5 אמיתות מוצקות על ירידה במשקל

נקודות מפתח:

• מי שרוצה לרדת במשקל צריך להתמקד במציאת תזונה בריאה ומזון מלא שתוכל לקיים לאורך זמן.
• דיאטות אופנתיות או כאלה החותכות חומרים מזינים חיוניים (כגון שומן) עלולות לגרום לירידה במשקל לטווח הקצר, אך לא צפויות להניב תוצאות מתמשכות.
• פעילות גופנית בלבד לא עשויה להוביל לירידה משמעותית במשקל, אך יכולה להיות יעילה בשילוב עם תזונה בריאה וקיימת.

בכל הנוגע לשליטה במשקל, העצה הטובה ביותר מבוססת על ממצאים מדעיים מומחים. שם תמצאו המלצות מוצקות המבוססות על עדויות מחקריות. חמש האמיתות מבוססות הראיות הללו יכולות לעזור לכם לנקוט בגישה הטובה ביותר לירידה במשקל - זו שתעבוד עבורכם.

1. ישנן סיבות רבות וטובות לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל קליני או שמנים.

השמנת יתר קשורה ליותר מ -50 בעיות בריאותיות אחרות, כולל סיכון גבוה יותר / או החמרת סוכרת, טרשת עורקים, מחלות לב, דלקת מפרקים ניוונית, מצבים פסיכיאטריים כמו חרדה ודיכאון, מוות מוקדם ופגיעה בבריאות ובריאות הכללית. במובנים מסוימים, השמנה מזרזת את תהליך ההזדקנות הרגיל.

2. כדי להצליח, דיאטת הרזיה חייבת להיות בת קיימא.

במילים אחרות, הדיאטה הטובה ביותר היא זו שאפשר להקפיד עליה במהלך הירידה במשקל ואחריה. מחקר אחד בחן את הירידה במשקל ואת קיימותן של הדיאטות של 250 מבוגרים הסובלים מעודף משקל, אשר עקבו אחר תכניות צום לסירוגין, דיאטה ים תיכונית או דיאטת פליאו. החוקרים מצאו כי בעוד שלמעלה ממחצית המשתתפים בחרו בדיאטת הצום וירדו במשקל הרב ביותר לאחר 12 חודשים, אלו שבחרו בתכנית לדיאטה ים תיכונית היו מסוגלים לעמוד טוב יותר בתזונה שלהם לאחר שנה בהשוואה לאלה בדיאטת צום או פליאו. ללא קשר לתכנית שבחרתם, אותם אנשים שעדיין עקבו אחר הדיאטה שבחרתם לאחר 12 חודשים איבדו את המשקל הרב ביותר בקבוצתם.

3. דיאטות דלות שומן פשוט לא עובדות.

במשך עשרות שנים עודדו תוכניות הרזיה רבות לחתוך שומן מהתזונה, אך בסופו של דבר לא היו שום עדויות להצלחה ארוכת טווח בגישה זו. מומחי בריאות החלו להסתכל מעבר למקור הקלוריות לקידום התנהגות דפוסי אכילה בריאים הכוללים, אכילת מזון שלם במקום מזונות מעובדים, ועידוד גדלי מנות בריאים של סוגי מזון שונים. ישנן מגוון דרכים לרדת במשקל ולשמור עליו, אך מלבד אכילת מזון בריא, הישארות פעילה ומציאת תמיכה מקצועית ואישית, עליכם לחפש סגנון אכילה המתאים לכם לטווח הארוך.

4. ירידה במשקל בגיל מבוגר יותר עשויה להציב אתגרים רבים יותר מאשר בגיל צעיר יותר, אך הגיל כשלעצמו אינו מהווה חסם בלתי חדיר לירידה במשקל.

מחקר אחד בדיעבד אחד חילק חולים שמנים חולנית לשתי קבוצות גיל, אלה מתחת לגיל 60 ובני 60 ומעלה. כל המשתתפים השתתפו בתוכנית השמנת יתר בבית חולים ובשירותי התערבות באורח חיים כולל תמיכה תזונתית ופסיכולוגית. החוקרים מצאו שהירידה הממוצעת במשקל עומדת על כ -7% ממשקל הגוף הראשוני בשתי הקבוצות, כאשר הקבוצה המבוגרת מאבדת יותר משקל בממוצע. מחקרים אחרים קיבלו תוצאות דומות והצביעו על כך שמשתתפים מבוגרים בתוכניות הרזיה מובנות תואמים לרוב יותר ולכן מצליחים יותר לרדת במשקל.

5. התאמות תזונה ופעילות גופנית עובדים טוב יותר יחד לשליטה על המשקל מאשר אחד מהם בלבד.

כדי לרדת במשקל הגוף ובשומן בגוף, אתה עלול להתפתות לשנות את הרגלי האכילה שלך או להגדיל את כמות הפעילות הגופנית שאתה מקבל באופן קבוע. אך מחקר אחר מחקר הראה ששיטות אלה מצליחות יותר כאשר אתה עושה אותן יחד. מחקר התערבות בן שנה מצא כי נשים שהשתמשו בפעילות גופנית הורידו רק בממוצע 4.4 קילו בסוף השנה, נשים שהשתמשו בדיאטה הורידו בממוצע רק 15.8 ק"ג, ונשים ששינו את התזונה שלהן והתעמלו בקביעות הורידו 19.8 ק"ג. בסוף המחקר.

הקפד לנקות כל תוכנית לירידה במשקל אצל הרופא הראשי שלך או ספק שירותי בריאות אחר כדי לקבוע אם זה בטוח עבורך.