מדיטציה לשנה חדשה

לפני שהראשון מתחיל, חשוב להכיר בעוצמה שכולנו הראינו בכך שעשינו אותה עד שנת 2020. חווינו אתגרים ולחצים שלא היו דומים לכל מי שעמדנו בעבר כעם גלובלי, ורבים מאיתנו הבינו בפעם הראשונה ובאופן כה משמעותי הערך העמוק שמערכות התמיכה החברתיות שלנו שיחקו בפועל בחיינו. עמדנו בפני בידוד, ניתוק, חרדה, פחד ומחסור במשאבים בסיסיים. רבים מאיתנו עדיין כואבים הפסדים, מתרחקים ממצוקה כלכלית, מחפשים משמעות ומקווים שהשנה החדשה תביא לנו תחושת הקלה והשכרת חיים חדשה.

אני חושב שהגיע הזמן לשחרר את האנרגיה והרגשות השליליים שרק מכבידים עלינו שעשויים להתעכב מהשנה האחרונה ולהסתכל אל השנה החדשה באופטימיות וברגשות חיוביים. בואו נקבע כוונה לשנה הקרובה שתעזור לנו לשמור על מחשבותינו ומעשינו על המסלול כאשר אנו מתמקדים בחוסן ותמיכה - בעצמנו ובאחרים.

אז, בואו נביא את תשומת ליבנו לרגע זה. עכשיו, בואו ניקח רגע ופשוט להניח לאבק היום, העונה והשנה להתיישב. להירגע לכיסא שלך, לתת למשקל ולדאגות הרגע פשוט ליפול.

קחו נשימה עמוקה איטית, דרך האף, מילאו את הריאות והרחיב את החזה והבטן. עכשיו תן לנשימה שלך לאט לאט לברוח דרך הפה שלך. נושם לחץ. הרגישו את השרירים במצח, בפנים ובגב הצוואר שלכם נרגעים בזמן הנשיפה. לתת למחשבות לרדת.

עכשיו תנשום עוד נשימה עמוקה ועמוקה דרך האף שלך, ממלא את הריאות שלך, מרחיב את החזה והבטן. בזמן שאתה נושף לאט דרך הפה, תן לשרירים בגרון, לחזה, לכתפיים, לזרועות ולידיים להירגע, והרפה מכל מתח. מתמקמים.

נשמו נשימה עמוקה ועמוקה נוספת דרך האף, מילאו את הריאות, הרחיבו את החזה והבטן. כשאתה נותן לו לאט לאט לברוח דרך הפה שלך, הרשה לגב שלך, מהשכמות עד למטה דרך הגב התחתון והירכיים, הרגע והתמקם תוך כדי הנשיפה. שחרור המתח.

עכשיו, קחו נשימה עמוקה איטית רביעית דרך האף, מילאו את הריאות, הרחיבו את החזה והבטן. בזמן שאתה נושף לאט דרך הפה, מרגיש את הרגליים שלך נרגעות מהירכיים שלך עד הברכיים ומטה לקרסוליים ועכשיו לחלק התחתון של הרגליים.

נשמו נשימה עמוקה איטית אחרונה, מילאו את הריאות, הרחיבו את החזה והבטן. עכשיו, כאשר אתה נושף באטיות דרך הפה שלך, שחרר את המתח שנותר בכל מקום בגופך ונשום אותו החוצה. מרגיש את כפות הרגליים שלך נטועות היטב על הקרקע. מרגיש מקורקע.

קבע נפשית את כוונתך לשנה הקרובה - מה אתה רוצה לטפח? להזמין לחיים שלך? לחוות? להציע לאחרים? דמיין שאתה כותב את כוונתך ללבך ולדנ"א שלך.

עכשיו, תן לנשימה שלך לחזור לקצב הרגיל שלה, להישאר רגוע, להישאר מקורקע. אתה מרגיש נינוח ומוכן להתמודד עם כל גורמי לחץ העשויים להתעורר בימים ובשבועות הקרובים כשאנחנו עוברים לשנה החדשה.

כעת, פקח לאט את עיניך והחזיר את תשומת לבך לחדר בו אתה נמצא. מרגישים נינוחים ומוכנים להתמודד עם עונת החגים - רגועים ונינוחים ולהוטים לקבל את השנה החדשה ואת ההזדמנויות לצמיחה והתפתחות אישית שהיא תביא. עכשיו, תנו לשנה החדשה להתחיל.