הדיטר

כתבתי בעבר על ניהול המשקל שלך (למשל, "טוב יותר מדיאטה").

אבל המאמרים האלה היו בצורה סטנדרטית: רשימה מוסברת. יש אנשים שלומדים טוב יותר כאשר העצה מוטמעת בהקשר - ומכאן הסיפור המורכב הזה.

די היה נוטה לעצבות ולתסכול, ואחת הדרכים שהיא הגיבה הייתה באכילת יתר. גם כשקרה משהו טוב, היא לעתים קרובות גמלה לעצמה אוכל ויין.

די לא נטה באופן טבעי להיות שמן. ואכן, כשאכלה את אלפיים הקלוריות ביום, מה שמופרש בגלל גובהה ומסגרתה, היא לא הייתה עולה או יורדת במשקל. אבל יותר מדי ימים היא צרכה 3,000 ומעלה, אז עד גיל 30 היא הייתה במשקל של 25 קילו. די המשיכה לתרץ את דעתה כי היא חושבת שזה עדיין משקל "בריא", והיא לא רצתה להיכנע לנורמות של דוגמניות אופנה.

אבל בגיל 32, עכשיו 30 קילו עודף משקל, הרופא שלה הציע בטקטיקה לרדת במשקל בזמן שהיא עדיין צעירה מספיק כדי לאבד את זה בקלות יחסית. אז די החליטה לדחות הצידה את הרציונליזציות ולרדת במשקל לבריאות וכן, כי היא רצתה להראות מושכת מסיבות מקצועיות ואישיות.

ראשית, על פיסת נייר שאותה הצמידה למקרר שלה ולארון המטבח שלה, בטוש אדום שמן, היא כתבה מדוע היא רוצה לרדת במשקל: "תראו סקסית, בלי התקף לב, בלי סוכרת." אביה נפטר מדום לב, ואמה סובלת מסוכרת. (היא הבטיחה לעצמה שתוריד את הפתקים האלה כשתגיע החברה.) היא הקפידה לקרוא את זה בקול (עם הבעה) בבוקר ובלילה, כדי לשמור על המחשבות האלה בראש מעייניך.

די ידעה שחלק מהבעיה שלה היא אימפולסיביות. בלי לחשוב, היא תפסה משהו טעים שהיה מהיר. אז היא הזכירה לעצמה שכשחושבים על אכילה: "לִנְשׁוֹם. לַחשׁוֹב. ואז תחליט. "

היא עשתה את זה כשמתפתה לנשנש וכאשר אוכלים ארוחה וכבר אינה רעבה, היא מחליטה אם להמשיך לאכול: למשל, על ידי רציונליזציה "אני צריך לנקות את הצלחת שלי" או "זה מעט מדי לעטוף, סיים את זה."

די זרקה את המאכלים הצפופים לקלוריות שנראתה מפתים: אגוזים וגבינה. פשוט יותר מדי קל לתפוס חופן אגוזים של 300 קלוריות או לקחת כמה ביסים מלאים קלוריות מתוך לבנה מגבינת צ'דר, שאף אחד מהם אפילו לא יתחיל למלא אותה, ובכל זאת היה משתמש בנתח של 2,000 קלוריות. היא צריכה לאכול אם היא לא היו בדיאטה.

היא העבירה את הפריטים הנמוכים שאהבה ביותר לגובה העיניים במקרר ובארונות: גזר תינוק קלוף, סלסה, עגבניות.

די נתנה לעצמה "כלל יין": שתיים או שלוש כוסות בשבוע, מתי שהיא רצתה, אבל לא יותר.

די ידעה שהיא נמצאת בסיכון לאכול יתר על המידה כשהיא בחוץ. אז היא הבטיחה לעצמה, "גם כשעוברת על המקום שלי או על חנות הסופגניות האהובה עלי על הפיצה." וכשהיא סעדה ארוחה עם חברים, היא הרשתה לעצמה חתיכת לחם אחת בלבד, במקום שתיים-שלוש, והייתה מזמינה את פריט התפריט האהוב עליה שלא היה קלורי במיוחד.

בנוסף, אלא אם כן זו הייתה מנה ראשונה דלה בקלוריות, אם היא יכולה לגייס את האיפוק, היא הייתה מבקשת מהמלצר להביא שקית כלבלב יחד עם המנה העיקרית שלה, ולפני שהיא מתחילה לאכול, היא הכניסה חלק ממנה תיק. היא הניעה את עצמה לעשות זאת באמירה לעצמה, "לא רק שאחסוך קלוריות, אלא גם אוכל ארוחה טובה נוספת בחינם." לחלופין, כשהתחילה להרגיש שובע, ברגע של עוצמה, היא זרקה הרבה פלפל על האוכל שלה כדי להפוך אותו לבלתי אכיל.

