תרופת הכתיבה

תרופת הכתיבה הוא הכותרת של ספר שנכתב על ידי מדענים החוקרים את כוחות הריפוי של כתיבה אקספרסיבית - סוג הכתיבה אליו היית משתמש בכתב עת פרטי, בו אתה מתאר את חוויותיך ומביע את רגשותיך.

מכל ההתערבויות בבריאות הנפש, ניהול יומן הוא אחד המועדפים עליי. לא רק בגלל שאני אישית אוהב לכתוב, אלא גם מכיוון שזה פשוט נשמע (שב וכתוב על היום שלך), הוא משלב כמה אלמנטים טיפוליים חזקים מאוד. בואו נסתכל על מה מדובר.

מכיוון שעלינו להעלות דברים במילים, כתיבה מקדמת מודעות טובה יותר לרגשות שלנו. כאשר אנו מחפשים את המילים הנכונות לתיאור מה שעולה על רוחנו, אנו נאלצים לחקור את איכות החוויות שלנו ואם אנו ממשיכים לעשות זאת יום אחר יום, נוכל להתחיל לראות דפוסים בתגובות ובמחשבות שלנו. כל זה כל כך שימושי מכיוון שהוא נותן לנו הבנה טובה יותר של עצמנו, שהוא אחד המרכיבים החיוניים לרווחה ולצמיחה אישית.

כשאנחנו כותבים על הרגשות שלנו, אנו מבטאים אותם ובכך כשלעצמו יכולה להיות השפעה טיפולית. רגשות לא מודגשים או אפילו מדוכאים רעילים. דיכוי רגשות מאריך את ההתאוששות מאירועים טראומטיים ומשפיע לרעה על בריאותנו הגופנית (Gross & Levenson, 1997). עם זאת, חלק מהרגשות שאנו מסתובבים איתם עשויים להרגיש כה פרטיים שאיננו יכולים להביא את עצמנו לחלוק אותם עם אף אחד. כתיבה ביומן פרטי יכולה להיות הפורקן הדרוש.

כשאנחנו כותבים על החוויות והתגובות שלנו, זה גם נותן לנו הזדמנות לשקף עמוק יותר את מה שקרה ולפעמים לראות את האירועים באור אחר, ולא כמו שראינו אותם בתחילה. הדברים הופכים פחות לשחור-לבן, וברגע שהכל לפנינו, אנו יכולים גם להטיל ספק באותה הדיבור העצמי האוטומטי השלילי ("אולי בכל זאת זו לא הייתה אשמתי. אולי זו לא הייתה אשמתו של אף אחד"). .

ואז יש את היצירתיות ואת הסיפוק מהביטוי האמנותי שלך. הסיפוק שבא ליכולת לתפוס משהו תנודתי וחולף כמו רגשות, להמיר אותו למילים, לסדר אותו לפסקאות, למסגר אותו בטקסט. זה לא קורה בכל פעם שאתה כותב, אבל כשזה קורה, זה כמו לתפוס פרפר בידיים החשופות שלך. (ואם אתה מספיק מיומן, הפרפר עדיין יהיה בחיים.)

בפרטיות היומן שלך אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה - אף אחד לא קורא אותו אלא אם כן אתה בוחר לתת להם. אתה יכול להגיד מה שאתה רוצה איך שאתה רוצה. אתה מוצא דרכים חדשות לדבר שמעולם לא ניסית לפני כן. אתה מוצא קול אחר. ראשית, זה אולי נשמע מוזר ולא מוכר, כמו לשמוע את עצמך בקלטת. אבל אז הקול הזה מתחזק ובטוח יותר עד שאתה מבין שמה שאתה שומע הוא למעשה הקול של העצמי האותנטי שלך.

כשאתה חוזר וקורא מחדש את מה שכתבת לפני זמן מה, זה עוזר לך לראות כמה עשירים באמת חוויות החיים שלך. אולי תגלה שיש הרבה יותר צבע ומגוון בחיים שלך ממה שחשבת. אתה יכול לראות שאתה בתנועה, שום דבר לא עומד במקום. תוכלו ללמוד את איכות הדרך בה אתם נמצאים ואת המהירות בה אתם עוברים. אולי שלך הוא דרך הררית צרה ומפותלת. אולי זה כביש ישר. לכתוב על זה זה כמו לצאת מהרכב לנשום קצת אוויר צח, למתוח ולקטוף את הפרחים המאובקים שצומחים לצד הדרך.

אתה עשוי לתהות, "על מה עלי לכתוב?" תהיו בטוחים, ברגע שתשבו ותתחילו לכתוב כל מה שעולה לכם בראש, הסיפור יופיע.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). תרופת הכתיבה: כיצד כתיבה אקספרסיבית מקדמת בריאות ורווחה רגשית. וושינגטון הבירה: האגודה הפסיכולוגית האמריקאית.