הורים לבני נוער בקיץ COVID-19

להיות תלמיד חטיבת ביניים או תיכון זה קשה. כך גם להיות הורה לאחד. אמיתות אלה בולטות במיוחד במהלך קיץ של לבישת מסכות, התרחקות פיזית, הזדמנויות חברתיות שהוחמצו ועתיד שהוא לגמרי לא ידוע.

בעוד שמומחים מסכימים כי המשך הגבלת האינטראקציות החברתיות ועקוב אחר פרוטוקולי הבטיחות נותר חיוני למינימום הסיכון להתפשטות או להידבקות ב- COVID, אך בכל הנוגע למתבגרים, ישנם סיכונים ייחודיים הנלווים לתגמולים של ציות.

עם התפתחות פעילה של קליפות המוח הקדם חזיתיות, בני נוער עשויים להתאמץ לשמור על כושר גופני סביב לבישת מסכות והתרחקותם ועלולים להפגין אימפולסיביות בקבלת ההחלטות במסגרות חברתיות. שתי המציאות הללו מסכנות אותם (ואחרים). יחד עם זאת, חיוני שמתבגרים מקבלים הזדמנויות לחיבור והתפתחות חברתית כדי לשמור על בריאותם הנפשית. מסיבות אלה, חובה שהמשפחות ישמרו על גמישות וחשיבה יצירתית בתקופה מלחיצה זו, תוך התחשבות בצרכי בריאות הנפש כחלק חשוב במטריקס קבלת ההחלטות של COVID.

כיצד אנו יכולים לעזור למתבגרים שלנו לשגשג בקיץ הקשה הזה? להלן מספר רעיונות.

1. בצע הערכה של הצרכים הפסיכולוגיים, הפיזיולוגיים וההתייחסותיים של כל אחד מבני המשפחה.

על דף נייר, כתוב את שם כל אחד מבני המשפחה בצד שמאל. לאורך החלק העליון, הכינו עמודות ל"פסיכולוגיות "(מה מצב הרוח של האדם? האם הוא משתנה דרסטית? האם הם נראים מאושרים יחסית או לחוצים או כועסים? האם הם מבודדים?)," פיזיולוגיים "(איך השינה שלהם והתיאבון שלהם? האם הם מקבלים פעילות גופנית ואוויר צח?), ו"יחס "(האם אדם זה מקבל מספיק קשר חברתי? האם יש להם אנשים שאיתם הם מדברים ישירות או שכל הקשר נעשה באמצעות מדיה חברתית וסמס?)

רשום הערות בכל תא בתרשים שלך, וציין את המקומות שבהם כל אחד מבני המשפחה עשוי להזדקק לשינויים או התערבויות. סיעור מוחות דרכי התמודדות עם חששות ואז התחל שיחות לא שיפוטיות לגבי האופן שבו אתה יכול להציע עזרה ותמיכה.

2. עזרו לבני נוער לזהות את רגשותיהם עם הוויסות הרגשי (לא הכחשה או דיכוי) כמטרה.

זוהי תקופה של אובדן גדול ועצבנות רגשית, וחיוני שאנשים יפעלו לזהות את רגשותיהם הרבים. כעס, צער, תסיסה, שעמום ועוד הם נורמליים. עבור בני נוער המתמודדים עם חרדה חברתית, הקלה עשויה להיות תחושה נפוצה כרגע בהתחשב בלחץ חברתי מופחת. כל אלה או כל אלה עלולים להיות מבלבלים וסוחפים.

מודל אזכורים מילוליים ניטרליים של הרגשות שלך הוא מקום נהדר להתחיל בו. (למשל: "אני מרגיש ממש מוטרד ומתוסכל היום. אני צריך להיות קל עם עצמי.") הצבת טבלת תחושות על המקרר או ביצוע צ'ק-אין קצר בשעות הארוחה שבהן בני המשפחה פשוט שם את הרגשות שלהם ואת הדרך של פנייה אליהם יכולה לעבור דרך ארוכה. עבור משפחות שלא דנו בקביעות ברגשות, זה ירגיש מביך. קביעת ערב לצפייה בסרט של פיקסאר "Inside Out" עשויה להיות התחלה טובה במצבים כאלה.

אי מתן שמות או הכרה ברגשות לא אומר שהם לא קיימים, זה פשוט אומר שמכחישים אותם. בתקופות של מצוקה ממושכת ובלתי ידוע, לדפוס זה יכולות להיות השפעות מזיקות במיוחד.

3. צפו ודיברו על דיכאון, חרדה והתאבדות.

