איך להתמודד עם "ערפל מוחי" כשאתה חולה כרוני

תוֹכֶן

• מס '1: אל תכה את עצמך אם אתה חווה קשיים קוגניטיביים.
• מס '2: התחל לרשום מתי הקושי הקוגניטיבי שלך גרוע יותר.
• # 3: אם אתה חווה ערפל מוחי, אל תנסה לשנן דברים או להבין אותם בראש שלך. במקום זאת, כתוב אותם.
• מס '4: רשמו "יתרונות וחסרונות" לפני שתקבלו החלטות.
• מס '5: פרקו משימות גדולות לסדרה של משימות זעירות.
• # 6: מצא משחק מהנה ומאתגר בעדינות את דעתך.

אנשים חולים כרוניים (הכוללים כאב כרוני) חווים לעיתים קרובות קשיים קוגניטיביים. לפעמים זה מכונה "ערפל מוחי", שמוגדר כחוסר בהירות נפשית בגלל חוסר יכולת להתמקד או לזכור דברים.

יתכן ותתקשה להתרכז במשימה העומדת על הפרק. יתכן שתתקשה עם הבנת הנקרא ותמצא את עצמך עובר על אותה פיסקה מספר פעמים (זה יכול לקרות לי). יתכן שתתקשה לזכור דברים - גדולים וקטנים (מהמקום שעזבת את הטלפון הסלולרי שלך, עד מה שצפית בטלוויזיה בלילה הקודם, ועד למשימה שהחלטת לבצע רגעים ספורים לפני כן).

להלן שש אסטרטגיות שפיתחתי אחרי כמעט 18 שנים של מחלה כרונית כדי לעזור לי להתמודד עם תפקוד לקוגניטיבי. אני לא מטפל, אז ההצעות שלי מבוססות על הניסיון האישי שלי.

אני בר מזל שלעיתים המוח שלי חד מספיק כדי להיות מסוגל לכתוב (ולזכור איפה שמתי דברים). עם זאת, האסטרטגיות וההצעות הבאות יעזרו לאלו מכם שתפקוד לקוגניטיבי שלהם הוא מאפיין קבוע (או תופעת לוואי כמו שאני רוצה לכנות זאת) של המחלה הכרונית שלך.

מס '1: אל תכה את עצמך אם אתה חווה קשיים קוגניטיביים.

אם המחלה הכרונית שלך גורמת לערפל מוחי, זו לא אשמתך, כשם שמלכתחילה אינך חולה או סובל מכאבים. בעיות בריאות הן חלק ממצב האדם. כל אחד מתמודד עם כאב ומחלות בשלב כלשהו במהלך חייו. אני עדיין עצוב שמחלה כרונית הגבילה בצורה כה דרסטית את מה שאני יכול לעשות ולעתים קרובות אני חווה תפקוד לקוגניטיבי, במיוחד חוסר היכולת להתרכז ולהתמקד בדברים. אבל למדתי לא להאשים את עצמי. להיות עצוב ולעסוק בהאשמה עצמית הן תגובות נפשיות שונות למחלות כרוניות והשלכותיה. עצב יכול (ובתקווה) להצמיח חמלה עצמית. האשמה עצמית לא יכולה.

מס '2: התחל לרשום מתי הקושי הקוגניטיבי שלך גרוע יותר.

בדוק אם אתה יכול לזהות דפוסים כלשהם הקשורים לתפקוד לקוי קוגניטיבי מתחיל להיות אינטנסיבי יותר. האם זה בשעות מסוימות ביום? האם לאחר עיסוק בפעילויות מסוימות? האם זה כשאתה חווה התלקחות בתסמינים? (בנושא זה, עיין במאמר שלי "7 דרכים לשרוד התלקחות כשאתה חולה כרונית").

אז התחל לשים לב האם יש טריגרים לערפל המוח שלך. מבחינתי טריגר אחד הוא לחץ. אחר הגזים בה יום קודם. אני יודע שאם זה היה יום מלחיץ או שהגזמתי אותו (שכמעט תמיד מעורר התלקחות), אני צריך למצוא משהו אחר לעשות מלבד להשתמש במוח שלי.

זה עזר לי מאוד ללמוד מה גורם לי לקשיים קוגניטיביים. ראשית, לימוד זה הביא לחיזוי מסוים לחיי; ושנית, זה מנע ממני להיות מתוסכל מכך שלא אוכל לכתוב או לבצע משימות אחרות הדורשות ריכוז. אני לא מתוסכל מכיוון שבדרך כלל אני יכול להצביע על סיבה לירידה ביכולת שלי להתרכז או לכתוב.

במילים אחרות, אני יכול לומר לעצמי: “תראה, אתה יודע שמכיוון שהגזמת אתמול את זה, זה לא יום שתוכל לכתוב. זה בסדר." הצבעה על סיבה כזו גם מרגיעה אותי שהיכולות הקוגניטיביות שלי ישתפרו כאשר הלחץ ייגמר או כשההתלקחות תישאר.

(הערה: אני מכיר בכך שלעיתים קשיים קוגניטיביים מתעוררים ללא חרוז או סיבה. כשזה קורה לי אין לי ברירה אלא להפסיק, למשל, לעבוד על מאמרים אלה. אני לא שמח בזה, אבל אני לא יכול להכריח את דעתי להיות צלולה כשערפל.)

