פריצת ההטיה השלילית של המוח

תוֹכֶן

• נקודות מפתח

נקודות מפתח

• כברירת מחדל, חוויות שליליות נוטות לשלוט ולשרור במוחנו.
• על ידי התמקדות מכוונת בחוויות חיוביות, אנו יכולים להתגבר על ההטיה השלילית המוגדרת כברירת מחדל של המוח.
• התמקדות במה שאתה הכי נהנה ממנו, סריקה חזותית לטובה והתבוננות בתדירות גבוהה יותר בשמיים יכולה לעשות את ההבדל.

המוח האנושי אמנם מרשים בחזיתות רבות, אך יש לו פגם מובנה: הטיית השליליות שלו. כברירת מחדל, החוויות השליליות שלנו נוטות לבלוט. כלי התקשורת החדשים יודעים זאת, ולכן הם מכסים בעיקר סיפורים שליליים בכדי לשמור על הסתבכות רגשית ולנעול יותר קליקים, צפיות והכנסות ממודעות. זו אותה הסיבה שהעדכונים שלנו ברשתות החברתיות לרוב מלאים בתוכן מרתיע פחד ומעורר כעסים. חוויות חיוביות שמחות, מהנות, מרוממות וחיוביות - כמו לחייך לבדיחת חברך, ליהנות מסרט נהדר, לצחוק עם ילדך, לחבק את בן / בת הזוג שלך, או להתענג על מזג אוויר שטוף שמש, עוברים לרוב במוח במהירות, כמו מכונית מירוץ. אך חוויות לא נעימות, כמו תחושה של בן זוג שלא נשמע, תקוע בתור ארוך או פריצה עלולים להחמיר אותנו, לתסכל או להעציב אותנו זמן רב ועוצמתי יותר מאשר רגעים חיוביים מחיה אותנו. הטיה זו יכולה להשאיר אותנו כרונית בתוך מחשבה שלילית, וגם די חרדתית. למה זה?

האבולוציה האנושית הכניסה את המוח ל"הטיה שלילית "זו כדי להקל על הישרדות מיידית; אחרי הכל, הדברים השליליים הם שיכולים להזיק או להרוג אותנו, ולכן עלינו לזהות אותם בקלות וביעילות כדי להגן על עצמנו. לאבולוציה לא אכפת מרווחתנו ארוכת הטווח או מרצוננו לקיים יחסים בריאים, כל עוד אנו שורדים מספיק זמן להתרבות. החדשות הטובות הן שניתן לשנות זאת. להלן 4 דרכים עיקריות לעשות זאת מבלי להזדקק למדיטציה או לתרגל תשומת לב:

1. התמקד במה שאתה הכי נהנה בשגרת היומיום שלך. אתה יכול להתחיל על ידי טיפול עקבי ובכוונה לאבני החן הנסתרות בימיך: חוויות חיוביות כמו מקלחת, שטיפת ידיים במים חמים וסבון מוקצף, אכילה של משהו טעים, מחשבה על משהו שאתה מרגיש אסיר תודה עליו, או ריח של משהו מושך. אני מגלה שגם בימים הקשים, החשוכים, הלחוצים והמדכאים ביותר שלי, עדיין יכול להיות משהו חיובי, לא משנה כמה קטן או עדין, להעריך. נתינה או קבלה של אהבה, וכל סוג של אכפתיות יכול לחול כאן, כמו להרגיש כלול, נראה, מוערך, אהוב או אהוב על ידי מישהו באופן אישי, חברתי או מקצועי.
2. סרוק חזותית לטוב. כשאתה הולך ממקום אחד למשנהו אתה יכול להרים את המבט בתדירות גבוהה יותר ובכוונה לכלול עוד מה סביבך (Hanson, 2009). מבט בדרך זו ו"סריקה לטובה "פותח ומחזק את מסלולי המוח ההוליסטיים והכלליים, ומתמודד עם המבט השלילי, הצר, ולעתים קרובות שקוע בעצמו, אליו מוחנו מחדל. אתה יכול גם לנסות את הצעתו של ריק הנסון: דמיין שאתה רואה אלמנטים מחייך וקהילותיך כמו בית, עבודה, מערכות יחסים, עיר, מדינה ועולם מתוך נוף של מטוס. מה נראה שונה מתצוגת המאקרו הזו? אתה יכול גם לשים את הלחץ הנוכחי בהקשר של זמן. האם הנושאים הדחופים היום יהיו חשובים כל כך בתוך כמה חודשים, או שנה, או חמש? לא כדי להמעיט בלחצים או בפחדים שלך, אבל אתה יכול למקם אותם בהקשר מאקרו רחב יותר כדי לזמן פרספקטיבה ורוגע.
3. השתתף בתדירות גבוהה יותר ובכוונה למה שעובר טוב. אתה יכול לאמן את המוח שלך לסרוק את המצב הנוכחי שלך כדי לזהות דברים ספציפיים שעוברים טוב. באופן אישי אני מודע להרגשה בריאה, כתיבה באייפד מתפקד, שיש לי מכונית ללא בעיות, אשתי גרה ונושמת בחדר אחר, הריאות שלי נושמות ללא מאמץ, ולבי ממשיך לפעום כדי לשמור על גופי חזק ובריא. כאשר אתה מתבונן בדברים אלה, בדוק אם אתה מבחין בתחושת שלווה, רוגע, ביטחון או כל רגשות חיוביים אחרים. האטו אותו וקחו אותו פנימה, אפילו לכמה שניות. כמו כן, אתה יכול לחשוב על מה שעבר טוב קודם, גם אם זה לא קורה עכשיו. כשאנחנו מטפלים במה שלא הולך טוב ברשת גדולה יותר של כל כך הרבה דברים הם בעבודה, אנו יכולים להיות מועצמים, ענווים ומחוברים יותר לאחרים.
4. להביט לעיתים קרובות יותר בשמיים. אשמח שלא להזכיר את היופי והפלא של עולמנו, במיוחד השמים. כלשונו של ריק הנסון: "השמיים הם אשליה אופטית, טריק המיועד היטב של אמא טבע לעזור לילדיה לשרוד. בטח, התמודד עם העננים לפי הצורך. אבל זכור את השמיים: הרשתות העצומות של שיתוף פעולה אנושי ש לגמד את הקונפליקטים שלנו, את האהבה הנמשכת, את הבנייה ואת התיקון שמגמד את ההרידה והנפרדים. וזכרו את שמי הנפש, מודעות רחבה שדרכה מחשבות ורגשות, פחד וכעס, עוברים כמו עננים - אף פעם לא משנים או פוגעים השמיים עצמם. " היופי הטבעי של השמיים זמין לנו תמיד, גם בלילה. השמיים משמשים גם כמטפורה נפלאה למודעות המרווחת שלנו ושאנחנו כל כך הרבה יותר מהדברים הרעים שקרו לנו.

לכן, למרות שהמוח חוטית בעוצמה כדי לחפש ולהתמקד כל הזמן בשלילה, אבל הוא גם נימוח למדי ואנחנו יכולים לאמן אותו להיפך.