COVID-19: כיצד להחזיר את השליטה

ידוע שקטסטרופות מרעידות קהילות עד העצם, אך מעט מאוד קטסטרופות גוררות את אותו סוג של אימה כמו מגיפה. [1] למרות שאנשים מושפעים מהרבה מאוד דרכים, מה שמאחד אותנו הוא תחושה שאין להם שליטה ודואג או חושש מהעתיד. בקיצור, אנחנו מרגישים חֲסַר אוֹנִים . חלקנו עשויים לחוש שתחושת חוסר האונים הזו שוחקת אותנו ומפריעה לנו להמשיך בחיינו; חסר לנו אנרגיה וקשה לנו להתרכז. בפני שיבושים קשים שעשויים להימשך חודשים אם לא שנים, מה אנחנו יכולים לעשות כדי להתנער מהרגשות האלה ולהרים את העננים הנפשיים האלה?

הספרות המדעית על פסיכולוגיית הכוח עשויה להציע דחייה מסוימת. מתוך ספרות זו אנו יודעים שכוח - היכולת להשפיע ולשלוט במשאבים ובתוצאות - הוא מצב נפשי מכיוון שהוא משקף את מעמדם הפורמלי של אנשים או עמדתם. [2] אנו גם יודעים שאפשר להגיע למצב נפשי מועצם באמצעות מה שאולי מתואר בצורה הטובה ביותר על ידי הניב ' זייף את זה עד שתצליח. ' במילים אחרות, אנו יכולים לחקות את בעלי הכוח - לחשוב ולפעול בדרכים דומות ובכך להתגבר על תחושות חוסר האונים שלנו. [3-6] בואו נצלול ישר לתוכו. להלן שבע דרכים בהן אנו יכולים להעניק לעצמנו דחיפה על ידי ביצוע הדוגמה של בעלי הכוח:

1. תעדוף. אנשים חזקים טובים בתעדוף; הם עובדים קשה כשמגיע הזמן לעבוד, והם משחקים קשה כשמגיע הזמן לשחק. [7] לעומת זאת, כשאנחנו מרגישים חסרי אונים אנו מוסחים בקלות; אנו עשויים בסופו של דבר לגלוש באינטרנט (ללא מטרה) במהלך העבודה, ואנחנו משמיעים על עבודה כאשר הגיע הזמן להירגע או להתרועע. עם כל מה שקורה, איך נוכל להיות מרוכזים יותר ולהתמודד עם משימה אחת בכל פעם? זה עוזר להגדיר יעדים קטנים וניתנים לניהול. [8] פירוש הדבר הוא התמקדות, נניח, 10 דקות במשימה, ואחריה הפסקה (עם מטרה מוגדרת ומצב קצה). אנשים חזקים אינם ידועים כמפנקים את עצמם בביקורת עצמית, אז אל תהיה קשה עם עצמך אם אכן אתה מוסחת; תרגול מביא לשלמות.

2. הקשיבו לגופכם. זה עשוי להפתיע, אך אנשים עם כוח נוטים גם הם להתאים יותר לגופם. מה זה אומר? ראשית, המשמעות היא שלבעלי כוח יש קל יותר להבחין באותות גופניים כמו פעימות הלב שלהם. [9] שנית, פירוש הדבר שאנשים עם כוח מרשים לעצמם להיות מונחים על ידי רגשותיהם. [10] בואו ניקח אוכל לדוגמא: האם אתם מפסיקים לאכול כשהצלחת ריקה (אות חיצוני), או כשאתם כבר לא רעבים (אות פנימי)? תחושות כוח יוצרות קשר בין העולם הפנימי לחיצוני, וחיבור זה נותק כאשר אנו חשים חסרי אונים. תרגילי קשב ונשימה יכולים לדחוק את הדלת לעולם הפנימי, הקרביים שלנו, עם יתרונות ידועים לרווחתנו הכללית ולתחושות השליטה שלנו. [11]

3. התענגו על רגעים טובים. הנרי קיסינג'ר תיאר את הכוח כ"אפרודיזיאק ". עם זאת, בניגוד לאמונה הרווחת שיש כוח כשלעצמו לא גורם לאנשים להיות מאושרים. במקום זאת, כוח נותן לאנשים את החופש לחפש חוויות חיוביות ואת היכולת להתענג על הרגע. מכריע, חוויות חיוביות אינן מחייבות פריטים יקרים או יוקרתיים. למעשה, במחקרים שהוזכרו כאן היו המשתתפים מאזינים למוזיקה אופטימית או מסתכלים על תמונות טובות. [12]