היא השתמשה באפליקציית AppleHealth (בחינם כמו גרסת אנדרואיד: SamsungHealth) בטלפון שלה כדי לעקוב אחר ירידה במשקל, פעילות גופנית ושינה. היא חלקה את התקדמותה או היעדרה בה עם חברים כדי להגביר את המוטיבציה שלה.

היא אפילו השתמשה באפליקציית המשנה של AppleHealth כדי לשמור על קרקע. היא לא הכניסה לאפליקציה את כל צריכת המזון שלה - יותר מדי עבודה. היא הרגישה שכל עוד היא תשמור על אכילה בריאה יחסית, זה יסתדר.

ואכן, די הורידה חמישה קילוגרמים בשבוע הראשון ואז הפסידה בממוצע 1.5 קילו בשבוע למשך 20 שבועות, ובכך הגיעה למשקל היעד שלה בפחות מחצי שנה.

מודעת לחלוטין לכך שרוב הדיאטנים משיגים הכל בחזרה ולעתים קרובות יותר, די נשבעה לעצמה שאמנם, כן, היא יכולה לאפשר בגידות מדי פעם, אבל היא תשקול את עצמה מדי יום, ואם היא תעלה יותר משני קילו ממשקל היעד שלה, היא הייתה לגרום לעצמה לחזור מיד לדיאטה שלה. העונש הפוטנציאלי הזה שמר עליה על המידה הישר והצר.

ואכן, די שמר על המשקל, כאילו קיבל יותר כבוד בעבודה. . . ועוד תשומת לב מצד שותפים רומנטיים פוטנציאליים.

הטייק אווי

הסיפור המורכב הזה משלב טיפים אלה לירידה במשקל ותחזוקה:

1. פרסם באופן בולט את הסיבות העיקריות שלך לאובדן משקל. כדי לנעול את המוטיבציה המרכזית במוח שלך, קרא אותה בקול רם עם הבעה בבוקר ובלילה.

2. כדי להימנע מאכילה אימפולסיבית, ברגע שאתה מרגיש פיתוי לאכול, בין אם בבית או שעובר במסעדה המועדפת עליך או במזון מהיר, לנשום, לחשוב ואז להחליט. כמובן שלעתים תרצו לאכול, אך על ידי קבלת כל החלטה במודע, יש סיכוי גבוה יותר שתאכלו רק עד שלא תהיו רעבים ולא עד שתתמלאו, שלא לדבר על ממולאים. פסקה זו חלה גם כאשר אכלתם מעט אוכל וכבר אינכם רעבים, ובכל זאת שוקלים לאכול יותר.

3. טהר את ביתך ממאכלים מפתים ועתירי קלוריות, והחלף אותם באוכלים בריאים שאתה אוהב, והניח אותם בגובה העיניים במקרר ובארונות שלך.

4. אל תמנע מעצמך לאכול בחוץ. פשוט תהיו קצת יותר טובים: קצת פחות לחם, הזמינו מנה ראשונה שאתם אוהבים אבל לא קלורית מדי, ואם אתם יכולים לגייס את האיפוק, בקשו מהמלצר להביא שקית כלבלב כשמגישים לכם ולהזיז אחד- רבע אפילו למחצית מהאוכל שעל הצלחת שלכם לתוך השקית לפני שאתם מתחילים לאכול. (כן, כן, אני יודע שזה דבר קשה לבקש מכם לשקול. אני לא יכול לגרום לעצמי לעשות את זה).

לחלופין, כשאתה מתחיל להרגיש שובע, ברגע של עוצמה, זרוק הרבה פלפל על האוכל שלך כדי להפוך אותו לא אכיל. (לפעמים אני יכול לעשות את זה כי אני רק צריך להיות חזק לרגע.)

5. ניתן להחיל מתינות כזו על אלכוהול. הגדר את מה שאתה חושב שהוא גבול מתאים לעצמך. היזהר מאוד עם מריחואנה: זה אגדי לגרימת דלעת קשה לריסון - ולא לגזר.

6. אפליקציות בריאות כמו AppleHealth ו- SamsungHealth יכולות להיות שימושיות במעקב אחר ההתקדמות שלך, לא רק בירידה במשקל, אלא גם בשינה ופעילות גופנית. כמו כן, אם תרצה בכך, הדבר יכול להפעיל את כוחו של לחץ עמיתים: לגרום לך להרגיש גאה אם ​​אתה מאבד משקל, נבוך אם אינך.

7. ניתן להבין שאחרי שהגעת למשקל היעד שלך, זה יכול להיות מפתה לתגמל את עצמך במזון ולהרגיע את משמעת האכילה שלך. דרך להימנע מעלייה במשקל היא לשקול את עצמך כל בוקר ולהבטיח לעצמך שתחזור לדיאטה אם תעלה יותר משני קילוגרמים.

עכשיו דמיין את עצמך במשקל האידיאלי שלך ודמיין את היתרונות.

קראתי את זה בקול רם ביוטיוב.