4 דברים לעשות כשאתה פורץ בעבודה
תוֹכֶן
לראשונה חוויתי שחיקה קשה (ודיכאון חופף) לפני שנים, כשהייתי תושבת רפואת חירום. מעולם לא רציתי לפגוע כל כך קשה בתחתית והחלטתי ללמוד כל מה שיכולתי על חוסן ובריאות נפשית.
התחלתי לעבוד כמאמנת לפני למעלה מעשור, ועזרתי לנשים עסוקות ומוצפות ליצור חיים מאוזנים ומשמעותיים יותר. כמעט לכל לקוח יש איזשהו לחץ שקשור לעבודה שהוא זקוק להם לעזרה. במהלך השנים האחרונות, רובם נמצאים בקצה השחיקה או במצוקה של דלדול חמור בעבודה.
לרבים נמאס כל כך שהם שוכרים אותי כדי לעזור להם לנתק את עמדתם הנוכחית ולמצוא משהו אחר.
במידת האפשר, אני ממליץ ללקוחות להמתין ולנסות תחילה שינויים קטנים יותר. אם אתה סובל משחיקה אמיתית (קרא את הפוסט הזה כדי ללמוד על סימני המפתח), אתה מותש רגשית ונפשית ולא נמצא באזור טוב לקבל החלטות משנה חיים.
הנה מה שאני ממליץ ללקוחות לעשות:
1. זהה מה גורם לך ללחץ הרב ביותר, ובדוק אם יש פיתרון.
מסלאך ולייטר, החוקרים המובילים בנושא שחיקה, קבעו כי ישנם שישה תחומי חיים בעבודה העלולים להוביל לשחיקה: עומסי עבודה עודפים, חוסר שליטה, תגמולים לא מספיקים, נושאים קהילתיים במקום העבודה, פרקטיקות לא הוגנות וקונפליקטים ערכיים.
אני עובד עם לקוח שמציג כמעט את כל סימני השחיקה. היא שוקלת ברצינות לעזוב את תפקידה, אם כי נהגה לאהוב את עבודתה ועדיין אוהבת את החברה. במקרים כמו שלה, אני חושש שמחשבות על עזיבה קשורות כמעט אך ורק לשחיקה.
כמה נושאים מאוד ספציפיים דוחפים אותה מעבר לקצה. במקום לשלוח את התפטרותה, היא שאלה את הממונים עליה אם הם יכולים לבצע שינויים מרכזיים. הם מעריכים אותה מאוד והסכימו להיענות לבקשותיה. אם כן, ההשפעה החיובית תהיה משמעותית, ונוחה בהרבה מאשר צורך לרדוף אחר עבודה חדשה.
2. הפסיקו לעשות עבודה שאינה שלכם.
עומסי עבודה עודפים הם אחד הגורמים השכיחים ביותר לשחיקה. כשאני שואל לקוחות היכן יוכלו לצמצם, התגובה הרגילה היא "בשום מקום!" השאלה הבאה שלי: "האם יש משהו שאתה עושה בעבודה שבאמת האחריות של מישהו אחר?"
כמעט תמיד יש. אנשים מצפוניים מאוד נמצאים בסיכון גבוה לשחיקה, והם בדרך כלל עושים עבודה של אנשים אחרים. הם רוצים לעזור (להציל) אחרים, או מתקשים להגיד לא. או שנכנס פרפקציוניזם: האדם האחר לא יבצע את המשימה ככל יכולתו, למרות שלא באחריותו.
אם אתה מוצף בעבודה, הסתכל על כל מה שאתה עושה ואז היפטר מכל מה שאתה בעצם לא צריך לעשות.
3. הציבו גבולות קשים בין העבודה לשאר חייכם.
לקוחה אחרת מרגישה לחוצה ועומסת מאוד על עבודתה, עם מעט זמן ללא זמן לעצמה. היא מתחילה מוקדם, עובדת שעות רבות ולרוב עובדת בערב בבית. היא לא ממש חייבת, אבל היא מרגישה לחוץ מתמיד ובסופו של דבר עובדת בשעות הפנאי שלה כברירת מחדל.
כששאלתי אותה מה היא עשויה לעשות בנידון, תגובתה הייתה מיידית: “אני יכול להשאיר את המחשב הנייד שלי בעבודה! ככה כשאני בבית, אני אאלץ לעשות משהו אחר. " מושלם. קיבלתי לקוחות אחרים לעשות דברים דומים, כמו לשים את טלפון העבודה שלהם במגירה - אסור לגעת בהם - בסופי שבוע.
איך אתה יכול לשרטט גבולות ברורים יותר בין העבודה לבית?
4. התחל לטפל בעצמך פיזית.
אם אתה ישן פחות משבע שעות שינה בלילה, סביר להניח שאתה מרגיש מותש ומטוגן. אם אתה מדלג על ארוחת הבוקר, ממשיך להכין אספרסו ולוקח ג'אנק פוד כל היום כדי להמשיך בעצמך, תהיה בטוח שתרגיש נורא ותבצע אפילו רע יותר. אם אתה יושב ליד השולחן כל היום בלי הפסקות ולעולם לא עורך שום פעילות גופנית, זה לא מפתיע שאתה מרגיש עצבני ולחץ.
אם אתה מצפצף בשינה, לא אוכל כראוי או כמעט לא זז ביום נתון, זו חדשות טובות בעיני כמאמן, כי אני יודע שברגע שאתה מתחיל לישון רגיל יותר, תאכל טוב יותר, ותזוז, תרגיש טוב יותר באופן דרמטי. אתה יכול אפילו להתחיל לחבב את העבודה שלך שוב.
כמו שאני תמיד אומר, אם אתה מרגיש שאתה נשרף חשוב לפנות לרופא שלך או איש מקצוע פסיכולוגי מוסמך. (פוסט זה לא נועד להחליף את עצתם). כפי שחוויתי באופן אישי, שחיקה יכולה לחפוף לדיכאון. מומחים מסוימים אף סבורים כי שחיקה היא סוג של דיכאון הקשור לעבודה. מצבים רפואיים אחרים יכולים גם להופיע עם תסמינים דומים. החיים קצרים מכדי להרגיש לחוצים כל הזמן ובסוף החבל שלך. נסה את הצעדים הבאים כדי להחזיר את חייך לאחור ולראות כמה אתה מרגיש טוב יותר.
קריאות חיוניות לשחיקה
מעבר מתרבות שחיקה לתרבות בריאות
אנו ממליצים
בסדר לא קופידון?
