עזרה לילדים לנהל רגשות עזים

אנו חיים בתקופות טראומטיות. המגיפה העולמית שינתה את העולם כמעט בן לילה. בתי הספר סגורים. הזמנות להישאר בבית קיימות ברחבי המדינה. משפחות חוות קשיים כלכליים ורפואיים. מרבית מומחי הטראומה מסכימים שאנחנו חווים באופן קולקטיבי אירוע פרה-טראומטי ⁴ . לאירוע זה יש פוטנציאל לתמוך באסטרטגיות ההתמודדות שלנו ולזרוק אותנו לתגובה טראומטית דומה למה שקורה אחרי אסון טבע כמו הוריקן הארווי או מוות טראומטי. ³ . אין זה מפתיע, בהתחשב במציאות החדשה, שרבים מילדינו נאבקים לנהל את רגשותיהם העזים ההולכים וגוברים. התמוטטות לילה, התקפי זעם מתגברים והפגנת מיומנות נסוגה הם כל המצבים איתם מתמודדים הורים רבים מילדים ומבוגרים כאחד.

ישנם דברים שאתה יכול לעשות כהורה כדי לעזור לילדך (או לעצמך) לפתח אסטרטגיות לניהול רגשות עזים אלה ולהשיב תחושת רוגע. נסה את הפרוטוקול הבא שאני מכנה R.O.A.R. ™ ² בפעם הבאה שאתה נאבק ברגשות עזים. או, יתרה מכך, תרגול אסטרטגיות אלה לפני שתזדקק להן כדי להרגל את התגובה הזו בפעם הבאה שרגשות יוצאים משליטה.

פרוטוקול R.O.A.R. ™ כולל ארבעה שלבים ספציפיים: להירגע, לכוון, להתכוונן ולשחרר . כל אחד יכול לעשות את זה בכל הגדרה. זהו פרוטוקול שהשתמשתי בו באופן אישי, ופרוטוקול בו השתמשתי בילדים מגיל 4 ועד גיל הבגרות. בואו נסתכל על כל שלב.

פרוטוקול R.O.A.R. ™:

