מרגישים בחרדה מוירוס הקורונה והשפעת? תאכל את זה

תוֹכֶן

• חרדה חיונית קוראת
• עשרה צעדים לשחרור עצמך מדאגתך

האם אתה מרגיש חרד מפני וירוס הכלילי או מהשפעת? אם כן, אתה לא לבד. קל להרגיש חרדה בתקופות של חוסר וודאות.

אמנם אינך יכול להבטיח כי לא תיתקל במחלה, אך אתה יכול לקחת אחריות על אכילת מזון שיעזור לך להגביר את המערכת החיסונית ולהרגיע את העצבים. הנה כמה מהמאכלים הטובים ביותר שיעזרו לגופך להילחם במחלות ולהרגיע את החרדה שלך.

1. מרק אטריות עוף

זה לא רק סיפור של נשים זקנות. מרק אטריות עוף הומלץ כתרופה לזיהומים בדרכי הנשימה העליונות מאז המאה ה -12 . מחקרים מצביעים על כך שמרק אטריות עוף משפיע על תנועת כדוריות הדם הלבנות, הגורם לאפקט אנטי דלקתי. כמו כן, התבלינים והארומה עוזרים לנקות את מעברי האף. נשימה טובה יותר גורמת לנו להרגיש רגועים יותר.

המרק עמוס בחומרים מזינים - לגזר יש ויטמין A, חומר מזין הממלא תפקיד בתגובה החיסונית, ומרק עוף מכיל אבץ, המסייע להילחם בהצטננות כאשר הוא נצרך בכמויות גדולות. עוף עשוי לעזור בתיקון רקמת הגוף ולהגביר את הטריפטופן, המקדים לסרוטונין, הנוירוטרנסמיטר שמרגיש טוב. כמו כן, זה עוזר לך להיות hydrated, בדיוק מה שאתה צריך כדי לשמור על הגוף שלך עובד טוב. שלא לדבר על החום שלו מרגיע ומרגיע. החשוב מכל, מרק אטריות עוף נקשר מבחינה קוגניטיבית לטיפול בעצמך, מה שיוצר אוטומטית אפקט מרגיע.

2. תפוזים מנדריניים

מנה של ויטמין C נהדרת להגברת המערכת החיסונית שלך. תפוזים של מנדרינה הם ניידים וקלים לנשיאה לכל מקום שאתה הולך. או נסו קיווי, בעל הרמה הגבוהה ביותר של ויטמין C מפירות ההדר. או להוסיף מעט לימון במים שלך.

החשוב מכל, מחקרים הראו שהניחוח של פרי הדר מרגיע, מה שיכול לעזור גם להפחית את רמת החרדה. במחקר שנערך על אנשים שעמדו להיכנס לניתוח, המשתתפים שאפו את הארומה של תפוז או מים. הניחוח הכתום הפחית משמעותית את רמות החרדה .² גופך אינו אוגר ויטמין C, ולכן אתה זקוק לו באופן רציף / יומי.

3. מיץ דובדבנים

האם אתה מתקשה לישון כשאתה דואג או מודאג? החדשות הטובות: מחקר ב כתב העת האמריקני לטיפול מצא כי שתיית 240 מ"ל (בערך כוס) של מיץ דובדבנים פעמיים ביום הגדילה את זמן השינה ויעילות השינה. דובדבני טארט דווח כי הם מכילים רמות גבוהות של פיטוכימיקלים, כולל מלטונין, שהוא מולקולה קריטית בוויסות מחזור שינה-התעוררות אצל בני אדם.

מיץ דובדבנים מגדיל גם את זמינות הטריפטופן, שקשורה לסרוטונין, הכימיקל הרגיש במוח שלכם. אך כמה מחקרים קישרו גם מיץ דובדבנים להפחתת דלקת, שעשויה להיות אחראית לשיפור. דלקת עלולה להוביל לכאב או לגירוי, מה שמשאיר אותך ער.

4. ג'ינג'ר

הג'ינג'ר הוא נוגד חמצון חזק ומסייע באופן טבעי בהגברת המערכת החיסונית, הורג את נגיף ההצטננות, והכי חשוב מסלק את מערכת הרעלים על ידי הרפיית מערכת העיכול. לכן, אם הבטן שלך קשורה בשפעת וחרדת מחלות, ג'ינג'ר עשוי להיות הדבר הטוב ביותר שיעזור להרגיע את קלקול הקיבה שלך. נסו תה ג'ינג'ר או הוסיפו מקפים של ג'ינג'ר כתבלין. צרו זריקות ג'ינג'ר על ידי שילוב של רבע כוס שורש ג'ינג'ר קלוף וטרי עם רבע כוס מיץ לימון טרי סחוט. מוסיפים דבש או סוכר לפי הטעם, משלבים היטב ומסננים.

5. יוגורט

יוגורט מכיל פרוביוטיקה, אשר טובים למעיים שלך. המעיים שלך עוזרים לווסת ולהגן על המערכת החיסונית שלך. כמו כן, יוגורט הוא מקור נהדר לוויטמין D. רמות נמוכות של ויטמין D נקשרו לתחושת כחול או חרדה. לכן, חשוב לשמור על רמת ויטמין D כשאתה מרגיש לחוץ.

6. ברוקולי

זהו אחד הירקות הצפופים לחומרים מזינים שתוכלו לאכול עם ויטמין K, ויטמין E, כרום, אשלגן, מגנזיום וחומצה פולית. באופן מפתיע, הוא עמוס בויטמין C, שלעתים קרובות אנו חושבים עליו עם פירות הדר. אל תבשלו אותו יתר על המידה, מכיוון שהוא מדלדל חלק מחומרי המזון.

7. אוכמניות

אוכמניות זכו לכינוי הטבע "גלולות נוגדות חמצון". לא רק שהם טעימים, אלא שהם עוזרים להיפטר מרדיקלים חופשיים מגעילים שנגרמים על ידי לחץ. מחקר הראה כי לאנשים שאוכלים מאכלים עשירים בפלבנואידים, כמו אוכמניות, יש פחות הטיות בדרכי הנשימה העליונות. מפזרים אוכמניות בכל דבר, החל מסלט ועד דגני בוקר.

חרדה חיונית קוראת

עשרה צעדים לשחרור עצמך מדאגתך