4. קבל שזה בסדר (ולא יוצא דופן) להרגיש נמוך; התמקדו בהמשך. למרות שכוח מרמז על ניצול מירב של חוויות חיוביות, הוא אינו מרמז על הרגשה טובה כל הזמן. אנשים חזקים חווים חוויות שליליות והם מרגישים רע כמו אחרים כאשר הדברים הולכים בצורת אגס. מה שמבדיל בין אלו שמרגישים עוצמתיים לבין אלו שחשים חסרי אונים הוא היכולת להמשיך הלאה ולקפוץ לאחור. [13] חלק מזה דורש מאמץ מודע; למשל, ניסוח מחדש של מצב באופן פעיל, צעד אחד בכוונה אחורה והסטת המיקוד. [14]

5. חייג למוח החברתי שלך. כמות טובה של כוח המוח שלנו מושקעת במנטליזציה של אחרים - מחשבה על מה אנשים אחרים חושבים. כשאנחנו מרגישים חסרי אונים, סוג זה של הכרה נכנס לנהיגה מוגזמת. [15] נוסף לכך הרצון לחזות את המתרחש בהמשך, אשר בנסיבות הנוכחיות עשוי להיות ניסיון לנסות לנחש מהלכים הבאים של פקידים. אנשים רבי עוצמה מעדיפים לדבוק בעולמם הנפשי שלהם, אלא אם כן הם באמת חייבים לחשוב, או שהם בעלי נטייה לעשות זאת. הם גם בהשראת עצמם יותר מאחרים. [16] התמקדות בכאן ועכשיו, ובדברים שנמצאים בהישג ידו ובשליטתו של האדם יכולה להעצים. [17]

6. להיות עצמך. שמור כמה יוצאים מן הכלל, לאנשים חזקים יש פחות צורך באימות עצמי, והם דואגים פחות לאופן שבו הם נשפטים על ידי אחרים. [18] כתוצאה מכך, אנשים חזקים חווים תחושת אותנטיות רבה יותר, מה שמגביר את רווחתם. [19] תקשורת מרחוק ומדיה חברתית יכולים להחמיר את הנטייה לבקש אימות מאחרים. [20] מדיה חברתית יכולה גם לערער את האותנטיות אם אנשים מנסים לתאר את עצמם בדרכים יוצאות דופן או לא טבעיות. [21] חשוב להיות מודעים לחסרונות הפוטנציאליים של ויתור על אותנטיות בעולם דיגיטלי.

7. היו אדיבים וסלחניים. אנשים חזקים הם לרוב לא בדיוק מודלים לחיקוי כשמדובר בחום ואכפתיות, אך ישנם כמה דברים שאנו יכולים ללמוד מהם על מערכות יחסים. מחקרים מראים שאנשים עם כוח הם סלחניים יותר במערכות יחסים החשובות (חברים, משפחה). [22] המשבר הנוכחי עשוי להיות זמן טוב לקבור את הגרזן עם אנשים שהיו פעם קרובים. ברוח קשורה, אנשים חזקים - במיוחד אלה שחשים ביטחון - נוטים להיות פחות מוטרדים מעבירות של אחרים והם פחות נקמניים. [23] כוח ושליטה - נוגדי חוסר אונים - אינם נובעים ממחלוקות או חילופי דברים זועמים, אלא מחביבות וסליחה. [24]

