האם אתה מותש בהמונים?

כשגדלתי, אחרי יום ארוך בבית הספר ונסיעה צפופה באוטובוס הביתה, פניתי אל השקט והשקט של החדר שלי כדי להירגע עם ספר טוב. אבל אז אמי הייתה קוראת: "בואי נלך לקניות." הדבר האחרון שרציתי לעשות היה ללכת לקניון צפוף. לא יכולתי להסביר את זה. לא הייתה לי מילה לזה. אבל עכשיו אני יודע: אני אמפתיה.

כפסיכיאטרית בפרקטיקה פרטית, חברת סגל קלינית ב- UCLA, ואמפתית בעצמה, יהודית אורלוף מבינה את האתגרים המיוחדים והעוצמות של אמפתים. בספרה החדש, מדריך ההישרדות של אמפת , היא מסבירה מה זה אומר להיות אמפתיה ואיך להתמודד עם אנשים ומצבים מאתגרים במה שיכול להיות עולם מתיש ומעורר יתר על המידה.

אם חלק מהמצבים הללו נשמעים מוכרים, גם אתה יכול להיות אמפתיה. האם אתה:

• מרגישים סחוטים בצפיפות וצריכים זמן לבד כדי להיטען?
• מרגישים רגישים לרעש, לריחות או לדבר ללא הפסקה?
• לקחת את הלחץ והרגשות של אחרים?
• לחפש בדידות כדי להתחדש?
• מרגיש שאתה מותקף על ידי כעסים, שליליות וקונפליקטים של אחרים?
• פחד להיחנק על ידי מערכות יחסים אינטימיות?
• מעדיף אינטראקציה אחת על אחת או קבוצות קטנות על פני מסיבות גדולות?
• למצוא שלווה והתחדשות בטבע?
• מעדיף לקחת את המכונית שלך למפגשים חברתיים כדי שתוכל לצאת מוקדם? (אורלוף, 2017, עמ '14-15).

כפי שהוכח ממחקר, הרגשות מדבקים (Hatfield, Rapson, & Le, 2009; ראה Kravetz, 2017). ואמפתים רגישים במיוחד לאנרגיות הרגשיות של אחרים. מכיוון שהם כל כך מכוונים לאחרים, הם יכולים להתיש בקלות בקהל, להימשך למערכות יחסים תלויות קוד, להתיש את עצמם בניסיון לפתור בעיות של אחרים, או לשרוף מרוב טיפול. אולם אמפתיה היא גם מתנה שמביאה תובנה והבנה רבה יותר. חלק מהמטפלים המשובחים, הרופאים, האחיות, הפרופסורים, הכותבים, המעצבים, המוסיקאים, האמנים והמובילים בתחומים רבים היו אמפתים.

אורלוף מראה אמפתים כיצד ליצור איזון בחייהם, להיות מודעים לצרכים שלהם ולעבוד איתם. עצתה כוללת:

• תכנון מראש כדי להימנע מניקוז פעילויות
• זיהוי כאשר אתה חווה עומס יתר תחושתי
• פיתוח אסטרטגיות התמודדות יעילות, הכוללות האטה, התרחקות מההמולה והגנה מפני אנרגיות שליליות
• להישאר מרוכז ומאוזן עם תזונה בריאה, שינה, פעילות גופנית ומדיטציה
• פיתוח הכוחות האינטואיטיביים והמודעות הרוחנית שלך

למידה לכבד את מתנותיהם ורגישויותיהם מועילה לא רק להזדהות עם עצמם אלא לסובבים אותם. אורלוף אומר כי אמפתות "מהוות פתח חיוני לאנושות לצמוח למודעות מרוכזת יותר ואינטואיטיבית יותר" - משהו שעולמנו יכול בהחלט להשתמש בו יותר (2017, עמ '27).

פוסט זה נועד למטרות הסברה ולא אמור להחליף פסיכותרפיה עם איש מקצוע מוסמך.

דיאן דרר היא סופרת רבי-מכר, מאמנת פסיכולוגיה חיובית ופרופסור באוניברסיטת סנטה קלרה; בקר באתר שלה בכתובת dianedreher.com.