הכוח המפתיע לחפש מנה יומית של יראה

’[בזמן שישבתי] שמעתי את האסטרונום, שם הוא הרצה במחיאות כפיים רבות בחדר ההרצאות. כמה זמן, ללא חשבונות, נעשיתי עייף וחולה; עד שאני עולה וגולש החוצה, הייתי משוטט לבד, באוויר הלילי המיסטי הלח, ומדי פעם, מסתכל למעלה בשקט מושלם אל הכוכבים"- וולט ויטמן (" האסטרונום שלמד "מ עלי דשאמהדורת 1867)

מחקרים חדשים מצביעים על כך שמפנה את תשומת לבך במודע כלפי חוץ למשהו "גדול מאיתך" במהלך הליכה של 15 דקות בחוץ (לפחות פעם בשבוע במשך שמונה שבועות) מטפח תחושת יראת כבוד - הנוטה לעודד רגשות חיוביים, חברתיים ולהפחית את הלחץ. . מחקר זה (Sturm et al., 2020) פורסם ב- 21 בספטמבר בכתב העת שנבדק על ידי עמיתים רֶגֶשׁ .

מחקר זה מוסיף למכלול הולך וגדל של ראיות (כאן, כאן, כאן, כאן) הקשורות ליתרונות הפסיכופיזיולוגיים של טיפוח יראה מול כל חוויה חדשה או "וואו!" רגע שמסב את תשומת הלב מעצמו ומקדם תחושת עצמי קטנה יותר (כלומר "העצמי הקטן").

במהלך מחקר זה בן שמונה שבועות, הסופרת הראשונה וירג'יניה סטורם ועמיתיה במרכז הזיכרון וההתיישנות של UCSF (MAC) ובמכון הבריאות העולמי למוח (GBHI) מצאו כי מבוגרים מבוגרים שהתבקשו לחפש יראת כבוד לפני שהם יצאו לטיול של 15 דקות בחוץ דיווחו. רגשות חיוביים יותר ופחות מצוקה בחיי היומיום שלהם מאשר קבוצת ביקורת שהלכה באותה כמות (או יותר) אך לא הונחתה לחפש כלפי חוץ "רגעים מעוררי יראה" בזמן ההליכה.

להלן קטע מהוראות 'יראת שמיים' שניתנה לקבוצת משתתפים אחת במחקר:

’עם השקפה נכונה ניתן למצוא יראה כמעט בכל מקום, אך סביר להניח שהוא יתרחש במקומות הכוללים שתי תכונות עיקריות: עצום פיזי וחידוש. מקומות אלה יכולים לכלול מסגרות טבעיות, כמו שביל מרופד בעצים גבוהים, או מסגרות עירוניות, כמו רחוב עירוני מרופד בגורדי שחקים. לא משנה היכן תבחרו לטייל, שתי ההנחיות הכלליות הללו אמורות להגדיל את ההזדמנויות שלכם למצוא רגעים מעוררי יראה.’

"לרגשות שליליים, במיוחד בדידות, השפעות שליליות מתועדות היטב על בריאותם של מבוגרים מבוגרים, במיוחד בקרב אנשים מעל גיל 75", אמר המחבר הראשי שטורם, פרופסור חבר לנוירולוגיה, פסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות במכון UCSF Weill למדעי המוח. מהדורת חדשות. "מה שאנחנו מראים כאן זה שהתערבות פשוטה מאוד - בעצם תזכורת להעתיק מדי פעם את האנרגיה ותשומת הלב שלנו כלפי חוץ במקום פנימה - יכולה להוביל לשיפור משמעותי ברווחה הרגשית."

למרות שהליכה כשלעצמה יכולה להגביר את הרווחה הסובייקטיבית, מחקר זה התמקד בבונוס הנוסף של הרחקת המודעות של האדם באופן מודע מעצמו.

