הגורמים הסובבים את הזיכרון והמיקוד
תוֹכֶן
אנו נוטים לחשוב על עצמנו כמי שנולדנו עם פיסת חומרה אורגנית מפוארת ומסובכת שאנו מכנים אותה, יחד עם כונן קשיח מסיבי אך ריק שאנו מכנים זיכרון. מה שאנחנו הופכים הוא הצטברות ושיא של חוויות הלמידה והחיים הרציפות שלנו, שמתווספות בזו אחר זו לזיכרון.
הגדרת זיכרון
זיכרון הוא "כונן קשיח ריק" מסובך המונע על ידי גנטיקה, חוויות חיים, תהליכים נלמדים וגורמים סביבתיים כגון תזונה, תרופות, שינה ואפשרויות אורח חיים.
זיכרון עבודה הוא מערכת קוגניטיבית האחראית להחזיק באופן זמני מידע זמין לעיבוד בהתראה של רגע. זהו כונן האחסון לטווח הקצר שיש לגשת אליו ולהשתמש בו באופן פעיל. זהו חלק מתפקודנו המבצעת, שהם התהליכים הקוגניטיביים הנחוצים לשליטה קוגניטיבית בהתנהגות.
זיכרון העבודה שלנו הוא קריטי לפעילויות כמו קריאה, כתיבה, פתרון בעיות, תכנון ותקשורת מילולית קוהרנטית. מיומנויות אלה נקראות באופן קבוע בחיי היומיום, ופגיעה בהן עלולה להוביל לשיבוש חמור בתפקוד השוטף של האדם.
זיכרון לטווח ארוך מתייחס לאחסון מידע לאורך תקופה ממושכת. אם אתה יכול לזכור משהו שקרה יותר מכמה רגעים ספורים, בין אם זה התרחש רק לפני שעות או עשרות שנים קודם לכן, זהו זיכרון לטווח ארוך. זיכרונות ארוכי טווח נמצאים לרוב מחוץ לתודעה, אך ניתן למשוך אותם בזיכרון העבודה שלנו בעת הצורך. קל יחסית להיזכר בחלק מהמידע הזה, בעוד שזיכרונות אחרים הם הרבה יותר קשים לגישה.
- זיכרון הצהרתי (זיכרון מפורש): מורכב מעובדות ואירועים שניתן להיזכר בהם או "להכריז עליהם". הזיכרון ההצהרתי כולל זיכרון אפיזודי וזיכרון סמנטי.
- זיכרון אפיזודי: זיכרון של אירועים ספציפיים, כגון זיכרונך למסיבת יום ההולדת האחרונה שלך.
- זיכרון סמנטי: זיכרון מידע המוצג כעובדה, למשל הנשיא הנוכחי או בירת ארצות הברית.
- זיכרון פרוצדורלי: זיכרון כיצד לעשות דברים שמוטבעים עמוק ומבוצעים מבלי להיות מודעים, למשל, לזיכרון שלך כיצד לשחות או להחליף נורה.
- זיכרון שרירים: סוג של זיכרון פרוצדורלי שכולל איחוד משימה מוטורית ספציפית בזיכרון באמצעות חזרה, ששימשה שם נרדף ללמידה מוטורית.
- זיכרון ויזואו-מרחבי: היכולת לייצג, לנתח ולנהל מניפולציות נפשיות.
מיקוד, תשומת לב והיסח הדעת
המונח הסחת דעת מתייחס ליכולת להתמקד בפעילות לתקופה תמציתית. אנשים מוסחים ממהרים לאבד את המיקוד מכיוון שתשומת ליבם מועברת בקלות. הם מוסחים על ידי גירויים מבחוץ או אפילו מהמחשבות הפנימיות שלהם. חוסר תשומת לב יכול להיות תוצאה של הסחת דעת.
למה זה קרה? לעיתים קרובות כאשר אנו שומעים את המונחים, "חוסר תשומת לב והיסח הדעת" אנו חושבים על הפרעת קשב וריכוז (ADHD), הפרעה התנהגותית שכיחה המאובחנת לעיתים קרובות אצל ילדים ובני נוער.
אנו חיים בחברה עמוסת חושית, ורבים מאיתנו מאבדים פוקוס ותשומת לב מכיוון שאנחנו פשוט המומים מדי מהסביבה ומהמחשבות הפנימיות שלנו.
המוח שלנו מופגז כל הזמן עם מגוון מידע חושי מהסביבה שלנו. אבל יש גבול לכמות המידע, על בסיס רגע אחר רגע, המוח יכול לעבד ביעילות.
תשומת לב: המאמץ של המוח לתעדף את נפח המידע החושי הנכנס מהסביבה. מנגנון שבאמצעותו מתמקד רק המידע הרלוונטי והחשוב ביותר, והשאר - הרעש - "מתעלמים".
