כיצד להתמודד עם רעילות הרעש

אמפתים לעיתים קרובות רגישים לרעש ויש להם סובלנות נמוכה יותר לרעש. חשוב שנכבד את רגישות הצליל שלנו ונעשה כמיטב יכולתנו ליצור סביבה שקטה ושלווה.

עבור עצמי ועבור אמפתים רבים, רעשים חזקים מכאיבים ומעוררים חרדה. יש לנו תגובת הפתעה משופרת ואנחנו מאוד תגובתי לקלט חושי אינטנסיבי. רעש רעיל חודר ומזעזע את גופנו. כשעוברת צפירה, אני תמיד שם את הידיים מעל האוזניים, כי הצליל עובר דרך המערכת שלי. כמו כן, שכנים רועשים וכלבים נובחים יכולים לחדור לפרטיות שלנו ולהשפיע על שלוותנו. כפי שלמדתי עם השכנים שלי, כשהם שותים, קולם נהיה חזק במיוחד אם כי הם לא מבינים זאת.

מחקרים מראים שלרעש יש השפעה פיזית חזקה על המוח שלנו והוא יכול להגביר את הלחץ, נדודי שינה, חרדה ותסיסה, ולהחמיר יתר לחץ דם ומחלות לב. חשיפה כרונית לרעש רעיל עלולה לגרום לעליית הורמוני הלחץ, מה שמקטין את החסינות והשקט הנפשי שלנו.

אחד המשתתפים בסדנה אמר לי, "סבלנו שנתיים של שיפוץ מחריד בדירתנו בניו יורק. זה גרם לבעלי ולי להיות מותשים וחולים. בנוסף, כדי להתמודד עם לחץ הייתי מתחלל בפחמימות שאינן בריאות. " זו דוגמה קיצונית לרעש רעיל, אך ישנם סוגים רבים פחות, כולל תנועה, סירנות, כלבים נובחים, טלוויזיות קולניות ושכנים מסיבות.

כאשר בסביבתך יש רמות נמוכות יותר של קלט חושי, המוח שלך יכול להחזיר את הבהירות הקוגניטיבית שלו. בילוי לבד בשקט מאפשר למוחכם להירגע. יצירת תקופות של שקט מאפשרת לך להתאושש מעוצמת העולם המהיר. יתכן שלא תבין עד כמה רעילות הרעש מנקזת אותך. לפעמים אתה בקושי שומע את עצמך מדבר, שלא לדבר על להקשיב לאינטואיציה שלך. מסעדות רועשות. סירנות. ג'אקהאמרס. דיבורים בלתי פוסקים. בתגובה, אתה עלול לחסום באופן לא מודע את הרגישויות שלך להגנה ולהסתובב בהגנה או בכיבוי.

להלן 7 אסטרטגיות שיעזרו לאמפתים להתמודד עם רעש מוגזם, מתוך הספר שלי, מדריך ההישרדות של אמפת:

• זהה את עברייני הקול ופיתח תוכנית לגישה אליהם.
• קבלו אוזניות חוסמות רעש או מכונות רעש לבנות / קוליות המאפשרות לכם לשמוע את האוקיאנוס או הגשם או מצבי רוח נשגבים אחרים.
• מדיטציה להרגיע את הפיזיולוגיה שלך.
• הקפידו על כלל רעשים "לא" בבית שלכם.
• דמיינו ביצת אור זוהרת של אור שמקיפה אתכם הדוחה את רעילותם של רעשים חזקים.
• צרו גבולות בריאים עם עברייני קול. (נסו לשמור על רוגע עם שכנים אך היו עקביים עם הגבולות שאתם רוצים להציב.)
• היו בטבע בכדי לחדש את האנרגיה שלכם ולהאריק את עצמכם.

תכנן לפחות חמש דקות של שתיקה כמה ימים בשבוע. זהו זמן קדוש בו אף אחד לא יכול לחדור. עבור אמפתים רגישים מאוד, שקט הוא מזור לנפש. זה נותן לנו זמן לעשות את העיבוד העמוק של החיים שאליו אנו מייחלים, והוא מספק מרחב פתוח ליצירתיות שלנו לשוטט ולנסוק.