העשרה שלך נמצאת במלכודת מתח?
תוֹכֶן
פוסט אורח זה תרם יאנה ריג'ובה, סטודנטית לתואר שני בתכנית למדע הקליני של המחלקה לפסיכולוגיה USC.
כולם חווים מתח, ובני נוער אינם חסינים.
כאשר בני נוער לחוצים, חרדים או חשים במורד, מקובל להימנע מכל מה שגורם לרגשות השליליים. לרוע המזל, אמנם הימנעות מסייעת להם להתמודד בטווח הקצר, אך היא עלולה לגרום לבעיות נוספות ולרגשות גרועים אף יותר בטווח הארוך. כהורה, אתה יכול לעזור לבני הנוער שלך להימנע ממלכודת זו ולחזור ל- TRAC!
האסטרטגיות והרעיונות הבאים מבוססים על פסיכותרפיה מבוססת ראיות המכונה אקטיבציה התנהגותית (Chambless & Hollon, 1998). מחקר שפורסם בכתבי עת מדעיים מכובדים, כגון סקירת פסיכולוגיה קלינית , מצאו כי גישה זו היא טיפול יעיל לדיכאון (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). העיקרון הבסיסי של הפעלה התנהגותית הוא שמה שאנחנו עושים (או לא עושים) קשור לאיך שאנחנו מרגישים. במילים פשוטות, הפעלה התנהגותית פועלת על ידי הפחתת ההימנעות והגברת המעורבות בפעילויות נעימות כדי לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר. (אם ברצונך ללמוד עוד כיצד לעזור לעצמך או לבני הנוער שלך באמצעות הפעלה התנהגותית, אנא היכנס לאתר זה או שקול לרכוש "הפעלת אושר: מדריך קפיצת מדרגה להתגברות על מוטיבציה נמוכה, דיכאון או סתם להרגיש תקוע", עצמי ספר עזרה שנכתב על ידי ד"ר הרנברג וגולדפריד.)
מהו TRAP?
TRAP מייצג:
T: הדק
R: תְגוּבָה
AP: דפוס הימנעות
כאשר בני הנוער שלך נמצאים במתח רב, ייתכן שתבחין בהם שהם מתחילים להימנע מפעילויות מסוימות הגורמות לרמות גבוהות אלו של לחץ. למשל, אולי שמתם לב שהם מכניסים את נטפליקס, שולחים הודעות SMS, אפילו מנקים את החדר שלהם כדי לברוח מלימודים למבחן מתמטיקה. אולי חשדת שהם העמידו פנים שהם חולים כדי לצאת לאירוע חברתי או מסיבה. העובדה שבני נוער נמנעים מה"טריגרים "הללו הגיונית מאוד. הימנעות מתחושות מתח וחרדה מרגישה הרבה יותר טוב מאשר להתמודד עם לחץ ישירות! כאשר בני נוער נמנעים מהתנהגויות, הם לא צריכים לחוות את הרגשות השליליים הנלווים אליהם. מכיוון שזה מרגיש כל כך טוב לדחות אירועים חברתיים לימודיים ומלחיצים, אתה עלול לגלות שהימנעות מטריגר אחד או שניים מובילה לכך שהנער שלך ימנע עוד יותר מפעילויות ואחריות. זו אחת הבעיות הגדולות ביותר בהימנעות. נושא אחר כרוך בתוצאות ארוכות הטווח של הימנעות. למרות שזה עשוי להרגיש טוב באופן זמני להימנע מלימודים, זה יכול להוביל לתוצאות מלחיצות הרבה יותר, כגון כישלון במבחן המתמטיקה.
דפוס זה של הימנעות הוא מַלכּוֹדֶת שבני נוער יכולים ליפול אליהם.
השתמש בשלבים הבאים כדי לזהות את ה- TRAP וכדי לעזור לבני הנוער שלך לחזור ל- TRAC.
