אלפבית לטיפול עצמי לשבוע 4 להסגר

כשאנחנו מתקרבים לציון החודש של מקלט במקום, רבים מאיתנו מתחילים להרגיש עייפים. כשאנחנו זוכרים שמגיפה זו מציגה מרתון, ולא ספרינט, חשוב שיהיו לכם כמה דרכים ספציפיות לטפל בעצמנו בשלב זה במירוץ. מה שעבד בהתחלה אולי לא עובד עכשיו.

כאנלוגיה, כאשר הונחו הנחיות הסגר, מי שניתן היה לבצע את עבודתם מרחוק, עבד בהקמת "משרדים" מאולתרים בבתיהם. לא מוכנים למשך הזמן שהם ישתמשו באלה, הם הסתפקו במה שהיה להם. בעוד שלושה שבועות, מי שיושב על כסאות אוכל מספר שעות ביום, מבין מדוע משתמשים בכיסאות ארגונומיים בהגדרות העבודה. מתברר שכיסאות זקופים מעץ לשולחן אינם מיועדים לישיבה כל היום. גם לא הדפוסים שרכבנו יחד, ממקום מבוהל, בתחילת המרתון הזה.

להלן מספר רעיונות פתוחים (בצורה של A, B, C כך שתוכלו לזכור אותם בקלות) להביא אותנו לדרך של טיפול עצמי מכוון במהלך החלק המונוטוני ומעורר החרדה הזה של המסע. יחדיו, הם יכולים לעזור לנו לקבוע קצב בר קיימא.

שלב א דֶרֶך.

זמן בילוי עם מסכים יכול לגרום לנו להרגיש לא מוסדרים, חרדים ודיכאון. למרות שחשוב להישאר מעודכן כדי שנוכל לעשות את מה שנדרש כדי לשמור על עצמנו ועל אחרים, חשוב גם שנעשה הפסקות מהתקשורת. שקול לכבות את ההודעות שלך בחלק מהיום או לקבוע מועדים מוגדרים מראש בכדי להסתכל בחדשות ללא בדיקה בין לבין.

הפסקות ברשתות החברתיות חשובות כמו כל סוג אחר של הפסקה מהתקשורת כרגע. בהתחשב בכך שהשימוש במדיה החברתית אינו מתואם רק עם בדידות ודיכאון אלא יכול גם לגרום לכך, חשוב לזכור את מעורבותנו. לעיתים קרובות מדי אנו משתמשים בסוג זה של פלטפורמה כדי להשוות את עצמנו ולמצוא את עצמנו חסרים או לחלוק את ההישגים שלנו מבלי להכיר כיצד הם עשויים לנחות עם אחרים. בתקופה זו של לחץ וחרדה מוגברים, מוקד השליטה החיצוני שעודד ומוזן על ידי מדיה חברתית יכול להזיק במיוחד.

חזור אל שלך ב אודי ו ב reath.

אנחנו לא מרגישים סחף רגשי ממה שקורה סביבנו; גופנו רושם גם את הלחץ. זה חיוני לאכול אוכל מזין ולהירדם בשינה כשאנחנו מרגישים מיסים. אוויר צח גם עוזר, וכך גם כל צורה של תנועה שמביאה את הדם שלנו לזרום. זה לא צריך להיות מסובך. הסתובב מעגלים בביתך או בדירתך או עלה וירד למטה. עשו שקעים קופצים או הגבירו את המוסיקה והריקודים. למתוח, לעשות יוגה, או להלהטט בפירות.

חשוב גם למקסם את האוויר שאתה לוקח לריאות שלך. אם אתה יכול, צא החוצה או נשם עמוק מול חלון פתוח. שאף דרך האף שלך (מריח את הוורדים) ונשוף דרך הפה שלך (נושף את הנרות). אם אתם חשים בקצב זה, גרמו לבטן להתרחב בשאיפה ולהשתיט בנשיפה, תוך שאיבת נשימה לרבע הריאות התחתון.

לקבל ג רציני.