אינך צריך להיות עד למשהו מפואר לסתות במקום אקזוטי (למשל, הפסגות המושלגות של הקילימנג'רו עם הזריחה) כדי להרגיש וואו; יראת שמים יכולה להתרחש במקומות מחוץ לסלולרי ליד ביתך שאולי התעלמת מהם או שלא ביקרת בהם זמן מה.

תחושת פליאה קשורה לעיתים קרובות למה שחוקרים מכנים "העצמי הקטן". בשנת 2015 פרסם פול פיף מאוניברסיטת קליפורניה, אירווין, את המחקר "יראה, העצמי הקטן והתנהגות פרוסוציאלית". מחקר זה מצא כי גורם למשתתפי המחקר לחוות תחושת יראה תוך שהם מתבוננים בחורש מתנשא. עצי אקליפטוס טסמניים בגובה 200 מטר בסמוך לקמפוס ברקלי הגבירו את ההתנהגות החברתית.

לצורך מחקר זה, שיתף פיף פעולה עם הסופר הבכיר דכר קלטנר, המנהל המייסד של המרכז למדע טוב יותר ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה בברקלי. קלטנר הוא חלוץ בעל שם עולמי בתחום התיאוריה והמחקר הקשור ביראה. ב ניו יורק טיימס מאמר, "מדוע אנו חווים יראה?", פיף וקלטנר מתארים את מחקר היראה שלהם (2015):

’המחקר שלנו מגלה שאפילו חוויות קצרות של יראה, כמו להיות בין עצים גבוהים ויפים, מביאות אנשים להרגיש פחות נרקיסיסטים וזכאים יותר ומותאמים יותר לאנושות המשותפת שאנשים חולקים זה עם זה. בפעולת האיזון הגדולה של חיינו החברתיים, בין סיפוק האינטרס העצמי לדאגה לזולת, חוויות יראת כבוד חולפות מגדירות מחדש את העצמי במונחים של הקולקטיב, ומכוונות את פעולותינו לצרכי הסובבים אותנו..’

בנוסף למילוי רשומות היומן לאחר כל הליכה, המחקר האחרון (2020) על כוחם של טיולי יראת כבוד ביקש מהמשתתפים לתעד את הליכותיהם בחוץ עם כמה תמונות סלפי בתחילת, באמצע ובסוף כל הליכה.

להפתעת החוקרים הרבה, ניתוח הסלפי הראה שינוי גלוי באופן שבו אנשים שחוו יראה ממוסגרים בתמונות, ובגודל החיוכים שלהם. במהלך המחקר בן שמונה השבועות, אנשים שחוו יראת כבוד באופן קבוע הקטנו את עצמם בסלפי והקדישו יותר מקום לסביבה הטבעית ברקע; הם גם הפגינו חיוכים גדולים יותר.

"אחד המאפיינים המרכזיים של יראה הוא שהוא מקדם את מה שאנחנו מכנים 'עצמי קטן', תחושת פרופורציה בריאה בין האני שלך לבין התמונה הגדולה יותר של העולם סביבך", ציין שטורם. "למען האמת, החלטנו לעשות ניתוח ספציפי זה של תמונות סלפי של המשתתפים בעפרון - מעולם לא ציפיתי שנוכל לתעד את יכולת היראה ליצור עצמי קטן בריא רגשית ממש במצלמה!"

שטורם גם שותף עם דכר קלטנר למחקר זה. במהדורת החדשות של 21 בספטמבר, הוא אישר כי תחושת תחושת עצמי קטנה יותר יכולה לקרות במגוון נסיבות שונות; יראה לא מתרחשת רק בטבע.

"יראה היא רגש חיובי שמופעל על ידי מודעות למשהו גדול בהרבה מהעצמי ולא ניתן להבין אותו באופן מיידי - כגון טבע, אמנות, מוסיקה, או להיתפס למעשה קולקטיבי כמו טקס, קונצרט או צעדה פוליטית," קלטנר אמר. "התנסות ביראה יכולה לתרום לשלל יתרונות, כולל תחושת זמן מורחבת ותחושות משופרות של נדיבות, רווחה וענווה."