להאיר

מה מכביד אותך?
האימון:
להאיר.
למה?

בדרך החיים, רובנו גוררים משקל רב מדי.

מה בתרמיל שלך? אם אתה כמו רובנו, יש לך יותר מדי פריטים ברשימת המטלות של כל יום ויותר מדי דברים בארון. יותר מדי הסתבכויות עם אנשים אחרים. ויותר מדי "צריך", דאגות, אשמות וחרטות.

זכרו תקופה בה הקלתם את העומס. אולי טיול תרמילאים כשכל קילו מיותר נשאר בבית. או אחרי שעזבת סוף סוף קשר לא טוב. או פשוט הפסקתי לדאוג למשהו. או שבא לנקות עם חבר על משהו שהפריע לך. איך זה הרגיש? כנראה די נהדר.

בטח, אנחנו כבר לא ציידים-לקטים נודדים שניתן היה לשאת את רכושם ביד אחת. אתה יודע מה אתה באמת צריך בחיים האלה; באופן אישי, אני שמח על חברים טובים ומקרר מלא. אבל כל הדברים הגופניים והנפשיים הנוספים שאתה מסתובב מסבכים את חייך, מכבידים עליך ושומרים אותך תקוע. יש מספיק משקל בחיים כמו שהם מבלי להוסיף עוד.

שים נושא זה במסגרת גדולה יותר, שקול את הרעיון ההינדי שלאלוהים יש שלושה ביטויים עיקריים: בורא, משמר ומשמיד. אני לא יכול לעשות צדק במרחב הקצר הזה עם השקפה זו, אך התפיסה הפשוטה שעובדת עבורי היא שיש ביקום עקרוני חוקי ומועיל העוסק בגיזום, ריקון, השלמה וסיום.

"הרס" חיובי - מוגדר בצורה רחבה מאוד - מאפשר יצירה ושימור, כמו נשיפה מאפשר שאיפה, או ריקון כוס של משהו מריר מאפשר למלא אותו במשהו מתוק.

הטלת עומסים מאפשרת להבהיר.

אֵיך?

באופן כללי: הנח את הנטל שלך. ולעתים רחוקות להרים חדשים.

עכשיו הפרטים: בחר מקום אחסון כלשהו - כמו מדף ספרים, מגירה או פינת ארון - ופנה אותו מכל מה שאתה כבר לא באמת רוצה או באמת זקוק לו. תן אותו או זרק אותו. שימו לב איך זה מרגיש - גם חרדה וגם רגשות חיוביים.

לפעמים אנחנו חוששים שאנחנו נעבור בחיים אם אין לנו הרבה דברים. ואז התמקדו ברגשות החיוביים ופתחו לתחושת תגמול בהשמטת דברים שאינכם צריכים. המשיכו להמשיך עם דברים אחרים שאינכם רוצים או זקוקים להם, גם בבית וגם בעבודה.

התבונן היטב בחובותיך, באחריותך ובמשימותיך. אולי תרשום רשימה. שאל את עצמך: האם אני בֶּאֱמֶת צריך לעשות את כל מהדברים האלה ??! פתוח לקול החוכמה הזה בך שאומר לך מה אתה יכול להרשות לעצמך להוריד. פתוח לתחושת חופש ואוטונומיה: אתה להגיע להחליט מה הכי הגיוני לעשות, ולא את ה"צריך "לנהום בתוך הראש שלך. החליטו מה תוכלו לתת לאחרים לעשות - ותגרמו להם לעשות זאת. החלט מה אתה יכול להפסיק לעשות, אם אחרים מרימים את זה או לא.

לפרק זמן (יום, שבוע, שנה), אל תיקחו על עצמכם התחייבות מרכזית חדשה אחת. התייחס לכל הפעילויות, האירועים והמשימות החדשות כאל "אשמה עד שתוכח חפותם" - השליך אותם לתרמיל שלך רק אם אתה בטוח שאתה באמת רוצה או בהחלט צריך.

שקול את מערכות היחסים שלך. אילו מרגישים כבדי משקל, מסובכים, משועבדים? ואז שקול מה אתה יכול לעשות בקשר לזה. אתה יכול לסגת אחורה? אינך עוסק עוד בנושאים מסוימים (למשל, בעיות בריאותיות בלתי הפיכות, סכסוכים עם צדדים שלישיים, העבר)? אינך ממלא עוד תפקידים מסוימים (למשל, פתרון בעיות, מעין מטפל, יועץ היכרויות)?

התבונן במוחך: מה מכביד עליו? אשמה על מעשים מזמן? חרדה מיותרת? סטנדרטים גבוהים ופרפקציוניסטיים? כעס רוטן? תלונות? פסיביות, עייפות? ספק? לוקח את עצמך ברצינות רבה מדי? מה שלא יהיה, למשך פרק זמן קצר - חצי שעה, חצי יום - זרוק את זה לגמרי. ברגע הראשון, זרוק אותו. ראה איך זה: כנראה די נהדר! ואז רכוב על הגל הגדול הזה של הקלה וקלילות והמשיך להפיל את משקולות העופרת האלה במוחך.

בסך הכל: אם יש ספק, זרוק אותו החוצה.

שחק עם הרגשה קלה יותר בגופך. כאילו מרימים אותך על ידי בלוני הליום בלתי נראים. קל יותר בצעד שלך. הראש שלך קל יותר על הכתפיים.

קל יותר בלב.

ריק הנסון, דוקטורט. , הוא נוירופסיכולוג ומחבר של מוח בודהה: מדעי המוח המעשיים של אושר, אהבה וחוכמה (ב 23 שפות) ו רק דבר אחד: פיתוח מוח בודהה תרגול פשוט בכל פעם (ב -9 שפות). מייסד מכון וולספרינג למדעי המוח וחוכמה מהורהרת ומשותף למרכז המדע הטוב הגדול באוניברסיטת ברקלי, הוא היה דובר מוזמן באוקספורד, סטנפורד והרווארד, ולימד במרכזי מדיטציה ברחבי העולם. עבודתו הוצגה ב- BBC, NPR, FoxBusiness, דוחות צרכנים בריאות , חדשות ארה"ב ודיווח עולמי , ו או מגזין ויש לו כמה תוכניות שמע עם נשמע נכון. העלון האלקטרוני השבועי שלו - Just One Thing - מונה למעלה מ- 70,000 מנויים, והוא מופיע גם בהפינגטון פוסט, בפסיכולוגיה היום ובאתרים מרכזיים אחרים.

למידע נוסף, אנא עיין בפרופיל המלא שלו בכתובת www.RickHanson.net.