה שואל את עצמך את השאלה - "האם אהיה ואקבל את עצמי היום? - המוח שלך יתחיל לחפש תשובות אפשריות למה שאתה פחית לעשות כדי לאהוב ולקבל את עצמך. האם קבלת עצמך פירושה לסגור את הגדרת ברירת המחדל שלך להאשמה עצמית למשך שש שעות או אולי ביום? האם זה אומר לקנות לעצמך פרחים כפינוק? האם זה אומר להזמין כדי שתוכלו להירגע במקום לבשל? אולי זה אומר לתת לעצמך רשות לא להרגיש אשמה בכל מה שלא עשית.

חלק מהריפוי הוא להבין איך אתה יכול להרגיש קבלה עצמית ואהבה, אז נסה יותר מאחד.

• צרו קערת ברכה

ממש קל להרגיש נגרר מכל העבודה הפנימית ולפעמים המסע פשוט מרגיש אינסופי. (אה-הא. זה הישן, "האם אנחנו כבר שם?" אלא שאתה לא במכונית של ההורים שלך.) אמנם נכון שלשחק בפוליאנה ורק לחשוב מחשבות חיוביות 24/7 לא ידחוף אותך להיות יוזם ולעבוד על הריפוי שלך, בכל זאת זה פרודוקטיבי לזכור את כל הדברים הטובים שאתה מביא לשולחן ואת כל האנשים וההזדמנויות שחייך מעניקים. הברכות מגיעות בכל הגדלים, החל מבני נוער ועד מחליפי המשחק.

כתוב כל יום משהו שתסווג כברכה על פיסת נייר קטנה, קפל אותו והניח אותו בקערה. (שלי הוא זכוכית, ואני משתמש בנייר צבעוני כך שהוא נראה יפה.) ברכה יכולה להיות כל דבר מהיעדר משהו מעצבן (הרכבת הגיעה בזמן, לא הייתה תנועה), שינוי חיובי או רגע (המחמאה שקיבלתם) מהבוס שלך, הפתק המתוק שהילד שלך כתב לך, נשאר על ההליכון עוד 10 דקות) או רגע שהרים את רוחך או שימח אותך (חבר נפל במפתיע, תכננת לעשות משהו מהנה, אתה ואת שלך בן הזוג עבד דרך בעיה). עשה זאת במשך חודש ואז ביום האחרון של החודש קרא מחדש את כל מה שכתבת.

אתה יכול גם להתחיל קערת ברכה כשאתה צופה לרגע לחוץ בחיים שתצטרך לקבל קצת עזרה לעבור. (זה משהו שאני מציע לעשות לפני יום האם, למשל, או מפגש משפחתי קרוב).

• הפוך לגנן של רוח

לא לכולנו גינה או שיש לנו גינה או טרסה לשתול, אך כולנו יכולים לגנן בתוך הבית. אני מאמין גדול להיות מוקף ביצורים חיים כמו צמחים. צמח עוזר לנו לבצר את רעיון הטיפול העצמי וטיפוח עצמנו, ומאפשר לנו לראות את עצמנו כגננים בעלי יכולת אנושית. אם אתה גנן, פשוט דלג על החלק הזה, אבל אם אתה טירון חדש, הישאר איתי.

אתה יכול לקנות פאתוס או פילודנדרון וללמוד סבלנות על ידי לחכות לצמיחה (אם כי הם מתריסים מוות וסובלים מהתעללות) או שאתה יכול לעשות את fav שלי, הבטטה. כן: אתה, בטטה ומיכל מים יכולים לעשות קסמים ביחד. השתמש בבטטה אורגנית, תקע בה ארבעה קיסמים, ותשע את קצהו המחודד במים. הכניסו אותו לחלון שטוף שמש בבקשה, או תציעו לו כמה שיותר אור שיש לכם. כן, זה יצמח שורשים ואז, וואלה! גפן תתחיל!

העיקר: אתה לומד לדאוג ואתה מחזק את אמונתך בשינוי.

