היה סמוך ובטוח

תוֹכֶן

• שינה חיונית קוראת
• היתרונות והחסרונות של לישון עם חיות המחמד שלך

כל מטפל עם מטופל שנראה כמו אל פאצ'ינו נדודי שינה יעיד על האתגרים בעבודה עם חסרי שינה. מקרה חמור שכזה כנראה צריך יותר מפסיכותרפיה. לכל השאר, ד"ר טארין ווינקם, מומחית לשינה באזור מפרץ סן פרנסיסקו, מציעה שרוב המטפלים מסוגלים לעזור לנדודי שינה ממה שהם חושבים.

אם לאדם אין בעיה רפואית או שימוש בחומרים, כולל קפאין, התורמים למחסור בשינה, ד"ר וינקם קורא למטפלים ליישם מרכיבים של טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBT-I). היא מציינת כי מטפלים רבים עשויים שלא לחוש ביטחון בטיפול נוקב בנדודי שינה אם לא עברו הכשרה רשמית בנושא.

מטופליהם חסרי שינה סובלים ורוצים הקלה. הלחץ עשוי לגרום לכך שהרעיון הטוב ביותר הוא נסיעה מהירה לפסיכיאטר לבדיקת תרופות. עם זאת, היא הסבירה שתרופות היפנוטיות יכולות להעלות באש עם השפעות ריבאונד, כלומר שנתו של המטופל גרועה מתמיד לאחר שנגמר המרשם. זו דוגמה מצערת למחלה iatrogenic כאשר מעט CBT-I יכול לעתים קרובות לעשות את העבודה. ובכל זאת, חולים אחרים אינם מעוניינים בתרופות ומפצירים בהתערבויות פחות פולשניות.

מה לעשות מומחה שאינו שינה?

ראשית, אומר ד"ר וינקם, "אם אינך רגיל לעבוד על נדודי שינה עם אנשים, פשוט מתן פיסת תביעה בנושא היגיינת שינה, מבלי להעריך את בעיותיהם או לספק מידע נוסף, יכול להרגיש מזלזל או לא מועיל. רוב הסיכויים שהם ' שקלתי את זה כבר. "

"עבוד איתם," המשיכה. "התחל בדיון על הרגלי חיים ואורח שינה. אתה יודע, אין קפאין שש שעות לפני השינה, הימנע מפעילות גופנית כבדה בסמוך לפני השינה, וודא שיש תקופת רוח. בנוסף, הימנע מתנומות; אם יש צורך, שמור אותם על 30 דקות והשתמש באזעקה. " זה יכול להיות פשוט עניין פשוט לעבוד על שגרה טובה יותר או לבצע כמה התאמות התנהגותיות. "

לאחר מכן, ד"ר וינקאם מייעץ, להעריך. "אני לא מניח הנחות גורפות לגבי 'אני לא ישן מספיק'. מה המשמעות של הפרט?" היא המשיכה, "יש אנשים ששומעים, 'אתה צריך שמונה שעות שינה מוצקה' ומרגישים לחוצים כי הם מקבלים רק שש וחצי, או ערים כמה פעמים בלילה, ומרגישים שזה איכשהו לא בסדר."

במקום להיטרף לכלל 8 שעות עם המטופל שלהם, טוב יעשו מטפלים לספק קצת חינוך פסיכולוגי ולאמת את מצוקתם. "לנרמל שיש לאנשים צרכי שינה שונים, בדיוק כמו שאנשים רבים זקוקים ליותר או פחות מ -2000 קלוריות ביום כדי לתפקד בצורה מיטבית, זה מקום טוב להתחיל בו", אומר ד"ר וינקם. אחת הדרכים לעזור באובייקט חוויה היא הערכת "ישנוניות מוגזמת בשעות היום", מכיוון שמקופח השינה לעייף לעיתים קרובות במהלך היום. השאלון שהיא מוצאת מועיל ביותר הוא קנה המידה של ישנוניות של אפוורת '.

שלישית, פגוש אותם איפה שהם נמצאים. "מה מפריע להם לישון?" שואל ד"ר וינקם. "למשל, אם הם ישנים על ספה בסביבה רועשת מסיבה כלשהי, או שכתובת הדוא"ל שלהם עוברת בלילה, זה כנראה בעייתי." זה יהיה מועיל לעשות סיעור מוחות איתם כיצד להפוך את הסביבה שלהם לנוחה יותר. אולי משהו קל כמו לנסות רעש לבן או לכבות התראות. "

רביעית, "שגרת השינה של האדם משפיעה על השינה, כך שאם השעה לפני השינה מלאה בפעילות מפעילה, ייתכן שיהיה קשה להירדם." שינה היא חלק משגרה, ואם השגרה המובילה למיטה מופעלת, רק בגלל שאתה במיטה וזה מרגיש נוח, זה לא אומר שאתה תירדם ", אומר ד"ר וינקם." הם ' כנראה הבנו שלשתות קפה אחרי ארוחת הערב זה רעיון רע, אבל כך גם צפייה בחדשות הערב, סרטים שרוכבי אדרנלין, ואצבעות בלי סוף ברשתות החברתיות. " זו לא רק חשיפה לזמן המסך או לבהירותו, אלא למסך תוֹכֶן שמפריע לה שהיא הדגישה. כמו כן, אנשים לא יכולים לצפות פשוט לצלול למיטה ולהירדם.

שינה חיונית קוראת

היתרונות והחסרונות של לישון עם חיות המחמד שלך