באובדן הגישה לסוגי ההזדמנויות המקריות לקיים אינטראקציה עם אנשים והעולם שעשויים לסייע להם היסטורית לעבוד על רגשותיהם, בני נוער רבים נמצאים בסיכון לפתח חרדה או דיכאון. עם הקריאה לבריאות הנפש ומוקדים התאבדותיים גדלו לאחרונה (ב -116% במקומות מסוימים), חשוב שההורים יכירו את המפרט סביב בריאות הנפש של הנוער. לקבלת טיפים יסודיים וקלים לעיכול, התחל לכאן או לכאן. אולם באופן כללי, שאלו שאלות, הקשיבו היטב, הימנעו מפתרון בעיות ובמקום זאת, עבדו עם ילדכם בכדי למצוא את העזרה הטובה ביותר.

4. ערכו תכניות מרגיעות עצמית בהתאמה אישית.

הקדשת פיקניק משפחתי מהנה או ארוחת ערב למשימה של יצירת רשימות רגולציה ייחודיות לטיפול / רגולציה לכל אחד מבני המשפחה יכולה לעבור דרך ארוכה בתקופות של מצוקה ממושכת. חשוב לוודא שכל רשימה כוללת 10-20 פריטים מגוונים, ייחודיים לאותו אדם. פעולות שניתן לבצע על פי הצורך (למשל: לרוץ ולרדת במדרגות, לנשום שלוש נשימות עמוקות, לעבוד עם חימר, להיכנס לרכב ולצעוק / להישבע בקול רם ככל האפשר) צריכות להיות משולבות בפעולות שצריכות תכנון (למשל: לערוך טיול לפארק, לצפות בסרט בחוץ עם חברים וכו ').

כללי היסוד להכנת רשימות אלה חייבים לכלול סעיף ללא הקנטה. יותר מתמיד, משפחות חייבות למצוא דרכים לכבד את הצרכים הייחודיים של כל חבר מבלי לזלזל או בריונות.

5. מלא את הבית והחצר שלך עם הצעות מגולמות "עצבניות" ולעודד שימוש בריא בטכנולוגיה.

עם כל כך הרבה "לא" בחייהם, חשוב להציע למתבגרים שלנו סביבות מלאות בכיף ובסוג של "אדג'יות" שהם עשויים להשתוקק להם. המשמעות של זה עשויה לעבור לאורך אזורי הנוחות הרגילים. למשל, אתה יכול לאפשר קרבות אקדח / כדור של נרף בתוך הבית ובאמצעותו. השקיעו בציוד חץ וקשת לחצר האחורית. קבל טרמפולינה או קו רפוי. רכשו סמני גוף ותנו להם לצייר את עצמם. בחר הצעות פחות "בטוחות" לילות סרטים משפחתיים.

6. אפשר סיכונים חברתיים מסוימים, אם כי מינימליים. קבע מודל קבלת החלטות ברור ועקבי למפגשים חברתיים.

המשוואה הבאה היא התחלה גסה כיצד לקבל החלטות לגבי מפגשים חברתיים. מפגשים בחיק הטבע, עם מספר מצומצם של אנשים, חובשים מסכות ואינם חולקים שום חפץ הם הבטוחים ביותר, והיכולת שלנו לעמוד בהנחיות מוסיפה לציון הבטיחות.

אוורור / גודל החלל + מספר אנשים + מסכות + אובייקטים משותפים + סיבולת לעמידה

פרסם מידע זה בדלתך יחד עם סל של מסכות נקיות. שוחח מבעוד מועד על האופן שבו המשפחה שלך תתקנה כמובן אם תחליט לארח כינוס בחוץ ואנשים יגיעו בפנים, לא ממוגנים או חסרי מסיכה. ביצוע, והסכמה על התוכניות מבעוד מועד, מסייעות במצבי לחץ ותקלות "בזמן האירוע".

7. אמון (ואמת). צפו לטעויות.

תנו לילדכם את ההזדמנות לנסות מפגש מרוחק פיזית, רעולי פנים עם בני נוער אחרים שאפשר לסמוך עליהם. תנו להם קצת מקום אבל קפצו מוקדם קצת כדי לראות איך הם מסתדרים עם ההנחיות. כמו תמיד, התנגד להתבייש כשטעויות נעשות. המשיכו ללמוד יחד.

8. עשו יחד דברים ייחודיים.

לקבלת רשימה הולכת וגדלה של דברים שכיף לעשות במהלך COVID, היכנס לכאן.