• לְהִרָגַע: R.O.A.R. ™ מתחיל ברגיעה. שלב זה עוזר להרגיע את תגובת הלחץ (כלומר, להילחם-טיסה להקפיא) ולאפשר לקליפת המוח הטרום-חזיתית של המוח שלך להתחבר מחדש. הרפיה בגוף יכולה לאפשר לך להרגיע את מערכת העצבים שלך ולמנוע את הלחץ הרעיל הפוטנציאלי המתרחש לעתים קרובות כאשר חווים אירועים טראומטיים להטביע בתאים הפיזיים שלך. אסטרטגיות הרפיה יכולות להיות יזומות באמצעות תרגולים יומיומיים, כולל תשומת לב, מדיטציה ויוגה. אתה יכול גם להשתמש באסטרטגיות תגובתיות שיעזרו לך להשיג הרפיה בתוך משבר. נשימה עמוקה (כמו נשימה 4-7-8⁵), מיני חופשות (לדמיין את עצמך במיקום מרגיע) או אסטרטגיות מתוחות ושחרור הן כל הדרכים בהן אתה יכול להרגיע את המוח והגוף במהלך המהפך הרגשי.
• מִזְרָח: שלב זה של פרוטוקול R.O.A.R ™ מכוון. מוגדר כיישור או מיקום של משהו, אוריינטציה פירושה להתאים את עצמך לרגע הנוכחי. בתקופות של תגובות רגשיות עזות, אופייני לאבד את תחושת הזמן שלך. זה נכון במיוחד בתקופות של טראומה⁴. כשאתה מעגן את עצמך ברגע הנוכחי, אתה יכול לעשות חשבון נפש בצרכים המיידיים שלך. כיוון הזמן הנוכחי הזה גם מאפשר לך לצאת ממלכודת החרדה או לדאוג. אתה יכול לשנות את כל דפוסי החשיבה הלא מועילים ולהתמקד רק בצרכים המיידיים שלך. זה מחזק את ההרפיה של השלב הקודם ומכין אותך לכל פעולה נחוצה. כדי לפתח מיומנות זו באופן יזום, לעסוק בשיטות קשב קבועות. לא רק שמודעות עוזרת להרפיה כפי שנדון קודם לכן, אלא היא גם מאפשרת לך לטפח מודעות לרגע הנוכחי. זה מספק כלי לבדיקה קבועה עם עצמך ולעיגון ברגע הנוכחי לרוב. אם אתה נמצא בעיצומה של המהומה הרגשית, השתמש בצעד זה כדי לזהות רק את הרגע הנוכחי. התמקד בגופך ושאל את עצמך, "איך אני מרגיש כרגע?" שימו לב היכן מוחזק המתח. שימו לב אם יש נקודות כאב כלשהן. ואז קח כמה נשימות ודמיין את כתמי המתח האלה להרגעה. זה יעזור לך להסתגר היטב בכאן ועכשיו.
• Attune: השלב השלישי בפרוטוקול R.O.A.R ™ מבוסס על המודעות לרגע הנוכחי ומבקש מכם לקבוע את הצורך המיידי שלכם. זה יכול להיות משהו חדש עבורך או עבור ילדיך. לעתים קרובות, אנו לא שואלים בכוונה על צרכינו. למעשה, חוקרים רבים מחברים בין תחושות חרדה ומצוקה רגשית לחוסר סניגור עצמי חוזר ונשנה¹. כשאתה לא מגביר את המודעות שלך לצרכים שלך וקובע דרך פעולה (גם כוונון), אתה מעניק לעצמך את המסר שאתה מסוגל לנהל את התגובות הרגשיות שלך וראוי לספק את הצרכים שלך. אחת הדרכים הקלות ביותר לתרגל ולהשתמש בצעד ה"התאמה "היא פשוט לשאול את עצמך," מה אני צריך ברגע זה? " תרגלו זאת עם ילדיכם. דגם זאת על ידי שאלת ילדיך מה הם צריכים במקום להגיב על הכישלון הרגשי שלהם.
• לְשַׁחְרֵר: השלב האחרון של ™ R.O.A.R. הוא שחרורו. זהו צעד קריטי למעבר גם ממצוקה רגשית לרגיעה, אלא גם למניעת ההשפעה המזיקה לטווח הארוך של טראומה ומתח רעיל. שחרור מתייחס פשוטו כמשמעו לשחרור המהפך הרגשי והתגובה הגופנית למתח. מדובר בהעברת (או עיבוד) הרגשות לאורך כל הגוף ובפיזור האנרגיה. לרוב, אנשים נאחזים באנרגיית הרגשות, נמתחים ומפעילים את מערכת העצבים. זה סופג את הלחץ הרעיל לתאי הגוף. זהו אחד המנגנונים העיקריים של המחלה והוא חלק מהסיבה לכך שתגובת הלחץ נחשבת לעיתים קרובות למזיקה.שחרור כל המתח וה"היקשרות "לתגובות הרגשיות אינו קל, אך ישנן כמה דרכים בהן תוכלו להשיג שחרור בריא. אחת הדרכים הטובות ביותר לשחרור היא לעסוק בשיטות התגלמות. ההטמעה כוללת מודעות וקשר בין הנפש לגוף. זה עוזר לאנשים להגביר את החיבור לגוף, דבר שלעתים קרובות אנו מתנתקים ממנו בתקופות של רגשות עזים. באמצעות אסטרטגיות כמו יוגה וריקוד, ילדים מתחברים מחדש לתחושות הגופניות שלהם ויכולים לעבד ולשחרר את הרגשות של רגשות חזקים בדרכים בריאות. דרך נוספת לחוות "שחרור" היא להיכנע ולחזק את רגשותיך. אין פירוש הדבר להגביר את התקפי הזעם וכדומה. במקום זאת, זה אומר לסמן את הרגשות שלך ולקבל אותם. במקום לצעוק כשאתה כועס, אמור, "אני באמת כועס כי ..." זה משחרר את המצוקה הרגשית ומספק רגע מיידי של רוגע. שימוש בקשרים עם הצעדים האחרים, זה נותן לך (או לילדך) את היכולת לעבור דרך הרגשות מבלי לאפשר לעוצמת הרגשות להכריע את הוויסות שלך.

תרגלו את פרוטוקול R.O.A.R ™ עם ילדיכם. השתדל להפוך את האסטרטגיות להרגל. שימוש קבוע בשלבי הפרוטוקול יעניק לך, ואתה מתנה של כישורי ויסות עצמי ותגביר את הרוגע בביתך.