האם אתה צריך לאהוב את עצמך לפני שמישהו אחר יכול?

ישנה אמונה נפוצה שכדי לאהוב באמת אחרים, עליכם לאהוב את עצמכם תחילה. על מנת לקיים יחסים מאושרים ובריאים עם אחרים, במיוחד במערכות יחסים רומנטיות, החשיבה הולכת, אנשים צריכים קודם להאמין בכך הֵם הם אנשים חביבים בעלי ערך עצמם. ואכן, אסכולות שלמות במסגרות טיפוליות בפסיכולוגיה התמקדו בדיוק ברעיון זה, כגון טיפול ממוקד אדם וטיפול רציונלי-רגשי.

מה הפירוש של לאהוב את עצמך באופן שמועיל לא רק לך כאדם אלא גם ליחסים הבין אישיים שלך? החוקרים התמקדו זה מכבר ברמות גבוהות של הערכה עצמית כדרך העיקרית שאנשים מרגישים טוב עם עצמם. כפי שנדון בפוסטים קודמים כאן, גבוה בהשוואה לרמות נמוכות של הערכה עצמית מנבאים בדרך כלל אנשים השואפים קרבה וקשר ביחסים הרומנטיים שלהם, במיוחד כאשר הם מתמודדים עם נסיבות מאיימות (Murray, Holmes, & Collins, 2006).

אך הערכה עצמית יכולה להיות ברכה מעורבת כשמדובר במערכות יחסים. במיוחד, גָבוֹהַ הערכה עצמית, למרות שהיא קשורה להתנהגויות יחסים חיוביות מסוימות, קשורה אך ורק לבריאות היחסים הכללית (קמפבל ובומייסטר, 2004). אנשים יכולים להתנהג בצורה הרסנית למדי כלפי שותפים למערכת יחסים כאשר הם מרגישים שאותם בני זוג איימו על הערכתם העצמית בדרך כלשהי (כלומר, העליבו אותם).

אז איך עוד אנשים יוכלו להרגיש באופן חיובי לגבי עצמם את זה לא לבוא יחד עם הסיכונים של הערכה עצמית גבוהה? לאחרונה, חוקרים החלו לחקור סוג שונה מעט של אהבה עצמית, הנקראת חמלה עצמית , כמקור חלופי לתחושות עצמיות חיוביות שיכולות תועלת מערכות יחסים רומנטיות ולא רומנטיות כאחד. חמלה עצמית כוללת התבוננות בעצמך - כולל פגמיך - באדיבות ובקבלה, ולא להיות מרוכז יתר על המידה או מזוהה עם רגשות שליליים. זה כרוך בהכרה בקשר שלך עם רבים אחרים בעולם שסביר להניח שהיית במקום בו אתה נמצא בשלב כלשהו בחייהם (Neff, 2003). חמלה עצמית קשורה בדרך כלל באופן חיובי לתפקוד פסיכולוגי פרטני. זה קשור לתחושות של רווחה; אנשים בעלי חמלה עצמית מדווחים על יותר אושר, אופטימיות, שביעות רצון מחיים ותוצאות רגשיות חיוביות אחרות בהשוואה לאלה ששופטים את עצמם בחומרה (למשל, Neff, 2003).

עבודה אחרונה מציעה כי חמלה עצמית עשויה גם להועיל מאוד לתוצאות היחסים. עצם הטבע של חמלה עצמית כמבנה שמדגיש את קשריהם של אנשים לאנשים אחרים צריך להיות שיש לה השלכות חיוביות במערכות יחסים קרובות. בהתבסס על הרציונל הזה, נף וברטוואס (2013) בדקו האם להיות רחום עצמי קשור להתנהגויות יחסים חיוביות במערכות יחסים רומנטיות, כמו להיות אכפתיות ותומכת יותר עם בני זוג. הם גייסו כמאה זוגות למחקר שלהם ובדקו כיצד דיווחים של אנשים על חמלה עצמית ניבאו את תפיסות בן הזוג שלהם לגבי התנהגותם במערכת היחסים. הם מצאו כי אנשים רחומים יותר עם עצמם הראו התנהגות יחסים חיובית יותר - כמו להיות יותר אכפתיים ותומכים, ופחות תוקפניים מילולית או בעלי שליטה - יותר מאלה שהיו פחות רחומים מעצמם. מעבר לכך, אנשים רחומים יותר ושותפיהם דיווחו על רמות גבוהות יותר של רווחת מערכת יחסים כוללת.

נראה כי תועלת זו נרחבת גם במערכות יחסים מעבר ליחסים רומנטיים: כ -500 סטודנטים במכללה כתבו על תקופה בה צרכיהם התנגשו עם מי שדואג להם - אמם, אביהם, חברם הטוב או בן הזוג הרומנטי. לאחר מכן דיווחו התלמידים על אופן פתרונם של הסכסוך, על התחושותם לגבי ההחלטה ועל תחושותיהם המעריכות את רווחתם של כל מערכת יחסים. בכל מערכות היחסים שנבדקו, רמות גבוהות יותר של חמלה עצמית היו קשורות לסיכוי גדול יותר להתפשר כדי לפתור סכסוכים; תחושות גדולות יותר של אותנטיות ופחות סערה רגשית בנוגע לפתרון הסכסוך; ורמות גבוהות יותר של רווחה יחסית (Yarnell & Neff, 2013).

אז נראה כי לאהוב את עצמך הוא דרך חשובה להעצים את יכולתך לאהוב אחרים - אך האהבה העצמית שנראית כמובילה אינה רק הערכה עצמית גבוהה, או הרגשה טובה עם עַצמְךָ ; זו היכולת שלך להיות רחום לקראת את עצמך שחשוב, פגמים והכל.

קמפבל, וו. ק. ובומיסטר, ר 'פ. (2004). האם אהבת העצמי הכרחית לאהבת הזולת? בחינת זהות ואינטימיות. ב- M. B. Brewer & M. Hewstone (עורכים), זהות עצמית וחברתית (עמ '78–98). Malden, MA: הוצאת Blackwell.

מאריי, ס 'ל', הולמס, ג'יי ג 'וקולינס, נ' ל '(2006). מיטוב אבטחה: מערכת ויסות הסיכון במערכות יחסים. עלון פסיכולוגי, 132 (5), 641.

נף, ק '(2003). חמלה עצמית: המשגה אלטרנטיבית של יחס בריא לעצמו. עצמי וזהות, 2, 85-101.

נף, ק.ד. & Beretvas, N. (2013) תפקיד החמלה העצמית ביחסים רומנטיים, עצמי וזהות, 12: 1, 78-98.

Yarnell, L. M., & Neff, K. D. (2013). חמלה עצמית, פתרונות קונפליקט בין-אישיים ורווחה. עצמי וזהות, 12 (2), 146-159.