מעבר גורם לך להתקרר בגיל המעבר

אחת הדרכים להבטיח מעבר קל יותר במעבר לגיל המעבר היא פעילות גופנית. פעילות גופנית מהווה איזון נגד מושלם להשפעות השליליות שיש לאובדן האסטרוגן על הגוף.

אסטרוגן מעורב בהרבה יותר ממחזור הווסת. הוא מעורב בבריאותן של מערכות גוף מרובות כגון שמירה על כלי הדם והעור, חוזק וצפיפות העצם, החזקת מלח ומים לצורך לחות ואיזון נוזלים, ירידה בקורטיזול ותגובת הלחץ, שיפור תפקוד השריר החלק של מערכת העיכול שלנו. דרכי דרכים, קידום תפקוד ריאות על ידי תמיכה בכליות, וסיוע בוויסות התפקוד החיסוני.

לאובדן האסטרוגן יש אפוא השפעה משמעותית על הבריאות הכללית ומגביר את הסיכונים למחלות כמו אוסטאופורוזיס ומחלות לב וכלי דם. לדוגמא, שברים רבים במהלך החיים המאוחרים נגרמים על ידי אובדן כוח שרירים וצפיפות עצם נמוכה המתרחשים כאשר האסטרוגן יורד. לאימון גופני השפעה הפוכה על ידי הגדלת צפיפות העצם והגדלת מסת השריר. פעילות גופנית ופעילות גופנית מפחיתים ישירות את סיכוני המחלה הקשורים לגיל המעבר ותומכים במערכות גוף מרובות. פעילות גופנית מסייעת גם לנשים להתמודד עם עלייה במשקל בגיל המעבר, מטבוליזם האט, הפרעות שינה והגברת לחץ.

תסמין אחד נפוץ מאוד לגיל המעבר הוא גלי חום. מחקרים מצביעים על כך שלנשים הפעילות גופנית יש פחות הבזקים והזעות בהשוואה לאלה הפחות פעילים. היתרונות של פעילות גופנית הם דרך מסלולים מרובים, הקשורים לעיתים קרובות כפעילות גופנית, כמו אסטרוגן, משפיעה על מערכות גוף רבות והיא מכריעה באיזון הורמונים שונים כגון אינסולין, קורטיזול ומלטונין. דרך אחת לפעילות גופנית מפחיתה גלי חום היא הקשר בין פעילות גופנית לקצב חילוף החומרים. גיל המעבר מאט את קצב חילוף החומרים ועבור נשים רבות מוביל לעלייה במשקל. סבורים כי השמנת יתר ותסמונת מטבולית מגבירות את שכיחות גלי החום בזמן שפעילות גופנית מפחיתה משקל, סוכרת ותסמונת מטבולית, ובכך מפחיתה גלי הבזק.

פעילות גופנית מפחיתה גם את כמות הלחץ בגוף אשר משפיעה על מספר העוצמות של הבזקים. אובדן האסטרוגן והפרוגסטרון מגביר את שחרורו של הקורטיזול, הורמון הלחץ. ישנן עדויות רבות לכך שפעילות גופנית מסייעת בהפחתת כמות הקורטיזול בגוף ובכך מפחיתה גלי חום והזעות לילה. פעילות גופנית ופעילות גופנית משפרים גם את השינה עם מחקר שהראה כי נשים שמתעמלות חוות פחות הפרעות שינה הקשורות למתח. פעילות גופנית מדללת עודף קורטיזול ואדרנלין בגוף כך שהוא יכול לעבור בקלות לשינה. פעילות גופנית ופעילות גופנית מגבירים גם אנרגיה ביום ומסייעים בשינה בלילה כיוון שהגוף עייף פיזית. אימונים, אם כן, מפחיתים את הלחץ ומשפרים את איכות השינה, שבתורם מורידה את הלחץ, מפחיתה גלי חום ומפחיתה את הסיכון לתסמונת מטבולית.

לא רק הגוף נהנה מפעילות גופנית במהלך המעבר לגיל המעבר; גם המוח עושה זאת. יש נשים שחוות ערפל מוחי במהלך גיל המעבר כאשר רמות האסטרוגן יורדות. הסיבה לכך נעוצה בשימוש נרחב באסטרוגן בכל המוח ולוקח זמן עד שהמוח מסתגל. פעילות גופנית משפרת את תפקוד המוח ואת בריאות המוח. למרות שהיתרונות של פעילות גופנית למוח מוכרים היטב המנגנונים מורכבים ולא מובנים לחלוטין. מסלול אחד הוא משיפור כושר הלב וכלי הדם המשפר את בריאות כלי הדם והמוח ולכן את בריאות המוח ואת תפקודם. מסלול נוסף הוא באמצעות נוירוטרופינים המושרים על ידי פעילות גופנית. נוירוטרופינים הם חלבונים החיוניים לנוירופלסטיות - צמיחת מוח - המגדילה את עתודת המוח. מחקרים מראים כי פעילות גופנית קבועה מפחיתה את הסיכון לדמנציה על ידי הגדלת עתודת המוח.

הנחיות הפעילות הגופנית קובעות כי מבוגרים צריכים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בינונית בשבוע כדי להפיק תועלת בריאותית משמעותית. ההליכה היא בחינם וכך גם הריקודים למוזיקה האהובה עליך. אם אינך יכול לשיר בו זמנית, סביר להניח שהוא יתאים כפעילות גופנית בינונית עד נמרצת. יש גם שפע של אפשרויות ספורט פנאי ושיעורי התעמלות רשמיים. אימון כוח הכרחי כדי להגדיל את מסת השריר ואת צפיפות העצם. זה גם מגביר נוירוטרופינים ואין צורך לערב משקולות הרמה בחדר כושר, אך ניתן להשיג אותו באמצעות משקל גופך האישי כגון ישיבה לעמידה, כפיפות בטן, ריאות ולחיצות לחץ. לא משנה מה תבחרו, עשו זאת להרגל ולעבוד בגבולות עצמכם ובכל הדרכה רפואית.

פעילות גופנית משפרת באופן קבוע את הבריאות והרווחה הכללית במהלך גיל המעבר, מפחיתה תסמינים רבים וסיכונים למחלות ומאפשרת לנשים ליהנות באופן מלא מהשלב הבא בחייהן.