ההתמודדות עם אנשים קשים מתחילה איתנו
בבלוג קודם הצעתי למצביעים להתמודד עם הדמויות הלא מרוצות שכולנו נתקלים במשרדים, בבתי ספר, במשפחות ובמעגלים חברתיים, שמירה על רוחות גבוהות כאשר אחרים גוררים אותנו למטה.1 ההצעות המשותפות אינן בלעדיות לאף עונה אחת אך מועילות באינטראקציות היומיומיות שלנו.
המפתח לטיפול בטינות מאולתרות של אנשים, הדוקרנים והזינגרים שהם משחררים, כמו גם הביקורת שלהם והמסרים השליליים הלא מילוליים הם התגובה שלנו. לא הם, אלא אנחנו. בעיקרו של דבר, כיצד כל התהליך שלהם נוחת עלינו או משנה אותו, במיוחד ... אם נאפשר להם.
ימים או שבועות לאחר המפגשים: האם נתנו להם?
האם אפשרנו לאנשים או מצבים קשים להשתלט עלינו? ואיך נוכל לשנות את האני שלנו להתקדם?
הבלוג הקודם שלי תיאר את ההבדל בין תוכן לתהליך, וציין שאנשים לעתים קרובות מתלבטים בנושאים חדשים (תוכן), אך שינוי אמיתי כרוך בתיקון אופן הדיבור או הפעולה (תהליך).
הנה רשימת פעולות שימושית לשיפור האינטראקציות שלך כך ש"שנה טובה "באמת תחול:
אל תצפה מאחרים שישתנו. לעבוד על עצמי במקום. כשאנחנו מציבים לאחרים נמוכים או ללא ציפיות, יש לנו סיכוי טוב יותר להיות מרוצים. בנוסף, בדוק אם אתה מתמודד עם נושא אישיות מושרש באמת. התנהגות של אדם, לאורך זמן, מספרת לנו זאת. אם או כשאתה מגלה מקבץ של תכונות אופי קשות, ההיגיון השגרתי והמשא ומתן ממעטים לעבוד כפי שכתבתי בפסק להעניק מעברים בחינם לאנשים קשים.
מה אם האושר הזה תלוי למחצה באלה בתא הבא או בחלקו של הבית? המשך לקרוא.
בצע מודל של השינוי שאתה רוצה לראות. מהטמה גאנדי אמר, "אתה חייב להיות השינוי שאתה רוצה לראות בעולם." כן, אם נתמודד עם אתגרים, ייתכן שנחזק אחרים בדרך. אין ספק שאם אנו מתכופפים לביצועים גרועים ופסימיות, התחזית נותרה פחות בהירה.
האם תרגול חיובי. שקול את היחס בין רגשות חיוביים לשליליים שנוצרו, בין אם בבית, בבית הספר, בעבודה או בין חברים.
נדרש לא מעט יותר או אפילו פחות אנרגיה בכדי להעלות חיוך או הערה אכפתית מאשר לאנחות, להזעיף פנים או להעביר סרקזם. פרד רוג'רס אולי העביר זאת בצורה הטובה ביותר: "יש שלוש דרכים להצלחה אולטימטיבית. הדרך הראשונה היא להיות אדיבים. הדרך השנייה היא להיות אדיבים. הדרך השלישית היא להיות אדיבים. ”
אל תיקח דברים באופן אישי. צפו בעיוותים אחרים ואחרים קוגניטיביים, כגון חשיבה רגשית, חשיבה בשחור-לבן, ייצור יתר, קריאת מחשבותיהם של אחרים, חיזוי העתיד והפיכת הדברים לקטסטרופות.
זקוק לעזרה בעבודה עם מחשבות וזיהוי אמונות אוטומטיות ולא רציונליות? גייס עזרה באמצעות תוכנית סיוע לעובדים (EAP) ו / או מספר מפגשים עם יועץ לבריאות הנפש המשתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).
האם להיות ישיר. יש להימנע מיצירת משולשים. המרחק הקרוב ביותר בין שתי נקודות הוא קו ישר.
יש לך מה לומר לאדם אחר? תחשוב על קו. כאשר הקו הזה מתנדנד, הוא דומה לשני אנשים שלא מסתדרים בשני קצותיו.
אם אנו מעבירים מטען למישהו אחר - יוצרים משולש - ההקלה הזמנית שלנו היא בדיוק זו. זמני.
היו ישירים בנימוס ולמדו כיצד לפתוח דיון באופן רך לאדם שאיתו אתם באמת צריכים לדבר.
האם לנקות בלגנים רגשיים. בספרים שכתבתי יחד, ישנם ארבעה שלבים לכעס: הצטברות, ניצוץ, פיצוץ, פיצוץ (או שניהם) ושלב הניקוי. 2
כפי שאני מסביר ללקוחות, אם נשפוך סודה על הרצפות שלנו, האם היינו משאירים אותה שם? לא, כי זה היה מוכתם, ימשוך חרקים, ייצור סיכון ליפול, במילים אחרות, יהפוך לבלגן יותר.
אך לעתים קרובות כל כך אנשים משאירים בלגנים זועמים ודביקים בכל מקום שהם מתרחשים מבלי לנקות אותם או לפתור אותם. זה דומה לבניית סלעים, שאנו יודעים שתבטל גם מערכות יחסים לאורך זמן.
תירגע. השתמש בהודעות I. הימנע מהצהרות "אתה" ומשאלות "מדוע" מכיוון שאלו בועטים בהגנה.
אל תנתק מאהובים. מחוץ לטווח הראייה, מחוץ לתודעה, נכון? שגוי. מערכות משפחתיות מלמדות אותנו שניתוק, אחד משמונת העקרונות של תורת בוון, מניע יותר חרדה ממה שהוא מתקן. 3
ניתוק רגשי הוא הצורה הקיצונית של התרחקות, אך יש לכך השלכות ארוכות טווח על מערכות יחסים אינטימיות עתידיות, אפילו דורות, מכיוון שלחרדה יש פחות יכולת להיקלט. חרדה כרונית מתרבה.
מי שמנתק מחפש אחרים כדי לספק את צרכי הקשר שלהם. כאשר מערכות יחסים אלה הופכות למתוחות, במיוחד אם אנשים אינם עובדים על שיפור העצמי, באותן בעיות בינאישיות.
זכויות יוצרים @ 2020 מאת לוריאן אוברלין. כל הזכויות שמורות.
חלק ראשון לבלוג זה:
https://tinyurl.com/Keeping-Spirits-High
בלוגים דומים אחרים:
https://tinyurl.com/Free-Pass-Misery
https://tinyurl.com/Sabotaged-Romance
https://tinyurl.com/Mary-Trump-Revelations
2. מרפי, ט 'ואוברלין, ל' (2016). התגברות על תוקפנות פסיבית: כיצד לעצור את הכעס הנסתר מקלקול היחסים, הקריירה והאושר שלך. בוסטון: הוצאת DaCapo.
3. גילברט, ר '(2018). שמונת המושגים של תורת בוון. אגם פרדריק, וירג'יניה: הוצאת מערכות מובילות.
הבחירה שלנו
פרקינסון: גורמים, תסמינים, טיפול ומניעה
