כיצד מיינדפולנס יכול לשפר מערכות יחסים

הרחב את המודעות שלך. לחיות את הרגע. הכירו בשלווה וקבלו את רגשותיכם. במילים אחרות, שימו לב יותר. לפי טובת הכלל, מיינדפולנס כרוך ב"שמירה על מודעות מרגע לרגע למחשבות, לתחושות, לתחושות הגופניות ולסביבה הסובבת אותנו, דרך עדשה עדינה ומטפחת. "

מיינדפולנס הוא מיומנות שתוכלו לפתח בתרגול מינימלי. אלה חדשות טובות, מכיוון שמחקר ממשיך לגלות את היתרונות של מודעות. לדוגמא, מחקרים מגלים כי תשומת לב מסייעת לאנשים להימנע מהשתקה, לדאוג מוגזם ועוזרת להם להיות פחות רגשיים בתגובה ללחץ (Gu et al., 2015). תשומת לב מסייעת גם לוויסות ועיבוד טוב יותר של רגשות ולהפחתת דיכאון (Tomlinson et al., 2018).

האם תשומת לב יכולה לעזור גם לזוגיות שלכם?

מחקר שפורסם זה עתה רצה לבדוק אם תרגיל מיינדפולנס קצר בן שבועיים ישפר את מערכות היחסים (Karremans et al., 2020). לשם כך גייסו החוקרים למעלה מ -500 זוגות שהיו יחד לפחות שנה וחיו יחד. ואז החוקרים הקצו זוגות באופן אקראי לקבוצת המיינדפולנס או לקבוצת השוואה שעשתה תרגילי הרפיה. זוגות בשתי הקבוצות ביצעו את הפעילויות שהוקצו במשך שבועיים, ואז השלימו הערכות על איכות היחסים שלהם, כולל מדדים של שביעות רצון מהקשר, קבלה של בן זוג, מצוקה בזוגיות וקשר בין בני זוג.

החוקרים מצאו כי לאחר שבועיים, משתתפים שביצעו את פעילויות התודעה דיווחו על שיפורים במערכת היחסים שלהם. באופן ספציפי, לזוגות המיינדפולנס היו פחות מצוקות ביחסים, הרגישו מחוברים יותר, קיבלו את בן הזוג שלהם יותר והיו בעלי סיפוק גבוה יותר מהקשר. חשוב לציין שכאשר בן זוג אחד הגדיל את המודעות הוא לא רק הועיל להם, אלא גם בן זוגם.

אם אתה מעוניין לנסות דבר כזה, תרגילי המיינדפולנס של המחקר קלים לביצוע, ונמשכו רק 10 דקות ביום. התרגילים התמקדו בחמישה תחומים:

1. יְצִיבָה (למשל, "יושב על כיסא לתרגיל זה, כפות רגליים על הקרקע, גב ישר, ידיים מונחות בחיקה.")
2. נְשִׁימָה (למשל, "מיקוד תשומת הלב בנשימה.")
3. תשומת לב מכוונת (למשל, "מה נמצא במודעות כרגע, האם יש מחשבות?")
4. נהיה מבוזרת (למשל, "מבלי להיטמע בתוכן המחשבה, לשים לב לאיזו מחשבה יש כרגע - מחשבות שבאות והולכות.")
5. העברה (הכנסת מודעות חדשה זו לאינטראקציות בין אישיות, למשל, "במצבים שבהם אתה נמצא בקשר עם בן / בת הזוג שלך, הופך להיות מודע למחשבות ורגשות שקיימים, ולמה שאתה יכול להבחין בגופך.")

אם אתה לא לגמרי מוכן לתודעה, המחקר מצא כי קבוצת הרפיה דיווחה גם על כמה שיפורים ביחסים. תרגילים אלה התמקדו ביציבה, מתיחה והרגעת חלקי גוף, והעברת הרפיה לאינטראקציות עם אחרים.

בכל מקרה, לקחת את הזמן לעבוד על שיפור העצמי שלך באמצעות תשומת לב מוגברת או הרפיה יכול בסופו של דבר לשפר את מערכת היחסים שלך.

לקבלת תובנות נוספות, עיין בספר שלי, חזק ממה שאתה חושב: 10 הנקודות העיוורות שמבססות את הקשר שלך ... וכיצד לראות אותם בעבר.