כיצד להתמודד עם לחץ בחיי היומיום

תוֹכֶן

• נקודות מפתח
• איך להתחיל יום

נקודות מפתח

• חמלה עצמית וטיפול עצמי חשובים מאוד אך נשכחים לעתים קרובות בתקופות קשות.
• תרגול תודה עוזר להתרוממות נפשית.
• מעט דקות של פעילות גופנית ומדיטציה בבוקר יעזרו לעבור את היום.

הזמנים קשים כעת, אין ספק בכך. אין לנו שום השפעה במהלך המגפה מלבד הגנה על עצמנו ועל אחרים על ידי ביצוע ההנחיות הרשמיות (חיסון, מסכות, התרחקות חברתית). אבל זה לגמרי תלוי בנו כיצד אנו מגיבים למצבים קשים ומתסכלים אלה. אני אוהב את מה שאמר פעם הכומר דבון פרנקלין: "כל יום מעל פני האדמה הוא יום נהדר." אני צריך להזכיר לעצמי את זה לעתים קרובות כשאני מרגיש מוצף.

חיינו השתנו לנצח. יש לנו מזל גדול אם לא חלינו ב- COVID ולא איבדנו את יקיריהם, קרובי משפחה או חברים, משרות, הכנסה או דיור. נראה שהכל לוקח יותר זמן מאשר לפני המגיפה, וקשה להיות קרירים ולשמור על השלום הפנימי שלנו. עם זאת, ישנם דברים קטנים שתוכלו לעשות מדי יום בכדי לשמור על מצב רוחכם. קודם כל, תהיה טוב לעצמך, כי אם לא, מי יעשה זאת?

איך להתחיל יום

טוב להתחיל יום במשהו נחמד, כמו כוס קפה חם וטוב עם דבש אמיתי מכוורן של שכונה. זה טעים פשוט! קח לעצמך זמן בבוקר. תעשו לעצמכם משהו נחמד.

גלה מה יעלה חיוך על הפנים שלך בתחילת היום שלך. אם אתם חיים באקלים מתון, שתו את הקפה החם שלכם בחוץ והסתכלו על הטבע היפה סביבכם. אם קר מכדי להיות בחוץ, שב ליד החלון עם הנוף המועדף עליך. בשבילי זה נוף לגן שלי, עדיין שורד בחורף, אבל זה יכול להיות כל דבר שמביא קצת שלווה ושמחה בלב שלך.

לדוגמא, הסתכל על התמונה למעלה, שצילמתי בגינה שלי בסתיו שעבר. דבורת דבש על פרח קוסמוס. זה רק מספק רגע "מעודד" ותזכורת שימים חמים ושטופי שמש יבואו בקרוב שוב.

אם האנרגיה שלך נמוכה במהלך היום, ואתה מרגיש שנדרש מאמץ נוסף כדי להתחיל בכל דבר, נסה לעשות אימונים בבוקר. זה יכול להיות עד 10-15 דקות. זה ייתן לך את האנרגיה שאתה צריך כדי לעבור את היום. זה גם ירים את מצב הרוח שלך באמצעות שאיבת המוליכים העצביים "מרגישים טוב" במוח שלך.

אכלו ארוחת בוקר טובה ומזינה להזנת גופכם. אם יש לך זמן, עשה מדיטציה כדי להרגיע את דעתך ולהרגיע את גופך.

תוכלו גם לטייל מעט אחרי ארוחת הבוקר. הליכה טובה מאוד למוח שלך (מידע נוסף בנושא זה נמצא בספרי, איך המוח שלי עובד ). עכשיו אתה מוכן להתמודד עם המשימות לאותו יום. אנרגטי ורגוע מבפנים, יהיה קל יותר לבצע משימות אלה ממה שחשבתם בעבר.

אם משהו במהלך היום מרגיז אותך מאוד ומתחיל להפריע למשימות שלך, הקדש רגע למחשבה אם זה יהיה חשוב בעוד חמש שנים. אם לא, נסה לשים את זה בראש שלך. בספרי אני נותן דוגמאות לכמה תרגילי נפש המסייעים להתמודד עם מחשבות מטרידות. אם משהו יהיה חשוב בעוד חמש שנים מהיום, נסה לברר כיצד תוכל להיעזר בו.

אם אתה בדיכאון וחרד מאוד, אנא נסה למצוא עזרה מקצועית. כל הביטוחים, כולל Medicaid ו- Medicare, משלמים עבור ייעוץ מקוון וטלפוני. השתמש בשירותים אלה כדי לעזור לעצמך.

בסופו של יום, הקדש רגע לחשוב על כל הדברים הטובים שקרו במהלך היום, אפילו על הקטן ביותר (כלומר, השמש עלתה לרגע באמצע יום), והיה אסיר תודה עליהם . כשאתה מתכונן ללכת לישון, התרכז בדברים הקטנים והחיוביים שקרו. אם היה לך יום קשה מאוד, הזכר לעצמך את מה שאמר סקרלט או'הרה, "מחר הוא עוד יום, סקרלט."

זכויות יוצרים מאת ד"ר ברברה קולטוסקה-חסקין