הרגל מוסתר זה מגן עליך מפני שחיקה

תוֹכֶן

• קריאות חיוניות לשחיקה
• מעבר מתרבות שחיקה לתרבות בריאות

אף אחד לא חסין מפני שחיקה. זה יכול לפגוע במנהלים בעלי ההישגים הגבוהים שעובדים יתר על המידה ובלתי מוערכים, עובדי החזית העמלים סביב השעון, או עובדים מרוחקים בבית שמנסים לאזן עבודה עם חינוך ביתי לילדיהם.

מחקר שנערך על ידי רשת BPI בשנת 2018 מצא כי 63 אחוז מההורים המודאגים והשחוקים חוו שחיקה לפני המגפה, ו -40 אחוז מהמקרים היו משמעותיים. מחקר גאלופ שנערך לאחרונה בקרב כמעט 7,500 עובדים במשרה מלאה מצא כי 23 אחוזים דיווחו כי הם מרגישים שרופים בעבודה לעתים קרובות או תמיד, בעוד 44 אחוזים נוספים דיווחו כי הם שרופים לפעמים. על פי מחקר חדש באוניברסיטת דרום קרוס, 98 אחוזים מאלף המשיבים שהתראיינו אמרו כי COVID-19 השפיע על בריאותם הנפשית, ו -41 אחוז אמרו כי המגיפה דחפה אותם לטיפול.

סימני שחיקה

שחיקה אינה זהה ללחץ, ואינך יכול לרפא זאת על ידי חופשה ממושכת, האטה או עבודה פחות שעות. לחץ הוא דבר אחד; שחיקה היא מצב רוח אחר לגמרי. תחת לחץ, אתה עדיין מתקשה להתמודד עם לחצים. אבל ברגע ששחיקה תופס אחיזה, נגמר לך הדלק, וויתרת על כל התקווה להתגבר על המכשולים שלך.

כשאתה סובל משחיקה, זה לא רק עייפות. יש לך תחושה עמוקה של התפכחות וחוסר תקווה שהמאמצים שלך היו לשווא. החיים מאבדים את משמעותם, ומשימות קטנות מרגישות כמו טיול במעלה הר האוורסט. תחומי העניין והמוטיבציה שלך מתייבשים, ואינך מצליח לעמוד אפילו בחובות הקטנים ביותר. להלן סימני האזהרה העיקריים שיכולים לעזור לך לזהות שחיקה:

• עייפות נפשית וגופנית ותשישות
• אכזבה וריחוק נפשי מוגבר מחובות או תחושות שליליות או ציניות הקשורות לתפקידו
• אובדן מוטיבציה והתעניינות מופחתת בהתחייבויות וביעילות מקצועית
• חשיבה ערפילית וצרות ריכוז

מונע מבחוץ פנימה: ריצה עם מספריים

לפעמים הסיבה הגדולה ביותר לשחיקה נמצאת בין שתי העיניים שלנו ואנחנו לא רואים את המים שאנחנו שוחים בהם. המבקר הפנימי שלנו מטשטש אותנו במנדטים מעיקים, כמו חובה, צריכים, צריכים, צריכים, וצריכים ."אני חייב לזכות בחוזה הזה." "אני צריך להשיג את הקידום הזה." "אני צריך להיות עמית טוב יותר." "אנשים חייבים לעשות כמו שאני אומר." "ההנהלה חייבת לראות את נקודת המבט שלי." "הייתי צריך להופיע טוב יותר בצוות שלי." "החיים חייבים להיות קלים מזה."

כשאתה מונע, אתה מוותר על הכוח האישי שלך בלי משים והופך לעבד לחצים פנימיים ודרישות חיצוניות. אתה מתרגל כל כך להיות בטייס אוטומטי שאתה לא מכוון לסביבה שלך או לעצמך. אולי אתה מכה על הקרקע ממהר וממהר מהרגע שאתה מתעורר, ומנענע את אגרופך בשעון כי אין מספיק שעות ביום. כשאתה עמל בטירוף וללא מחשבה על פרויקט - שדואג שהבוס לא יאהב את המוצר המוגמר או שלא תעמוד במועד האחרון - אתה מחוץ לשכלך הנוכחי, תקוע בדאגות עתידיות או חרטות מהעבר. לחצים חיצוניים ופנימיים אלה עולים באש, מערערים את יכולתך ויוצרים לחץ מיותר.

נמשך מבפנים החוצה: מאט במיינדפולנס

כשאתה נמשך, אתה אדון במקום עבד לתפקיד שלך. אתה עובד בקשב ממקום מרוכז שמפקיד אותך על המוח העמוס שלך, כך שלא תיכנע ללחצים חיצוניים או פנימיים. אתה מכוון לעצמך ולסביבה שלך בצורה רגועה ולא שיפוטית ומתמקד במה שקורה כרגע. מעוגן ברגע הנוכחי, ברומטר פנימי מנחה את חיי העבודה שלך במודעות התבוננות שלווה לכל מה שאתה עושה. ללא קשר לנסיבות, הדיבור העצמי שלך הוא רחום, תומך ומעצים.

המילים בהן אתה משתמש יכולות לגרום לך להרגיש אחראי יותר על הקריירה שלך במקום לחסדיה - הָיָה יָכוֹל במקום צריך , או רוצה ל אוֹ לבחור במקום צריך אוֹ חייב: "אני יכול לעשות כמיטב יכולתי כדי לזכות בחוזה הזה." או "אני בוחר איך אני רוצה להתמודד עם האתגר הזה." אתה מעריך "עבודה נהדרת" - לא פשוט לבצע משימה כדי להשלים אותה או לייצר מוצר אלא להיות בתהליך ככל שאתה עובר לסיום. אתה אדון לתיקון עצמי ולעבוד מתוך שלמות, להודות בטעויות ולתקן אותן.

אתה מתמקד בהזדמנות המקוננת במכשול בקריירה במקום בקושי. אתה עמל בשמונה מילות "C": רוגע, בהירות, ביטחון, סקרנות, חמלה, יצירתיות, חיבור ואומץ. המדינה הנמשכת מטפחת פרודוקטיביות מודעת בה אתה מבצע בחירות מודעות. היכולת שלך לקבל מכשולים, קושי ואכזבות ברוגע ובבהירות נותנת לך את היכולת לשנות אותם.

קריאות חיוניות לשחיקה

מעבר מתרבות שחיקה לתרבות בריאות