חוש המטרה - הכוח החשוב ביותר?
תוֹכֶן
לפני מספר שנים התחלתי לעבוד למען מטרה. רציתי לזהות את הכוחות הפסיכולוגיים - הפרט, המשפחה והקהילה - החשובים ביותר לשגשוג לאחר אלימות או מצוקה אחרת.עמיתי ואני התחלנו בסקירת הספרות וקיבצנו את המחקר שנעשה עד כה לשלוש קטגוריות עוצמה רחבות: מיומנויות וויסות עצמי, יצירת משמעות ומשאבים בין אישיים. מבחינת חוסן לאחר טראומה, ויסות עצמי וכוחות בינאישיים קיבלו את מירב תשומת הלב. יש המון מחקרים על ויסות רגשי (אם כי בעיקר ויסות רגשות שליליים, כמו עצב או כעס) ותמיכה חברתית. ישנם מספר מודלים של חוזקות שם, ולרבים מהם יש הרבה נקודות חוזק. לדוגמא, למודל הערכים בפעולה הפופולרי יש 24 נקודות חוזק. לדגמים אחרים יש אפילו יותר.
ידעתי ממחקר של אנשים אחרים שלא כל 24 העוצמות במודל הערכים בפעולה קשורות באותה מידה לחוסן. ובכל זאת, ישנן ספרות מחקר ענקית עם חוזקות רבות, ונראה שהרבה הן חשובות. למרבה הצער, עם זאת, יש ספרות קטנה בהרבה שמשווה את נקודות החוזק זו לזו. מה שחשוב באמת להנחיית מניעה והתערבות הוא לא האם משהו טוב, אלא האם הוא שימושי יותר מכוחות אחרים. איפה אתה מרוויח הכי הרבה כסף בשבילך, תוך התמקדות בוויסות רגשי, תמיכה חברתית או משהו אחר? חשבתי שהתפקיד הקשה ביותר יהיה לצמצם אותו ל -9 או 10 החשובים ביותר.
עם זאת, זה לא מה שקרה. עד כה בדקנו 35 חוזקות שונות, והתוצאות היו עקביות באופן מפתיע: נראה שתחושה של מטרה תורמת לרווחה יותר מחוזקות אחרות. בהשוואה ראש בראש אחת, המטרה הייתה הכוח היחיד שקשור באופן ייחודי לתפקוד בריא לאחר מצוקה.
תחושת מטרה ניתן למצוא במקומות רבים. כולם כרוכים בחיבור למשהו גדול ממך. התמסרות למטרה היא אחת. שם אני מוצא משמעות רבה בחיי - על ידי עבודה להפחתת נטל הטראומה על אנשים, משפחות וחברות. מחויבות לתפקיד היא אחרת. מבחינתי זה כולל מחויבות לתפקיד שלי כהורה, ואני ממשיך להמשיך למען הילדים שלי לפעמים כשאני לא מתחשק לזה. להביא לעולם ילד הוא אחת מנקודות המפנה הנפוצות ביותר שאנשים מספרים לנו עליהן כאשר הם מדברים על מה שיוצר משמעות בחייהם. כמובן, דת ורוחניות הם מסלולים עתיקים למשמעות ועדיין מרכזיים עבור אנשים רבים. אחרים מחויבים לקוד של כבוד או תחושת חובה, כמו השבועות שחברי הצבא נשבעים להן. ישנן דרכים רבות וטובות למצוא משמעות (ורק כמה כאלה בעייתיים, כגון הצטרפות לכת).
כמובן שרעיון זה קיים זמן מה. מציאת משמעות הייתה המרכזי בלוגותרפיה של ויקטור פרנקל, שהתבסס בין השאר על קורותיהם של ניצולי השואה. עם זאת, באופן מוזר, מחקר ופרקטיקה עכשוויים לרוב מזניחים עשיית משמעות לטובת התמקדות בגורמים כגון ויסות עצמי ומשאבים בין אישיים. כמובן, אלה דברים טובים, אך הם עשויים שלא להיות המפתח להתגברות על טראומה כמו להתחבר למשהו גדול ממך. למרבה המזל, עם זאת, יש הרבה עבודה על בניית משמעות בתחומים אחרים.
כתיבה למשמעות
אחת הדרכים הטובות ביותר לפתח תחושת מטרה היא באמצעות כתיבה נרטיבית. כמעט כל סוג של כתיבה שמשמעותית עבורך באופן אישי יכול לעזור. תוכלו לכתוב על נקודות מפנה מרכזיות בחייכם, אנשים שהתכוונו לכם מאוד, כיצד התמודדתם עם חוויות קשות. כמה חוקרים מצאו כי גישה של "סקירת חיים" מועילה להגברת המשמעות ולהפחתת הדיכאון. בגרסה אחת של התערבות ביקורת החיים היו אנשים מתמקדים בכמה תחומי חיים במשך 12 מפגשים: שמך, ריחות מהעבר, בתים בעבר, משאבים, ידיים, צילומים, ידידות, איזון, נקודות מפנה, געגוע ורצון, עתיד וזהות. מצאנו שזה עובד טוב לבקש מאנשים לחשוב על סצינות מפתח מחייהם, כמו נקודות השיא, נקודות השפל ונקודות המפנה שלהם. לעתים קרובות אלה יכולים לעזור להאיר את מה שחשוב לך ואילו ערכים מניעים את ההחלטות שקיבלת בחיים. דבר נהדר בתוכניות אלה הוא שהן אינן דורשות מחויבות לכל החיים ליומן. שקול לכתוב כדרך ליצירת קשר עם מה שהכי חשוב לך ולפתח את תחושת המטרה שלך. אולי גם אתה תרגיש טוב יותר.
למידע נוסף על ResilienceCon.
© 2020 שרי האמבי. כל הזכויות שמורות.
אנו ממליצים לך לראות
פרקינסון: גורמים, תסמינים, טיפול ומניעה
