פיכחון מקוון: ניהול התאוששות בעולם וירטואלי

קוביד 19 שינה את הנוף של כל מה שאנחנו יודעים, כולל כיצד מנוהלים בריאות הנפש והתאוששות מהתמכרות. עם קבוצות תמיכה בת 12 שלבים וקבוצות תמיכה אחרות המתבצעות בעיקר ברשת, זה יכול להיות קשה לאנשים חדשים יותר להתאוששות, כמו גם לכמה ותיקים, להתחבר לעזרה שהם צריכים.

להלן מספר פעולות שיש לנקוט כדי לגשת לסיוע הדרוש לפיכח בעולם וירטואלי.

השתתף בפגישות וירטואליות בת 12 שלבים: על מנת למצוא פגישות וירטואליות בת 12 שלבים, צריך להיכנס לאינטרנט בלבד ולחפש אלכוהוליסטים אנונימיים, נרקוטים אנונימיים או כל קבוצה אחרת בעיר או בעיירה הקרובה ביותר. זה יניב אתר שיש בו הוראות לגישה לפגישות מקוונות. מכיוון שפגישות מקוונות זמינות בכל אזור זמן, למעשה יש יותר פגישות נגישות ביום או בלילה מאשר היה המקובל באופן מסורתי. אם זה באמצע הלילה שבו אתה נמצא, חפש פגישה בלונדון, אנגליה או מלבורן, אוסטרליה. בטוח שתמצא אנשים מסבירי פנים שיעזרו לך.

התקשרו לאנשים: מרבית קבוצות התמיכה יציעו רשימת טלפונים של חברים. אם אתה אוהב את הדרך בה אדם משתף לגבי התאוששותו, התקשר אליו לאחר הפגישה ושוחח איתם. זו מבורכת ודרך טובה לבנות מערכת תמיכה. חיבור הוא קריטי להתאוששות.

אפליקציות מדיטציה: ישנן אפליקציות רבות, ואפילו כמה קבוצות מקוונות, המלמדות ותומכות בתרגול מדיטציה. מדיטציה יכולה להביא לתחושת רוגע וחיבור. כאשר חלק מתרגול יומיומי ומשמש יחד עם קבוצות תמיכה ומערכת תמיכה, מדיטציה יכולה להיות יעילה בהפחתת הדחפים לשתייה / שימוש ולתת תחושה של רווחה.

לְהִתְנַדֵב: המכונה "עבודת שירות" בתוכניות של 12 שלבים, עזרה לזולת היא אחת הדרכים להביא למשמעות, לצאת מהמחשבות המזיקות שלך ולתרום ליצירת קהילה טובה יותר. בעוד שעבודות שירות מסוימות קשורות לפיכחון, מאמצים אחרים עשויים להיות כרוכים בשירות לקהילה או באקטיביזם חברתי. ניתן לבצע פעילויות התנדבותיות באופן מקוון או בבית. טיפח כלב. עזור לאנשים להירשם להצביע. גייס כסף עבור ארגון צדקה שחשוב לך. ישנן דרכים רבות לשירות לאחרים.

טלה בריאות: הטיפול בבעיות בריאות הנפש יכול להיעשות בצורה בטוחה ויעילה מהבית. בין אם היו לך חששות לבריאות הנפש לפני פקודות שהיית בבית או פיתחת אותם בגלל הבידוד שבבית, מצא מטפל והתחל לדבר על הנושאים. חברות ביטוח רבות עוסקות כעת בביקורי בריאות לבריאות הנפש. ל- NAMI (הברית הלאומית למחלות נפש) יש משאבים לעזור, וכך גם פסיכולוגיה היום .

קבוצות מקוונות: ישנם ארגונים המספקים שירותים מקוונים בחינם או בעלות נמוכה. קבוצות אלה מציעות מדיטציה, נשימה, מוסיקה וצורות אחרות של קשר טיפולי. חיפוש וירטואלי יכול ליצור איתך קשר עם מתרגלים המספקים שירותים מיוחדים לנזקקים במהלך המגיפה. הפוך לחלק מאחת הקהילות הללו.

התמקד במה שאתה יכול לשלוט: ישנם חלקים בחיינו שעליהם יש לנו שליטה לא מבוטלת. מה אתה עושה כדי לישון טוב? האם אתה מתאמן? איך התזונה שלך? אתה רוחץ ומתלבש? ככל שתעשה יותר כדי לשמור על שגרה בריאה, כך תרגיש טוב יותר, במיוחד אם אתה דואג לצרכים הבסיסיים שלך בצורה בריאה ואחראית.

דבר: אם אתה זקוק לעזרה, בקש זאת. אם אתם נאבקים עם התמכרות או בעיות נפשיות, יידעו את האנשים והמשיכו להודיע ​​לאנשים עד שתמצאו את העזרה והתמיכה הנחוצה לכם. דבר על מה שמפריע לך. חברים או משפחה אולי לא יוכלו לשנות את המתרחש, אך הם יכולים לתת לך מרחב להרגיש מה צריך להרגיש, כך שתוכל לפתח מנגנוני התמודדות בריאים ולפתח גמישות.

עבור לטיפול: אם אינך מצליח להגיע או להישאר מפוכח בבידוד היחסי שגרם המגיפה, טיפול במגורים הוא אפשרות. במתקני טיפול רבים ברחבי הארץ יש מקום כיום. מתקני הטיפול עושים כל שביכולתם כדי להרחיק את קוביד 19 מהמתקנים באמצעות הקרנות ופרוטוקולי בטיחות. זה זמן מצוין להיעזר בתכנית לטיפול במגורים.

אתה לא צריך להיות לבד. ישנם משאבים מקוונים פנים אל פנים שיעזרו לך להתמכר ולהישאר פיכח. השתמש בהם.