צמצום קשיי ייסורים

תוֹכֶן

• האימון:
• למה?
• אֵיך?

• כמה רגשות כואבים יכולים לשרת מטרה, כמו להזהיר אנשים בפני איומים או למנוע מהם לחזור על טעות יקרה.
• עם זאת, לסבל מתמשך יכולות להיות מגוון של השפעות גופניות ורגשיות שליליות.
• להרפות מחוויות כואבות, לטפח מודעות, להיזהר מגירויים שליליים, להימנע מ"חוסר אונים נלמד "ולהיות מודע לשליליות במערכות יחסים.

האם אתה מרגיש כאב מיותר?

האימון:

צמצום קשיי ייסורים .

למה?

חוויות כואבות נעות בין אי נוחות עדינה לבין ייסורים קיצוניים - ויש מקום להן. צער יכול לפתוח את הלב, כעס יכול להדגיש עוולות, פחד יכול להתריע בפני איומים אמיתיים וחרטה יכולה לעזור לך לנסוע בדרך הגבוהה בפעם הבאה.

אבל האם באמת יש מחסור כלשהו בסבל בעולם הזה? הביטו בפניהם של אחרים - כולל שלי או משלכם במראה - וראו את סימני העייפות, הגירוי, הלחץ, האכזבה, הגעגוע והדאגה. יש כבר הרבה אתגרים בחיים - כולל מחלה בלתי נמנעת, אובדן יקיריהם, זקנה ומוות - מבלי להזדקק להטיות במוח שלך כדי לתת לך מנה נוספת של כאב בכל יום.

עם זאת, כפי שנחקר פוסט קודם, המוח שלך התפתח בדיוק כ"הטיה שלילית "כזו כדי לעזור לאבות אבותיך להעביר את הגנים שלהם - הטיה שמייצרת הרבה נזק ביטחוני כיום.

חוויות כואבות הן יותר מאשר אי נוחות חולפת. הם מייצרים פגיעה מתמשכת בבריאותך הגופנית והנפשית. כשאתה מרגיש מרופט, לחץ, מטה, קשה לעצמך או פשוט מתוסכל, ש:

• מחליש את המערכת החיסונית שלך
• פוגע בספיגת התזונה במערכת העיכול שלך
• מגביר את הפגיעות במערכת הלב וכלי הדם שלך
• מקטין את הורמוני הרבייה ומחמיר את ה- PMS
• מפריע למערכת העצבים שלך

שקול את האמרה המפורסמת: "נוירונים שיורים יחד, מחברים יחד." פירוש הדבר שחוויות כואבות חוזרות ונשנות - אפילו קלות - נוטות:

• הגבירו פסימיות, חרדה ועצבנות
• הורידו את מצב הרוח
• צמצם את השאפתנות ואת נטילת הסיכון החיובית

אצל זוג, חוויות מרגיזות מטפחות חוסר אמון, רגישות מוגברת לנושאים קטנים יחסית, למרחק ולמעגלי קסמים. בקנה מידה גדול בהרבה - בין קבוצות או מדינות - הם עושים את אותו הדבר.

לכן, אל תקלו בחוויות כואבות בקלילות, לא את אלו שתקבלו או, בכנות, את אלה שאתם נותנים.מנעו מהם כשתוכלו ועזרו להם לעבור כשאינכם יכולים.

אֵיך?

השבוע קחו עמדה לעצמכם, להרגיש טוב ככל שתוכלו באופן סביר. עמדה לנשיאת חוויות כואבות כאשר הן עוברות דרך הדלת - ועמדה לעידודן להמשיך וללכת, כל הדרך מחוץ למוחכם.

זה לא להיות במלחמה עם אי נוחות או מצוקה, וזה רק יוסיף שליליות, כמו ניסיון לכבות שריפה עם בנזין. במקום זאת, זה להיות אדיב לעצמך, חכם ומציאותי לגבי ההשפעות הרעילות של חוויות כואבות.

למעשה, אתה פשוט אומר לעצמך משהו שהיית אומר לחבר יקר הסובל מכאבים: אני רוצה שתרגיש טוב יותר ואני הולך לעזור לך. נסה לומר זאת לעצמך בראש שלך עכשיו. איך זה מרגיש?

כאשר כאב רגשי אכן מגיע, אפילו ברכות, נסו להחזיק אותו במרחב גדול של מודעות. במטאפורה מסורתית, דמיין לערבב כף מלח גדולה לכוס מים ואז לשתות אותה: יאק. אבל אז דמיין לערבב את הכף הזאת לדלי מים נקיים ואז לשתות כוס: זו אותה כמות מלח - אותה כמות של דאגה או תסכול, מרגיש לא מספיק או כחול - אבל מוחזק בהקשר גדול יותר. שים לב שהמודעות היא ללא שום קצוות, חסרת גבולות כמו השמיים, עם מחשבות ורגשות העוברים.

במוחך, היזהר כיצד מידע שלילי, אירועים או חוויות יכולים להיראות כגברים חיוביים. לדוגמא, חוקרים מצאו שאנשים בדרך כלל יעבדו קשה יותר או יעמדו בגסות רבה יותר כדי להפסיד לאבד משהו מאשר להשיג אותו דבר. והם מרגישים יותר מזוהמים על ידי תקלה אחת מאשר הם מרגישים מטוהרים או מוגברים בכמה מעלות. נסה להחליף את זה; למשל, בחר כמה מהאיכויות הטובות שלך והמשיך לראות כיצד הם מופיעים בחייך השבוע.

היזהר בכל פעם שאתה מרגיש מסומם, מתוסכל או מאוכזב. בני אדם (ויונקים אחרים) פגיעים מאוד למה שמכונה "חוסר אונים נלמד" - פיתוח תחושה של חוסר תוחלת, אימוביליזציה ופסיביות. התמקדו במקום בו אתם נמצאים פחית לעשות שינוי, איפה יש לך כוח; זה יכול להיות רק בתוך המוח שלך, אבל זה יותר טוב מכלום.

במערכות היחסים שלכם, שימו לב להגיב בצורה חזקה יותר לאירוע שלילי אחד מאשר לחבורה של אירועים חיוביים. לדוגמא, מחקרים הראו כי בדרך כלל נדרשים מספר אינטראקציות חיוביות כדי לפצות על מפגש שלילי אחד. בחר מערכת יחסים חשובה ואז באמת שים לב למה שעובד בה; תן לעצמך להרגיש טוב עם הדברים האלה. התמודד עם הבעיות במערכת היחסים הזו, בטח, אך שמור עליהם בפרספקטיבה.

בסך הכל, בכל פעם שאתה זוכר, הטיה בכוונה לעבר החיובי שבמוחך. זה לא מסתכל על העולם דרך משקפיים בצבע ורוד. בהתחשב בהטיה השלילית במוח, אתה רק מיישר את שדה המשחק.