מיינדפולנס דה-וייס

לאחר שהצגתי מחקרים המראים כי 10 דקות של מדיטציית מיינדפולנס ביום יכולות להגביר את החומר האפור באזורים חשובים במוח, מקובל לשאול אותי: "אילו אפליקציות מדיטציה הן המועדפות עליך?" בזמן שאני עושה כמיטב יכולתי לחייך ולהציע כמה, הלב שלי תמיד שוקע קצת. איך נתנו לזה לקרות שאפילו מדיטציה קשורה לטלפונים שלנו?

אל תבינו אותי לא נכון; אפליקציות שמלמדות אותנו כיצד לעשות מדיטציה ולעזור לנו להישאר עם מוטיבציה וממושמעת יכולות להיות כלים נהדרים. אני משתמש בכלי מדיטציה מקוונים כדי להשלים את התרגול שלי ולהציע אותם לאחרים כשהם מתחילים או רוצים להעמיק את חוויותיהם. אפילו הקלטתי מדיטציות במטרה להציע הדרכה למי שרוצה ללמוד). אני מאמין שלכלים האלה יש מקום חשוב בעולם ורוצה שיישארו.

המשאלה היחידה שלי היא שלפחות בחלק מהזמן נוכל לעשות מדיטציה (ולחיות את כל חלקי חיינו) כשהטלפונים שלנו כבויים לחלוטין.

פיתוח יכולת מדיטציה הוא פשוט כמו פיתוח כל מיומנות אחרת. זה דורש תרגול וסבלנות וסיכון. ככל שתתרגלו את זה יותר, כך תקבלו יותר מזה. החלק הקשה ביותר הוא לנסות את זה מספיק כדי להתחיל להרגיש את היתרונות של הרוגע והיציבות המבוססים שמדיטציה יכולה להרשות לעצמם. יותר מתמיד, אני מאמין שאנחנו צריכים להיות מסוגלים לתפקד ממקום שליטה פנימי, להגיב לחיים מליבה מקורקעת זו ולא להגיב לכל דבר מבריק שקורא לתשומת ליבנו. מדיטציה היא אחת הדרכים הטובות ביותר שאני מכיר לפתח יכולת זו. *

כדי לעזור לך במדיטציה ראשונה ללא מכשיר, השתמש ברעיונות המסודרים האלה לפי האלף בית. אתה יכול אפילו לשקול להדפיס אותם ולהביא את הנייר איתך לחלל שלך. יחד אנו יכולים לתרום לעולם שליו ושוויוני יותר על ידי יצירת יכולת עמוקה יותר להיות רגועים ומרוכזים בתוכנו, גם כאשר אנו נמצאים במצבים שאינם מאפשרים לנו לשלוף את האוזניות ואת המכשירים כדי להביא אותנו למרחב מדיטציה. בואו נתחיל לעבוד ולהוציא את זה לפועל.

איך לעשות מדיטציה בלי הטלפון שלך

א. נניח תנוחה של רוגע ערני.

מצא נקודה נקייה מהסחות דעת מיותרות והביא את גופך למצב נוח. עבור חלק זה יהיה בכיסא שבו הגב שלך ישר והרגליים נוגעות ברצפה. עבור אחרים, זה עשוי להיות שוכב על הגב שלך או יושב על כרית קטנה. רוב האנשים מגלים שעצימת עיניים עוזרת. אם אתה אדם שמעדיף לפקוח עיניים, שקול למצב את עצמך במקום שיש לך משהו נייטרלי או יפה להסתכל עליו. אל תהיה פונה למיטה שכוללת כביסה. בחרו חלון או נר דולק או קיר ריק למבט.

ב. לִנְשׁוֹם.