כשאנחנו מרגישים משועממים, לעתים קרובות אנו מושיטים יד למסכים שלנו כדי לבדר ולהסיח את דעתנו. כרגע זה יכול לגרום נזק. מצא כמה דרכים לבנק ולהשתמש לפחות בחלק מרגעי הסרק שלך הרחק מהמסכים שלך ובמוח ובגוף היצירתי שלך.

הסתכל סביב מה שיש לך בבית. למד סוליטר מחדש עם קלפים פיזיים. קפל מטוס נייר, מדוד את מרחק הטיסה שלך, בצע שינויים ונסה שוב. למד אוריגמי. המציאו מתכון חדש בעזרת מה שלפניכם. השתמש בשתי קופסאות פח ובחוט כלשהו כדי להכין כלונסאות פח, או חתוך את שני קצוות הפחית וטובל אותה בנוזל בועות (תוצרת בית) ומפוצץ בועות. אם אין לך צבע, קח נייר וקצת תה קר וצבע עם זה.

כולנו יצירתיים; רבים מאיתנו פשוט שכחו כיצד לגשת לחלק זה בעצמנו. הזכר לעצמך על ידי העז להיראות מטופש ולהרגיש מסורבל. זה יחסוך את כולנו.

ד לבדוק מה יש ולא עובד.

בין אם התחלנו את הבידוד שלנו עם מטרות אגרסיביות ובין אם עם הכחשה, סביר מאוד להניח, יצרנו כמה הרגלים חדשים שעובדים וחלקם לא. חשוב לבצע הערכה של הדפוסים היומיומיים והשבועיים שלנו ולראות היכן ההתנהגויות שלנו עוזרות לנו או פוגעות בנו. לאחר שנעשה זאת, נוכל להתחיל לשקול אילו הרגלים צריכים לשבור ואילו נורמות חדשות עשויות לעזור לנו בחלק הבא של המסע.

תמיד קל יותר לקבוע נורמות בריאות מאשר לשבור הרגלים רעים. ככל שנוכל להעמיד נורמות בריאות יותר מוקדם, כך יש סיכוי גבוה יותר להגיע לקו הסיום (נע כל הזמן). לשבור הרגלים זה קשה. זה גם בר ביצוע לחלוטין.

התאם את שלך ה צפיות.

בצורה כזו או אחרת, סביר להניח שרובנו חשנו אכזבה במהלך החודש האחרון. בין אם זה היה עם עצמנו ובין אם מישהו קרוב אלינו, הדברים לא היו בדיוק מה שרצינו. ילדים אמרו, "אני שונא להיות בבית!" להוריהם. ההורים נשמעו אומרים, "אני לא יכול להתמודד עם דקה נוספת עם ילדי." השותפים אכלו לעצמנו את אותה חתיכת עוגה אחת שהסתתרנו בחלק האחורי של המקרר. ילדים בוגרים לא הצליחו לבצע צ'ק-אין עם הוריהם. חברים לא התקשרו לחברים. חברים אחרים לא ענו. והרשימה עוד ארוכה.

אף אחד לא נמצא בראש המשחק שלו כרגע. כולם מרותקים ומנסים להבין את הדברים. חשוב (כפי שנכתב בהתחלה על ידי איאן מקלארן, ולעתים קרובות מיוחס לאפלטון בצורה לא נכונה) להיות חביב עם כולם, שכן המסע שלהם הוא מסע קשה.

זה הזמן לעבוד קשה כדי לא לקחת דברים באופן אישי. במקום זאת, זהה אם יש דברים שאתה זקוק להם מאחרים, ותקשר את הצרכים הללו בצורה ברורה, תוך מתן מקום לזולת להגיב בכנות בהתאם למילואים שלהם. באופן דומה, היו עדינים עם עצמכם. זה לא יכול להיות הזמן שתוכלו לשגשג, וזה לא יימשך לנצח. אנחנו יכולים להיות "האני הטוב ביותר" שלנו בהמשך. לעת עתה עלינו לדאוג לעצמנו היטב.

יחד, נעבור את הזמן הזה של התרחקות גופנית ונחזור לעצמי המשגשגים שלנו. לשם כך עלינו לטפל בבריאות הנפש שלנו. עלינו להיות עדינים עם עצמנו מכיוון שאיננו יכולים לשרת איש מכוס ריקה.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren