טיפול פסיכולוגי לשיפור 24 הכוחות האישיים

תוֹכֶן

• מדריך צעד אחר צעד לפיתוח המעלות האישיות שלך.
• פסיכולוגיה לפיתוח חוזקות
• ללמוד להשיג אוטונומיה
• 24 נקודות חוזק אישיות
• נקודות חוזק הכרוכות ברכישת ושימוש בידע
• חוזקות המרמזות על השגת יעדים במצבים קשים
• חוזקות הכרוכים בטיפול והצעת חברות ואהבה לאחרים
• נקודות חוזק הכרוכות בחיי קהילה בריאים
• חוזקות המגנות עלינו מפני עודפים (מתינות)
• חוזקות המספקים משמעות לחיים (התעלות)

מדריך צעד אחר צעד לפיתוח המעלות האישיות שלך.

באופן מסורתי, הפסיכולוגיה התמקדה בעיקר בהעלמת תסמינים, דבר שהמטופל דורש בבואו להתייעץ. באופן זה, אם יש לך דיכאון, אתה דורש להסיר עצב וחוסר תקווה, ואם לדוגמא יש לך חרדה (עם קשיי נשימה, דפיקות לב וכו ') אתה רוצה לסלק חרדה.

מנקודת מבט שלי, אם הטיפול הפסיכולוגי מתמקד אך ורק בשלילה ("אני מסיר את הרע וזהו") הוא אינו שלםמכיוון שהוא מתמקד רק בחיסול מה שיוצר אי נוחות מבלי לעבוד על החיובי, האפשרות לפתח חוזקות.

הטיפול צריך להיות לא רק מכוון ל"העלמת הסבל "אלא גם להעצמת המשאבים שיש לנו וטיפוח רגשות ומחשבות חיוביים.

פסיכולוגיה לפיתוח חוזקות

בנוסף לשימוש בטכניקות לשליטה בסימפטומים (טכניקות הרפיה, טכניקות לשינוי מחשבה, פתרון בעיות, שליטה עצמית ...), על האדם לפתח יכולת ליהנות, יכולת לזהות את משמעות חייהם, יכולות אישיות, אופטימיות ...

בדרך זו, לא רק חולשות מפצות ופצעים נרפאים, אלא מפותחות יכולות שהאדם יכול להשתמש בהן בעתיד. בנוסף, ניתן גם לעבוד באופן מונע (לא רק מתוך מודל של "תרופה אם יש תסמינים" בנושאים כמו אלימות או שימוש בסמים.

ממצב זה מטפחים רגשות חיוביים בשלושה רגעים זמניים: בעבר, הערכתם בצורה חיובית כך שתייצר רווחה; בהווה, להיות מוטיבציה ולזרום; ובעתיד להסתכל אליו בחיוב בתקווה ובאופטימיות.

יכולות להיות לכם רגשות חיוביים ברגע זמני אך לא באחרים: לדוגמא, אפשר להרגיש רגועים בהווה וללא מעט תקווה לעתיד, או להסתכל על ההווה והעתיד בתקווה אך להיות לא מרוצים מהעבר. הדבר החשוב הוא שזה משהו שניתן לטפח.

ללמוד להשיג אוטונומיה

אם למשל העבר הוא "שתופס אותנו", אנו יכולים ללמוד במהלך הטיפול לשכתב את ההיסטוריה שלנו כדי להמשיך בדרכנו. במקרה של העבר, הרגשות שלנו נקבעים לחלוטין על ידי החשיבה שלנו, על פי הפרשנות שאנחנו מבצעים; מסיבה זו, על ידי כתיבת ההיסטוריה החיה, התחושות משתנות.

אנו יכולים להרהר על שלוש פעמים אלו: בעבר, מה שעשיתי לפני זמן רב שאני גאה בו; בהווה כתוב 3 דברים חיוביים למשל של ימינו; ובעתיד, מה הייתי רוצה לעשות בטווח הקצר ובטווח הארוך.

24 נקודות חוזק אישיות

חוזקות הן תכונות ומאפיינים פסיכולוגיים המתרחשים במצבים שונים ולאורך זמן וניתן לאמן אותם ולשפר אותם. הם כדלקמן.

נקודות חוזק הכרוכות ברכישת ושימוש בידע

1. סַקרָנוּת, עניין בעולם.

2. אהבה לידע ולמידה (נטייה רציפה לרכוש למידה חדשה).

3. שיפוט, חשיבה ביקורתית, ראש פתוח (חשיבה על דברים ובחינת כל משמעויותיהם, מבלי להסיק מסקנות אקראיות).

4. כושר המצאה, מקוריות, אינטליגנציה מעשית (חשיבה על דרכים חדשות ופרודוקטיביות ודרכי פעולה).

5. חֶברָתִי אינטליגנציה, אינטליגנציה אישית, אינטליגנציה רגשית (ידע על עצמו ושל אחרים).

6. נקודת מבט (היכולת לעזור לאחרים לפתור בעיות ולקבל לעצמם נקודת מבט).

חוזקות המרמזות על השגת יעדים במצבים קשים

7. אומץ וגבורה (אל תיבהלו מאיום, שינוי, קושי או כאב).

8. הַתמָדָה, תעשייה, חריצות (להתמיד בפעילות למרות שיש מכשולים).

9. יושרה, יושר, אותנטיות (לקיחת אחריות על הרגשות והמעשים שבוצעו עצמו).

חוזקות הכרוכים בטיפול והצעת חברות ואהבה לאחרים

10. חסד ונדיבות.

11. לאהוב ולתת לעצמך להיות אהוב (הערכת יחסים אינטימיים ועמוקים עם אחרים).

נקודות חוזק הכרוכות בחיי קהילה בריאים

12. אֶזרָחוּת , עבודת צוות, נאמנות (לעבוד היטב בתוך צוות או קבוצת אנשים, להיות נאמן לקבוצה ולהרגיש חלק ממנה).

13. הוגנות והגינות (לא מאפשר לתחושות אישיות להטות החלטות לגבי אנשים אחרים).

14. מנהיגות (עידוד הקבוצה בה הוא חבר לעשות דברים ולחזק את היחסים בין האנשים בקבוצה).

חוזקות המגנות עלינו מפני עודפים (מתינות)

15. שליטה עצמית (יכולת לווסת את רגשותיו ופעולותיו, לשלוט בדחפים ורגשות).

16. זְהִירוּת, שיקול דעת, זהירות (אל תגיד או תעשה דבר שעוד אחר כך אתה יכול להתחרט עליו).

17. צניעות, ענווה (אל תנסה להיות במרכז תשומת הלב או להאמין לעצמך מיוחד יותר מאחרים).

חוזקות המספקים משמעות לחיים (התעלות)

18. הערכה ליופי ומצוינות (לדעת להעריך את היופי שבדברים, מיום ליום או להתעניין בהיבטים בחיים כמו טבע, אמנות, מדע).

19. הכרת תודה (להיות מודעים לדברים הטובים שקורים לך ולהביע תודה).

20. תקווה, אופטימיות, השלכה לעתיד (מצפה לטוב ביותר בעתיד ותכנון להשיג אותו).

21. רוחניות, אמונה, חוש דתי (בעל פילוסופיית חיים, דתית או לא, שממקמת אותך כחלק מהיקום באופן כללי, בעל מטרה בחיים).

22. סליחה (סלחנות, מתן הזדמנות שנייה לאחרים).

23. חוּשׁ הַהוּמוֹר (אוהב לצחוק ולהצחיק אחרים, רואה את הצד החיובי בחיים).

24. תשוקה, התלהבות.