הכרת תודה לא מבוטלת חג ההודיה הזה

כמו אירועים רבים השנה, חג ההודיה יהיה חג שונה לחלוטין עבור רוב האנשים. המקרים העולים של COVID-19 גורמים לכך שרבים יוותרו על התכנסות עם בני משפחה וחברים, במקום להישאר בבית במהלך מה שהיה פעם חופשת הטיול הגדולה ביותר באמריקה.

אמנם מסיבות ארוחת ערב גדולות עשויות שלא להיות אפשריות, אך יש אלמנט אחד של חג ההודיה שיכול להישאר למרות המגיפה העולמית: הרעיון להודות.

חוקרים קבעו מזמן כי הכרת תודה מקדמת רווחה. אמנם אנו עשויים להרגיש אסירי תודה על משהו ספציפי, כמו מתנה או ארוחה, אך תפיסה רחבה יותר של הכרת תודה - הלך הרוח של הבחנה והערכה חיוביים בחייכם - מוכח כמגן על אנשים מפני מצוקה פסיכולוגית.

סקירה שיטתית משנת 2010 מצאה כי "גישה של הכרת תודה" עשויה להפחית את הסיכון לדיכאון, חרדה ושימוש בסמים, והיא מוכחת כמסייעת לאנשים להסתגל לאירועי חיים טראומטיים ואחריהם.

בסקירה חדשה שפורסמה השנה נמצאו ראיות חלשות יותר לכך שקיימת נטייה אסירת תודה יכולה להוביל לירידה בהפרעות נפשיות ספציפיות. אך היא מצאה ראיות חזקות לכך שהשקפה אסירת תודה קשורה לרווחה רגשית וחברתית. במילים אחרות, אסיר תודה אולי לא מרפא דיכאון קליני, אבל זה בהחלט יכול לעזור בשיפור מצב הרוח והקשרים שלך עם אחרים.

מעניין עוד יותר, בשתי הסקירות נמצא כי התערבויות הכרת תודה יעילות להגברת רווחתך. המשמעות היא פרקטיקות כמו לרשום שלושה דברים עליהם אתה אסיר תודה, לקיים טקס יומיומי של הבעת תודה לאחרים, ואפילו לכתוב הערות תודה עוזרים לשפר את הרווחה הרגשית והחברתית שלך, להפחית את הרגש השלילי ולהפחית את הדאגה.

"בכוונה לחפש את המקומות והרגעים בחיינו שבהם אנו יכולים פשוט לנוח בתחושת הנינוחות והסיפוק הנובעים מהכרה במתנות שיש לנו בחיינו היא חזקה מאוד", אמרה ג'ניס וויטלוק, מדען מחקר במרכז ברופנברנר. למחקר תרגום שמחקריו מתמקדים בהבנת וטיפול באתגרים בתחום בריאות הנפש של מתבגרים וצעירים "בין אם הם קטנים, כמו קרן שמש רגעית ביום קודר, או גדולים, כמו הידיעה שאהובינו בריאים ובטוחים, המחקרים ברורים - הכרת תודה היא גורם מגן וסוכן ריפוי."

יחד עם זאת, אנו יודעים כי מגיפת COVID-19 משפיעה לרעה על בריאותם הנפשית של אנשים. מחקרים מראים שהמגפה הובילה לתחושות מוגברות של לחץ, בדידות, חרדה ודיכאון.

כאן נכנס חג ההודיה: חג שמתמקד במתן תודה עשוי להיות ההזדמנות המושלמת להתחיל בתרגול הכרת תודה משלך. תכנן תוכנית להתקשר לחבר כל יום ולספר לו משהו שאתה אסיר תודה עליו. התחל יומן תודה. או שתכנן תוכנית לכתוב הערות תודה שבועיות. אמנם הכרת תודה בוודאי לא תמחק בעיות נפשיות חמורות יותר, אך היא יכולה להפחית את תחושות העצבות והבדידות העשויות לנבוע מוויתור על מסורות ההודיה שלך.