# 3: אם אתה חווה ערפל מוחי, אל תנסה לשנן דברים או להבין אותם בראש שלך. במקום זאת, כתוב אותם.

אם אני צריך להשתמש במוח שלי בזמן שהוא לא מתפקד טוב, החבר הכי טוב שלי הופך לעט ונייר. כשאני לא מצליח לחשוב ישר (כפי שהביטוי הולך), זה מאוד מועיל לעקוב אחר הדברים בכתב. (חלק מכם עשויים להעדיף להשתמש במחשב לשם כך וזה בסדר.) כתיבת מחשבותיי במקום לנסות לשנן דברים או להבין בעיה בראשי משפרת למעשה את היכולות הקוגניטיביות שלי. אני חושב שזה בגלל שזה מרגיע את דעתי וזה מאפשר לי לראות את הדברים בצורה ברורה יותר.

לדוגמה, אם יש לי תור לרופא הקרוב (לאחרונה פגשתי אורטופד בנושא כאבי שרוול ברכיים וסיבוב בגלל דלקת מפרקים ניוונית) ואני לא מצליח להתרכז מספיק כדי לזכור מה אני רוצה להעלות, אני מכין רשימה. למרות שכשאני פותח את הרשימה אני לא זוכר מה התכוונתי להעלות בפגישה, ברגע שאזכור דבר אחד ואכתוב אותו, סביר להניח שאזכור את השאר.

מס '4: רשמו "יתרונות וחסרונות" לפני שתקבלו החלטות.

לפני שנים (כלומר, לפני שחליתי!) כיהנתי במשך כמה שנים כדיקן הסטודנטים באוניברסיטה. בית הספר למשפטים של דייויס. התלמידים ביקשו לעתים קרובות את עצתי כאשר הם לא הצליחו לקבל החלטה, בין אם מדובר במיעוט יחסית ("האם עלי להישאר בכיתה זו או להפיל אותה?") או למגמה מרכזית ("האם עלי להישאר בלימודים או לנשור? ”).

למדתי שהדרך הטובה ביותר לעזור לתלמיד לקבל החלטה היא לקחת פיסת נייר, לשרטט קו באמצע, ולצד אחד לרשום את ה"יתרונות "של החלטה, למשל, להישאר בבית הספר; ומצד שני, ציין את ה"חסרונות "בכך. התלמידים שוקלים את הנושא כך כמעט תמיד הבהירו להם מה ההחלטה הטובה ביותר.

אני משתמש באותה טכניקה זו כדי להתמודד עם ערפל מוחי. אם אני לא מצליח לחשוב מספיק בבירור כדי לקבל החלטה, אני מרים עט ונייר, מצייר את הקו האנכי באמצע ומתחיל לרשום "יתרונות" ו"חסרונות ".

מס '5: פרקו משימות גדולות לסדרה של משימות זעירות.

אם יש לך משהו לעשות שידרוש ריכוז רב, אל תנסה לעשות את זה בבת אחת. ערוך רשימה של מה שקשור ואז הפץ את המשימה לאורך זמן רב ככל שתוכל - אפילו שבועות אם זה אפשרי. ואם ביום מסוים ערפל המוח שלך עז מדי מכדי לבצע את החלק במשימה שהקצית לאותו יום, זה בסדר. פשוט העבירו אותו למחרת. גם אם תצטרך להמשיך ולהעביר דברים קדימה, בסופו של דבר יהיה לך יום שבו המוח שלך יהיה מספיק ברור כדי שתוכל לפצות על ימים אבודים על ידי ביצוע יותר מחלק אחד של המשימה באותו יום.

# 6: מצא משחק מהנה ומאתגר בעדינות את דעתך.

אני חושב על זה כעל פעילות גופנית במוחי כדי לשמור על יכולותיי הקוגניטיביות חזקות ככל האפשר. לראשונה אי פעם התחלתי לשחק משחק בטלפון החכם שלי. זה נקרא Wordscapes. מראים לי קבוצה של אותיות ועלי לשלב אותן כדי ליצור מילים ואז למלא ריבועי תשבץ. לפעמים המכתבים קלים לי ולפעמים הם אתגר אמיתי. (אחת הסיבות שאני אוהב את המשחק הזה היא שאין "טיימר", כלומר אני יכול ללכת לאט ככל שאני רוצה, ולכן זה לא מלחיץ לשחק.)

אם הקשיים הקוגניטיביים שלי עזים ביום מסוים, אני לא יכול לשחק ב- Wordscapes ... ואני מקבל את זה. אני חושב, עם זאת, שהנגינה בו מסייעת להפחתת התדירות והעוצמה של פרקים של הפרעה בתפקוד הקוגניטיבי. אני מניח שזה נכנס לכותרת של "השתמש בה או תאבד אותה" שאני שומע כל הזמן בנוגע להתעמלות גופנית. (עכשיו יש מקור מתח מבחינתי - תמיד אומרים לי שאני צריך לעסוק בפעילות גופנית מאומצת, וזה בלתי אפשרי בהתחשב במחלה שלי.) אבל אני פחית תרגיל בעדינות את מוחי!

אני חושב על משחקים כמו Wordscapes, Scrabble, Boggle ואפילו פאזלים כ"מזון מוחי ". שילוב אחד או יותר מהם בחיים שלך עשוי רק להפחית את תדירות ועוצמת ערפל המוח שלך.

***

אני מקווה שאסטרטגיות והצעות אלה עזרו. ממוחי הערפילי למוחי, אני שולח איחולים חמים.