אל תדאג לשליטה בטכניקות נשימה בניסיונות המוקדמים האלה. פשוט נשום פנימה והחוצה ובדוק אם אינך מצליח להעמיק את השאיפה והנשיפה. אם אתה רוצה כמה רעיונות בסיסיים אתה יכול "להריח את הוורדים, ואז לכבות את הנרות" כדי להזכיר לך לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה. מדיטציה משתמשת בנשימה כדי להתמקד. אם אתה מוצא את עצמך מוסחת, פשוט הפנה את תשומת לבך חזרה לאיך זה מרגיש לנשום ולשחרר אותה. זה מספיק.

ג. צור מקום לפשטות לִהיוֹת .

זה לא הזמן להצליח, לנצח או להשיג. זה, במקום זאת, הזמן לחוות את מרחב ההוויה. זה מנוגד כמעט לכל החיים האחרים שלנו. עשר הדקות האלה הן פשוט מתנה לעצמך. על ידי יצירת זמן עבורם כבר זכית. המטרה כעת היא פשוט להתקיים במרחב השקט הזה.

ד. כוון את הסחות הדעת שלך.

בתחילת התרגול של האדם, הסחות דעת חוברות את הזמן המושקע במדיטציה. זה נורמלי. מוחנו עמוס, ונדרש תרגול רב בכדי לשמור עליהם בשקט. כשמגיעים הסחות דעת (למשל, "שכחתי להגיב לטקסט הזה", או "אני חושב ששכחתי לנעול את הדלת", או "אני באמת רוצה פיצה"), פשוט שימו לב אליהם, וכאשר תוכלו, להפנות את תשומת לבכם חזרה לנשימה פנימה והחוצה או להבהב של הנר שאתה מסתכל עליו. אל תנסה לשחרר את דעתך מהם. במקום זאת, ראה אותם, תן להם שם (אתה יכול אפילו לומר לעצמך, "הו, יש הסחת הדעת הזו") ואז "אמור" להם שיהיה מספיק מקום לבחון אותם מאוחר יותר ולהפנות את תשומת לבך לנשימה שלך או מצב של רוגע שמצאת לפני הסחת הדעת. אם פשוט קשה מדי לעשות זאת ללא ביטוי, הביא איתך פיסת נייר ועיפרון למדיטציה שלך וכתוב את הסחת הדעת, והזכיר לעצמך שתטפל בזה מאוחר יותר. המטרה היא לא להיות חופשיים מהסחות דעת. המטרה במקום זאת היא ללמוד כיצד להתמודד עם הסחות דעת תוך כדי שהייה במרחב רגוע.

ה בטל את השיפוט.

זו מיומנות חדשה, וסביר להניח שאתה רגיל לעשות רק דברים שאתה טוב בהם. התחייב להרפות מההערכות לגבי הביצועים שלך. אתה פשוט מתאמן, ואין מי שיעמוד בך.

פ. להתעסק בכוונה.

זה יהיה לא מציאותי ולא אמפתי לצפות שכולם יוכלו לשבת בשקט ללא תנועה. אם אתה אדם / חכם מבחינה קינסטטית, יש סיכוי שקשה לשמור על שקט, במיוחד בשלב מוקדם של התרגול שלך. אם זה המקרה עבורך, הבא איתך משהו למדיטציה שיאפשר לך לזוז, אך לא ידרוש ממך לטפל בזה. חרוזי תפילה עשויים להיות רעיון טוב, כמו גם מרק או חול קינטי. אם הישיבה קשה, נסה לוח איזון או עמידה, איזון על רגל אחת לזמן מה ואז החלף. לאורך זמן, בדוק אם אתה יכול לזוז פחות ולהיות עדיין יותר, אך היה אדיב עם עצמך בתהליך זה.

עכשיו הגיע הזמן להגיע לזה. התחייבו לקבל את כל החוויות שמביאים מאמצים חדשים (להרגיש מטופשים, להראות מטופשים וכו ') ולהחליט שביצוע עבודה "מספיק טובה" זה מספיק. מצא את החלל שלך והתחל.