מציאת מיינדפולנס בפסיכולוגיה יפנית, חלק 2
תוֹכֶן
מאת Saori Miyazaki, LMFT
אני פסיכותרפיסט שהוכשר בשיטות פסיכולוגיה מערבית. למרות שאני מאמין שייעוץ ופסיכותרפיה יכולים להועיל כאשר אנו סובלים מאתגרים שונים ותסמיני בריאות הנפש, אני גם מעוניין כיצד יש אנשים במזרח, במיוחד יפן, המבקשים עזרה במקדשים בודהיסטים ומדיטציה כאשר הם מתמודדים עם אתגרים אישיים. תהיתי גם האם קיימות אמצעים שאינם דורשים גישה למוסד דתי. חיפשתי אפשרויות לאנשים במערב שאינם מחפשים טיפול בשיחה מכיוון שהם מרגישים שמגיע עם התווית "אתה משוגע ולכן אתה פונה למטפל".
כשחיפשתי אחר שיטות בריאות נפשיות מבוססות "רפלקציה עצמית" שיכולות להוות אלטרנטיבה לפסיכותרפיה מערבית, נתקלתי בטיפול בנאיקן, שפירושו המילולי הוא "להסתכל פנימה" או "התבוננות פנימית". זה מבוסס על אינטנסיבי הכשרה המכונה "מישאראבה" מכת ג'ודו שינשו (פורלנד) של הבודהיזם היפני. נאיקן היא שיטה רפלקטיבית עצמית מובנית שנועדה להגביר את המודעות העצמית. היא שונתה בשנות הארבעים על ידי איש יושימוטו, איש עסקים יפני מצליח בדימוס ששכלל Mishirabe "להיות הרבה יותר נגיש לקהל הרחב על ידי השמטת ההיבט הדתי.
יושימוטו החליט להקדיש את זמנו ומרצו לעזור לאנשים, והקים מרכז נסיגה בימאטו-קורייאמה במחוז נארה, לכל מי שהיה מוכן להרהר בחיי היומיום שלהם באמצעות נאיקן. הוא קיבל את פני כל אדם מן השורה הסובלת מדיכאון ו / או שימוש לרעה בסמים, לחברי מאפיה יפניים עם עבר פלילי חמור. יושימוטו טיפח גם תלמידים רבים מכל רחבי יפן, שבסופו של דבר חזרו לעיר מולדתם כדי לפתוח מרכזי נאיקן משלהם כדי להמשיך ולעזור לאחרים.
נאיקן התפרסם מחוץ ליפן והוא נהוג באוסטרליה, אירופה וסין. יש מתרגלים שמשתמשים בו בפסיכותרפיה מערבית לטיפול באנשים עם תסמינים שונים של בריאות הנפש ושילובם כחלק מתהליך השיקום שלהם. אני חושב שנאיקן התקבל ברחבי העולם ככלי מודרך לשיקוף עצמי מכיוון שהתרגול שלו לא מרמז על מחלת נפש מסוימת, והיא מתנהלת במרכזי נאיקן ולא בבתי חולים נפשיים.
בדרך כלל נסיגת נאיקן נמשכת חמישה עד שבעה ימים. המשתתפים יושבים בשקט בפינת החדר, מבודדים על ידי מסכים ומתבקשים לשקף שלוש שאלות מהותיות הנוגעות למטפל. תרגול זה מגביר את המודעות ומשפר את המודעות.שלוש השאלות הבסיסיות הן:
1. איזו תמיכה העניק לך האדם הזה (המטפל שלך)?
2. מה נתת לאדם זה בתמורה?
3. איזו צרה גרמת לאדם הזה?
אין מטפל, אך בערך כל שעתיים מראיין יבצע מעקב עם כל משתתף ויתאר אותם על פי שלוש השאלות על מה הם שיקפו. המראיין לעולם אינו נותן הצעות אלא מספק תמיכה לאורך כל תהליך ההשתקפות על ידי הקשבה. אמנם נעשה שימוש יעיל בנאיקן כדי לשקף יחסים פנימיים-אישיים עם אנשים לפי בחירתך, אך מומלץ להתחיל עם המטפל / ים שלך ומדיטציה עצמית על אופיך ומעשיך בעבר.
במהלך הרהור של נאיקן, איננו מקבלים הזדמנות להרהר באיזו צרה אנשים שאנו משקפים גרמו לנו. הסיבה לכך היא שאנחנו טובים באופן טבעי למצוא איזו פעולה שגויה אחרים עשו לנו. תהליך נאיקן מנחה אותנו להתבונן במצב מנקודת מבטם של אחרים ולא רק משלנו. זה גורם לנו לבחון את היחסים הפנימיים שלנו עם אדם מסוים זה מכיוון שלעתים קרובות אנו לא מצליחים לראות את "התמונה השלמה" כשיש לנו ראיית מנהרה בגלל הרגשות שלנו.
עברתי את כל נסיגת שבעת הימים והנאיקנים הקצרים בשנים האחרונות. האחריות שלי הייתה פשוט לשבת בשקט ולעשות את נייקן כל היום ולנקות את החלל שלי בבוקר. אתה עשוי לחשוב שזה יהיה קשה מאוד בגלל המגבלות הללו, אך עד מהרה תבין שאתה מטופח כל היום מאדיבותם של אחרים.
לדוגמא, ארוחותיכם מטופלים על ידי אנשי הצוות שמבשלים ומביאים מנות טעימות ובריאות. המראיין יבוא במעקב איתך כל שעתיים ויפנה את תשומת ליבו / ת לתמוך בך לאורך כל תהליך נאיקן. זה כמעט כמו חופשת "מיינדפולנס" מפוארת מכיוון שאתה חופשי מאחריותך היומיומית ומותר לך רק לשקף.
Mindfulness חיוני קורא
הקשבה מודעת
היום
מהו פרשה רגשית?