[2] גלינסקי, א.ד., גרוינפלד, ד.ה., & מגי, ג'יי סי (2003). מכוח לפעולה. כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית, 85, 453–466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] Cuddy, A. J., Schultz, S. J., and Fosse, N. E. (2018). עקיפת גוף מקיף יותר של מחקרים על משוב יציבה מגלה ערך ראייתי ברור להשפעות הכוח: תגובה לסימונס וסימונסון (2017). מדעי הפסיכולוגיה, 29, 656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] סמית ', פ' ק ', מקולוך, ק' ג 'ושואוסטרה, א' (2013). מתקרבים כדי להגיע לפסגה: התנהגות הגישה מגבירה את תחושת הכוח של האדם. הכרה חברתית, 31, 518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] סמית ', פ' ק ', וויגבולדוס, ד' ה 'ודיקסטרהויז, א' פ '(2008). חשיבה מופשטת מגבירה את תחושת הכוח של האדם. כתב העת לפסיכולוגיה חברתית ניסיונית, 44, 378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel, M., Dijk, E. V., Smith, P. K., Dijk, W. W. V., & Djalal, F. M. (2012). הורדת גובה הקול שלך גורמת לך להרגיש חזק יותר ולחשוב בצורה מופשטת יותר. מדעי פסיכולוגיה חברתית ואישיות, 3, 497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] Guinote, A. (2008). כוח ועצמאות: כאשר למצב יש יותר כוח על אנשים חזקים מאשר על אנשים חסרי אונים. כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית, 95, 2237–252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] Stock, J., & Cervone, D. (1990). תהליכי הגדרת מטרות ורגולציה עצמית. טיפול ומחקר קוגניטיבי, 14, 483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani, M., Knoeferle, K., de Molière, L., Gatti, E., & Warlop, L. (2017). כוח חברתי מגביר את הדיוק בתפיסה. גבולות בפסיכולוגיה, 8, 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] Weick, M., & Guinote, A. (2008). כאשר חוויות סובייקטיביות חשובות: כוח מגביר את ההסתמכות על קלות האחזור. כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית, 94, 956–970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng, S. L., Smoski, M. J., and Robins, C. J. (2011). השפעות מיינדפולנס על בריאות פסיכולוגית: סקירה של מחקרים אמפיריים. סקירת פסיכולוגיה קלינית, 31, 1041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Leach, S., & Weick, M. (2018). ממרגני לעליז (ובחזרה): כיצד כוח משפיע על מצב הרוח בהקשרים שונים ומעבר להם. כתב העת לפסיכולוגיה חברתית ניסיונית, 79, 107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Leach, S., & Weick, M. (2020). לקיחת האחריות על רגשות האדם: תחושת כוח ומשפיע על ויסות. אישיות והבדלים פרטניים, 161, 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] פרקינסון, ב 'וטוטרדל, פ' (1999). סיווג אסטרטגיות לוויסות השפעה. הכרה ורגש, 13, 277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske, S. T., & Dépret, E. (1996). שליטה, תלות הדדית וכוח: הבנת הכרה חברתית בהקשר החברתי שלה. ב- W. Stroebe & M. Hewstone (עורכים), סקירה אירופית של פסיכולוגיה חברתית (כרך 7, עמ '31-61). ניו יורק: וויילי. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Kleef, G. A., Oveis, C., Homan, A. C., van der Löwe, I., & Keltner, D. (2015). כוח מגביר אותך: החזקים הם בהשראת עצמם יותר מאחרים. מדעי פסיכולוגיה חברתית ואישיות, 6, 472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E., & Farrow, V. (2008). הערכת המודעות והקבלה ברגע הנוכחי: סולם המיינדפולנס בפילדלפיה. הערכה, 15, 204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai, W., & Wu, S. (2017). אנשים חזקים מרגישים פחות פחד מהערכה שלילית. פסיכולוגיה חברתית, 48, 85-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Kifer, Y., Heller, D., Perunovic, W. Q. E., & Galinsky, A. D. (2013). החיים הטובים של החזקים: חווית הכוח והאותנטיות משפרת את הרווחה הסובייקטיבית. מדעי הפסיכולוגיה, 24, 280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] Nesi, J., and Prinstein, M. J. (2015). שימוש במדיה חברתית לצורך השוואה חברתית וחיפוש משוב: מין ופופולריות מתונים באסוציאציות עם תסמיני דיכאון. כתב העת לפסיכולוגיית ילדים חריגה, 43, 1427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke, L., & Trepte, S. (2014). אותנטיות ורווחה באתרי הרשתות החברתיות: מחקר אורכי דו-גלי על השפעות האותנטיות המקוונת והטיה החיובית בתקשורת SNS. מחשבים בהתנהגות אנושית, 30, 95-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] Karremans, J. C., & Smith, P. K. (2010). הכוח לסלוח: כאשר חווית הכוח מגבירה את הסליחה הבין אישית. עלון אישיות ופסיכולוגיה חברתית, 36, 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Strelan, P., Weick, M., & Vasiljevic, M. (2014). כוח ונקמה. כתב העת הבריטי לפסיכולוגיה חברתית, 53, 521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). לבבות פתוחים בונים חיים: רגשות חיוביים, הנגרמים באמצעות מדיטציה של חסד אוהב, בונים משאבים אישיים תוצאתיים. כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית, 95, 1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262