חשוב להיות מסוגלים לזהות גורמים שגונבים את המיקוד שלנו ולפתח מיומנויות לשיפור הריכוז שלנו, מכיוון שלאלה יכולה להיות השפעה חיובית על הזיכרון שלנו. במילים אחרות, חידוד המיקוד ותשומת הלב שלנו יכולים לשפר את הזיכרון שלנו.
ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע לרעה על המיקוד שלנו ולהגביל את יכולת הריכוז שלנו, אשר קשורים כולם לפגיעה בזיכרון:
- היגיינת שינה
- תזונה לקויה
- התייבשות
- חוסר פעילות גופנית
- רעב
- אנטיהיסטמינים מרגיעים
- משככי כאבים
- אנטיכולינרגיות
ערפל מוחי
האם אי פעם אתה מרגיש שאתה מסתובב במהלך החיים, כאילו אתה עובר את התנועות אך אינך מודע למחשבותיך או לפעולותיך? אנשים עם "ערפל מוחי" מדווחים לעיתים קרובות על תחושת עייפות, קשיי מיקוד, שכחה או תהליכי חשיבה מעורפלים. עם ערפל מוחי, אפילו משימות פשוטות יכולות להפוך לאתגר. ערפל מוחי יכול ליצור הרס בריכוז, בתשומת הלב ובזיכרון שלכם, מה שעלול להשפיע על ביצועי העבודה שלכם ולגרום לקרע בחייכם החברתיים. להלן גורמים הידועים כתורמים לערפל מוחי:
- הֵרָיוֹן
- הַפסָקַת וֶסֶת
- מצבי דיכאון / בריאות הנפש
- לִישׁוֹן
- מצבים רפואיים (זאבת, טרשת נפוצה, הפרעות בבלוטת התריס, תסמונת עייפות כרונית)
- תופעות לוואי לתרופות
- חסרים בוויטמינים
- רגישות / תזונה למזון
- חשיפה למתכת כבדה
האם יכולת הזיכרון שלך היא גנטית?
תינוקות יודעים למצוץ בלי שמלמדים אותם איך לעשות את זה. זהו סוג של זיכרון פרוצדורלי, והוא ברור גנטי. השאלה המרכזית, והמחלוקת הרבה יותר, היא האם ניתן להוריש זיכרון אפיזודי וסמנטי.
לאחרונה החוקרים זיהו יותר מ -100 גנים הקשורים לזיכרון בבני אדם, אשר סייעו בבניית מתאם חשוב בין נתוני הגן ופעילות המוח במהלך עיבוד הזיכרון, ומספקים חלון חדש לזיכרון האנושי.
הגנום האנושי מורכב מכ -20,000 גנים. שכולם עשויים להציג גרסאות גנטיות, או אללים. רצפי הנוקליאוטידים השונים של אללים אלה יכולים לשנות את המסרים שהם מקודדים. בדיוק כמו שיש אנשים שיש להם עיניים ירוקות בעוד שאחרים יש עיניים חומות או כחולות, או כמו שיש כאלה שגדולים יותר מאחרים, וריאציות אינדיבידואליות בגלל השפעות גנטיות הן נוירולוגיות ופסיכולוגיות. תכונות פסיכולוגיות כוללות תכונות הקשורות לתפקודים קוגניטיביים כגון זיכרון, מיקוד, תגובת לחץ, התנהגות חברתית, הרגלים ומצב רוח.
זיכרונות נשמרים במוח בצורה של רשתות עצביות בקליפת המוח, השכבה החיצונית של המוח. המוח מפקיד חלבונים ספציפיים לאורך הסינפסות של הנוירונים הגורמים לסבירות גבוהה יותר של הנוירונים לתקשר בעתיד. בעוד שהחלבונים מופקדים בדרך כלל כתוצאה מלימוד, יתכן שחלקם יוכלו להיות מקודדים על ידי הגנטיקה של הפרט.
כל כך הרבה גורמים שונים יכולים להשפיע על ביטוי גנים. דיאטה (כולל תזונת ההורים והסבים), תרופות, מספר המשדרים העצביים, כימיקלים ואפילו מתח יכולים לשנות את הגנים שלנו, לקבוע אילו גנים באים לידי ביטוי ואילו גנים כבויים, תהליך המכונה אפיגנטיקה. זה יכול לתרום להזדקנות קוגניטיבית ועשוי להסביר מדוע אנשים מסוימים מפתחים מחלות ניווניות ואובדן זיכרון מוקדם יותר מאחרים.
זיכרון ירוד יכול להיגרם גם ממגוון דברים, ולא רק מגנטיקה. המקורות הנפוצים ביותר לזיכרון לקוי נוטים להיות ממצבים ניתנים למניעה:
- לחץ
- חוסר השינה
- פגיעות מוחיות טראומטיות
- דיאטה לקויה / ליקויים תזונתיים
- הפרעות בבריאות הנפש והפרעות בסמים
תראה
מדוע "חיובי רעיל" הוא רעיון מסוכן
