6 טיפים כיצד לנהל כעס במערכות היחסים שלך
תוֹכֶן
כעס נפוץ במערכות יחסים, במיוחד מערכות יחסים רומנטיות, אך גם חברות ויחסים משפחתיים. למרות שכיחותו, לא תמיד אנו מבינים את אופיו האמיתי של הרגש הכוחני הזה או כיצד הוא משפיע על יקירינו. הבנת האופן שבו כעס מופיע במערכות יחסים יכולה לעזור לקבל תובנה כיצד להתמודד עם כעסך שלך בצורה יעילה יותר, או לעמוד בפני בן זוג כועס, חבר או בן משפחה.
כעס מגיע בזנים רבים. לא לכל צורות הרגש הזה יש מטרה. לדוגמא, לתסכול מהמחשב הנייד ולכעס הצף חופשי הקשורים לאבל אין מטרה. בעוד שכעס חסר מטרה יכול לגרום לצרות במערכות יחסים, קונפליקטים הנובעים מכעס מסוג זה מפוזרים לעיתים קרובות בקלות.
בניגוד לכעס חסר מטרה, כעס עוין יכול לגרום לבעיות יחסים גדולות יותר מכיוון שהוא קשור לאחריות והאשמה. בצורתו המרושעת יותר, כעס עוין מכונה גם "זעם" או "זעם". סוג הכעס העוין שעובר במהירות מקבל לעתים קרובות צורה של התקף כעס או התפרצות כעס.
האופן שבו כעס קצר מועד משפיע על מערכת יחסים תלוי בתדירות ובעוצמת התפרצויות הכעס. התפרצויות תכופות בעצימות גבוהה הן סוג של התעללות מילולית, רגשית או פיזית. הם כוללים צעקות, קריאות שמות, זלזול, איומים, אגרוף לקיר, טריקת דלת, זריקת חפץ ופגיעה בין היתר בהתנהגויות.
אבל לא כל הכעס הוא קצר מועד. לפעמים כעס מתמשך בגלל שנושאים מסוימים ביחסים מעולם לא התמודדו ונפתרו. כשכעס מתמשך, הוא הופך לטינה או להתמרמר.
טינה והתמרמרות נוטים להימשך הרבה יותר זמן מאשר התקף כעס קצר. הם יכולים להתעכב במשך שבועות או חודשים רצופים, אולי אפילו שנים - להישאר מוסתרים בעיקר מתחת למסך התודעה הדקיק, אך מדי פעם מבצעים צ'ק-אין איתך.
גם בטינה וגם בהתמרמרות, אנו מגיבים לעוול נתפס. בטינה אנו לוקחים את מטרת הטינה שלנו לביצוע עוול אישי. טינה בדרך כלל מתעוררת במערכות יחסים כשאנחנו חושבים שהאדם האחר עשה לנו משהו לא בסדר או לא צודק - דבר שלא היה פיקוח גרידא. לדוגמא, אם חברכם הקרוב לא מזמין אתכם לחתונה שלהם, למרות שהזמין כמעט את כל מכריהם, זה עלול להוביל לטינה ארוכת טווח כלפי חברכם.
התמרמרות, או מה שאנו מכנים לפעמים "זעם", הוא האנלוג השנוי של טינה. כשאתה ממורמר, מה שמעסיק אותך הוא עוול שנעשה למישהו אחר - אולי עוול חברתי. אף על פי שהתמרמרות יכולה להתרחש לטובת גורמים אצילים, מגוון כעסים זה עדיין יכול לסכן את מערכות היחסים שלנו, אם הוא לא בא לידי ביטוי או מנוהל נכון.
לדוגמא, אתה עלול לחוש כעס על הידיעה שאמך - שהיא מנהלת מו"פ בתאגיד גדול - פשוט קיבלה העלאה של 50 אחוזים, למרות הידיעה שהחברה בה היא עובדת הניחה לאחרונה 200 מעובדיה. ההתמרמרות שאתה חווה בתרחיש זה עלולה לגרום לך לראות את אמך כאדם רע, ואולי להפוך את העוינות שלך לשנאה או לבוז בהמשך הדרך. עוינות עמוקה כלפי אמך יכולה להיות אפילו תחילת הסוף של מערכת היחסים ההורית הקרובה שלך עד כה.
טינה והתמרמרות עמוקה יכולים גם לעורר התעללות רגשית, במיוחד התנהגויות פסיביות-אגרסיביות, כמו הטיפול השקט, דיבור בקודים, ניסיון לזכות באהדה, שכחה מתמשכת או התנהגות זועפת, אם למנות רק כמה מהם.
כיצד אם כן ננהל ופותר בעיות כעס במערכות יחסים? להלן מספר טיפים.
כעס חיוני קורא
ניהול כעס: טיפים, טכניקות וכלים
פופולרי
בית המשפט העליון בבריטניה פוסק את חוסמי ההתבגרות בקרב ילדים טרנס