שלב 1: הערך גורמי הימנעות עם בני הנוער שלך
טריגרים הם המצבים אותם חווה בני הנוער המובילים אותם להשתמש בהתנהגויות הימנעות. לכל אחד יש טריגרים שונים, אך הרשימה הבאה יכולה לעזור לכם ולבני הנוער שלכם להתחיל לזהות אזורים בעייתיים שגורמים להם לסגת, להתמהמה ולהימנע.
שלב 2: שוחח עם בני הנוער שלך על האופן שבו הטריגרים שלהם גורמים להם להרגיש
זה עלול להרגיש מפתה לספר לבני הנוער שלך דברים כמו, "פשוט תעשה את זה, זה לא כל כך קשה", או "אין צורך להרגיש לחוץ מכך", כאשר דנים בגורמים שלהם. עם זאת, אמירות מסוג זה עלולות לגרום לבני הנוער שלך להיסגר, לסגור אותך ולהרגיש לחוצים עוד יותר.
עובדת העניין היא שבני נוער משתמשים לעיתים קרובות בהימנעות כדי לברוח מרגשות די קשים. הטריגרים שלהם עשויים לגרום להם להרגיש לחץ או חרדה רבים. הם עשויים להרגיש לחוצים מאוד, מפחדים או כל כך המומים שאפילו פעילויות שנראות לכם פשוטות, כמו פתיחת ספר הלימוד ללימוד, אינן כל כך פשוטות עבורם.
כשאתה משוחח עם המתבגר שלך, עבוד לקראת הבנה אמיתית של רגשותיהם כתגובה למעוררים. העבירו את התמיכה שלכם, זכרו להקשיב ועזרו להם בעדינות להבין אילו מצבים גורמים להם להרגיש התחמקות.
שלב 3: עבוד עם בני הנוער שלך כדי להבין את דפוסי ההימנעות שלהם
ברגע שאתה והמתבגר שלך מזהים טריגרים ומדברים על איך גורמים אלו גורמים להם להרגיש, פעל למען הבנת דפוסי ההימנעות שלהם. ישנן דרכים רבות שהילד שלך יכול להימנע ממנו. לדוגמא, העשרה שלך עשויה להימנע משיעורי בית על ידי צפייה בשעות טלוויזיה, או להימנע מאירועים חברתיים על ידי תירוצים מדוע הם אינם יכולים להשתתף.
השתמש ברשימה הבאה כדי לזהות דפוסי הימנעות נפוצים, ושוחח עם בני הנוער שלך כדי לזהות דרכים אחרות בהן הם נמנעים מהגורמים שלהם.
שלב 4: חזרה ל- TRAC
TRAC מייצג:
T: הדק
R: תְגוּבָה
AC: התמודדות אלטרנטיבית
חזרה ל- TRAC לא נוגעת להסרת טריגרים, או לשנות את התגובות של בני הנוער אליהם. מדובר בשימוש באסטרטגיות התמודדות אלטרנטיביות כדי למנוע קשיים ארוכי טווח של הימנעות. במקום להימנע, חזרה ל- TRAC כוללת עזרה לבני הנוער שלך לנקוט בצעדים כדי להתמודד עם הגורמים שלהם להרגיש טוב יותר בטווח הארוך.
שאל את המתבגר שלך לגבי:
ההשלכות ארוכות הטווח של הימנעות מהטריגרים שלהם.
המטרות והערכים שלהם - האם הימנעות מלמנוע מהם להגיע ליעדים שלהם?
איך הם ירגישו אם לא היו נמנעים מהטריגרים שלהם. איך הם ירגישו בתהליך של התמודדות עם טריגר? איך הם היו מרגישים אם הם יתגברו על הלחץ הזה?
רעיונות לגבי מה הם יכולים לעשות במקום להימנע.
קריאות חיוניות למתח
הפגת מתחים 101: מדריך מבוסס מדע
הקריאה ביותר
בית המשפט העליון בבריטניה פוסק את חוסמי ההתבגרות בקרב ילדים טרנס