• התבונן אמיתי בילד שהיית

זהו תרגיל שעשיתי עם הקוראים בעמוד הפייסבוק שלי והתוצאות היו מדהימות ומחממות לב. אחד ההיבטים הקשים ביותר של ההתאוששות הוא פירוק עמדת ברירת המחדל של הביקורת העצמית, וכיבוי הקלטת בראשך בהפעלה חוזרת של הנאמר עליך במשפחת המוצא שלך (שהיית עצלן או טיפש, רגיש מדי, פחות מ, או משהו אחר). מצא תצלום של עצמך כילד והסתכל עליו כעל זר. האם אתה רואה את האדם שבני משפחה אחרים ראו? מה אתה רואה וחושב על הילדה הקטנה הזו? שוחחו עם הילדה הקטנה והזדהו עם העצב והבדידות שלה. קוראים רבים מדווחים כי הם מרגישים חמלה עצמית רבה מבלים בתמונות שלהם.

• צור טקס שחרור

באופן אינטראקטיבי, הרבה ממלאכת הריפוי כוללת שחרור מטען ישן שלא היינו אפילו מודעים לכך שאנחנו נושאים. התיקים האלה ממולאים בהתנהגויות שבעצם מסכלות אותנו מלהשיג את מה שאנחנו רוצים, רגשות ששומרים עלינו תקועים ומגדילים, כמו גם חוסר יכולת לראות את עצמנו בבהירות. אנו עשויים להמשיך במערכות יחסים שאנו מכירים גורמות לנו אומללות, כולל אלה עם אמהותינו או קרובי משפחה אחרים, מכיוון שתקווה והכחשה מחביקים אותנו קשור לתורן של ספינה שתמיד עולה על שרטון. מה שהופך את השיחרור לקשה עוד יותר הוא לא רק תרבות שאומרת לנו שהתמדה היא מפתח להצלחה ועמידה ביעדים שלך אלא גם שבני אדם הם מאוד שמרנים ומעדיפים להישאר במקום במקום לעבור לעתיד לא ידוע, גם אם הם אומללים.

ללמוד להרפות הוא עניין גדול, ותמיד כרוך באובדן גם כשהוא מבטיח התקדמות. זה אכן מועיל לך אם אתה משלב פעיל כמה טקסים כדי לחגוג ניצחונות קטנים כמו גם הפסדים, כפי שמראים מחקרים רבים.

אין ספר חוקים ואתה בהחלט יכול להמציא טקסים משלך אבל אני מציע את מה שמצאתי שעבד בשבילי כמו גם עבור אחרים.

• כְּתִיבָה

אתה יכול לכתוב מכתב יציאה לאדם או להתנהגות שאתה משאיר מאחור; זה נותן לך הזדמנות להעלות בכתב בדיוק מדוע אתה מקבל את ההחלטה הזו ויעזור להבהיר את מחשבותיך ורגשותיך. אין צורך לשלוח אותו בדואר; למעשה, אם זה אדם שאתה כותב אליו, למעשה שליחתו מתחננת לתגובה וזה לא קשור לעזיבה או להרפות. בנות לא אהובות רבות כותבות לאמהותיהן מכתבים שנותרו ללא דואר ולפעמים הן פשוט שורפות אותן. העניין הוא כתיבה. (ישנן עדויות רבות לכך שכתיבה ויומן ריפוי; אם אתה סקרן, ראה את עבודתו של ג'יימס פנבייקר.)

• טקסי אש

יש אנשים שמוצאים את זה מאוד יעיל לרשום את מה שהם משחררים על פיסת נייר ואז לשרוף את הנייר בכלי חסין אש או באח; קורא אחד שרף תצלומים שהיו בעיניה מסמלים לתקופות בחייה בה איבדה את עצמה. הדלקת נרות יכולה להיות גם דרך להאיר את החלל ואת החזון שלך כלפי עצמך באופן מילולי.

• טקסי מים

מאז ימי קדם, נעשה שימוש במים באופן פולחני לניקוי סמלי ומילולי, וכן, אתה יכול "לשטוף ידיים" ממחשבות ורגשות. (קצת סבון לבנדר עוזר, אגב.) תרגיל אחר כולל דילוג או השלכת אבנים או חלוקי נחל (או ניסיון לדלג, במקרה שלי) לבריכה או לגוף מים, ולהרפות את כל מה שאתה צריך עם האבן עצמה.

הנקודה הגדולה יותר לגבי הטקס היא שהיא מאפשרת לנו לבצע פעולות סמליות, ולעיתים, הסמליות היא בדיוק מה שאנחנו צריכים להרפות.

הרעיונות בפוסט זה שאובים מספרי, בעיקר גמילה מבת: התאוששות מאם חסרת אהבה ומחזירה את חייך ו חוברת העבודה של הגמילה הבת.

זכויות יוצרים © 2020 מאת פג סטריפ