8 סוגי העיוותים הקוגניטיביים

תוֹכֶן

• אילו סוגים של עיוותים קוגניטיביים קיימים וכיצד הם מטעים אותנו?
• טריקים של המוח ועיוותים קוגניטיביים
• מהם עיוותים קוגניטיביים וכיצד הם משפיעים עלינו?
• מאפייני העיוותים הקוגניטיביים
• סוגי עיוותים קוגניטיביים ודוגמאות
• 1. ייצור יתר
• 2. הפשטה סלקטיבית
• 3. מסקנה שרירותית
• 4. הטיה מאשרת
• 5. כשל של תגמול אלוהי
• 6. קריאת מחשבה
• 7. שגיאת מגדת העתידות
• 8. התאמה אישית
• כיצד לסיים את העיוותים הקוגניטיביים?

אילו סוגים של עיוותים קוגניטיביים קיימים וכיצד הם מטעים אותנו?

אנחנו יודעים כבר זמן רב שלא האירועים עצמם הם שמפעילים את הרגשות שלנו אלא הפרשנות שאנו מעלים עליהם. כלומר, כיצד אנו תופסים אותם ואיך אנו מפרשים אותם.

מאחורי כל תחושת עצב, כעס, פחד או ייסורים יכולה להיות מחשבה שמסתירה או מסווה את המציאות. לכן בהפרעות מסוימות כמו דיכאון, חרדה או פוביות, עיוותים קוגניטיביים ממלאים תפקיד מרכזי.

במאמר זה אנו להסביר מהם הסוגים השכיחים ביותר של עיוותים קוגניטיביים וממה מורכב כל אחד מהם.

טריקים של המוח ועיוותים קוגניטיביים

לכן, חשוב ביותר לעצור ולחשוב על תקפותן של מחשבות אלה, מכיוון שאנחנו עלולים לסבול מסיבות לא מציאותיות.

המוח האנושי מורכב מאוד ולפעמים אנו הולכים לאיבוד בזה ואיננו מסוגלים להבדיל בין מציאות לבדיה.

מהם עיוותים קוגניטיביים וכיצד הם משפיעים עלינו?

עיוותים קוגניטיביים הם פרשנויות מוטעות של המציאות שמובילים את הפרט לתפוס את העולם בצורה לא מאוד אובייקטיבית, כמו גם לא מתפקד. הם מופיעים בצורה של מחשבות אוטומטיות ומפעילים רגשות שליליים המובילים להתנהגויות לא רצויות או לא מסתגלות.

באופן זה נוצר לולאה מכיוון שהתנהגויות לא מתפקדות אלו מחזקות בסופו של דבר את התוכניות הקוגניטיביות שיצרו אותן, כך שהדינמיקה נשמרת או אף מתעצמת.

מאפייני העיוותים הקוגניטיביים

סוגי עיוותים קוגניטיביים ודוגמאות

יש מספר גדול של שגיאות קוגניטיביות שאנשים נופלים אליהם שוב ושוב. להלן אתאר כמה מהשכיחות ביותר, עם דוגמה להקל על ההבנה.

אלה סוגי העיוותים הקוגניטיביים.

1. ייצור יתר

בעקבות מקרה בודד, הכלל מסקנה תקפה לכל דבר. דוגמא: "חואן לא כתב לי, אנשים תמיד שוכחים ממני."

2. הפשטה סלקטיבית

התמקדות במצב "ראיית מנהרה" רק בהיבטים מסוימים, לרוב שליליים ומטרידים, של נסיבות או אדם, לא כולל את שאר המאפיינים שלהם והתעלמות מהחיובי שבהם. דוגמא: "הלכתי רחוק מדי עם המלח במקרוני שלי, אני בשלנית איומה."

3. מסקנה שרירותית

קבע שיפוטים או הסיק מסקנות במהירות או באימפולסיביות, בהתבסס על מידע שלם או שגוי. דוגמה: "הוא אומר לי לא להיות קשוח, נשים הן כאלה."

4. הטיה מאשרת

נטייה לפרש את המציאות באופן המאשש את אמונותינו הקודמות. דוגמא: "טעיתי, אם כבר ידעתי שאני לא טוב לזה."

5. כשל של תגמול אלוהי

לחשוב שבעתיד הבעיות ישתפרו מעצמן מבלי לנקוט בגישה יזומה. דוגמא: "הבוס שלי מנצל אותי, אבל אני רגוע כי הזמן מציב את כולם במקומם."

6. קריאת מחשבה

נניח את הכוונות או ההכרות של אחרים. דוגמא: "הם מסתכלים עלי כי אני עושה את עצמי שוטה."

7. שגיאת מגדת העתידות

מאמין שאתה יודע איך יהיה העתיד ונהג בהתאם. דוגמה: "אני לא הולך לראיון העבודה ההוא כי אני יודע שהם לא ישכרו אותי."

8. התאמה אישית

נניח שכל מה שאנשים עושים או אומרים קשור ישירות לעצמך. דוגמא: "למרתה יש פנים רעים, היא בטח כועסת עלי."

כיצד לסיים את העיוותים הקוגניטיביים?

ניתן לשנות עיוותים קוגניטיביים לאחר שאותרו.

ישנן טכניקות בפסיכותרפיה המשפיעות באופן ישיר על עיוות מסוג זהוהם נקראים טכניקות ארגון מחדש קוגניטיביות. בהן, איש המקצוע עוזר לאדם לזהות את האמונות השגויות שפיתחו כלפי העולם, ובהמשך שניהם עובדים יחד לפיתוח מחשבות ודרכים חלופיות לפרש מצבים.

לכן, הפסיכולוג עוזר לאדם ללמוד להטיל ספק בתוקף של התוכניות הקוגניטיביות שלו ולהחליף אותם במחשבות חלופיות מציאותיות יותר, שיגרמו להם להרגיש רגשות חיוביים יותר ולכן יהיו נוחים בכל הנוגע להתנהגויות שימושיות יותר לחיות בהרמוניה רבה יותר עם סביבתו.