התמודדות עם חרדה באמצעות חיתוך אל הליבה (הקוגניטיבית)
תוֹכֶן
בואו נעמיד פנים שאתה מעביר מצגת בחדר מלא באנשים חשובים מאוד. אתה רוצה את המשוב שלהם, באופן אידיאלי סימן כלשהו לאישור חיובי מכיוון שאתה יודע שאתה מוערך. אתה פתאום מסתכל על אדם בשורה הראשונה.
אתה מבחין בהבעת הפנים שלהם: מצח מקומט, חיוך צדדי, אולי נענוע ראש מסתייג. אתה מתחיל להיבהל. אתה מבחין באנשים אחרים בקהל שנראים אותו הדבר. המוח שלך מרוץ ואתה לא יכול להתרכז. אתה מתמודד לחלוטין עם המצגת. התחושה השלילית נדבקת איתך, ובכל פעם שאתה צריך לשאת דברים, אתה נתקל בתחושה משתקת של אימה חרדתית, המופעלת על ידי המחשבה על כישלון חוזר.
אבל הנה העניין. מה שלא שמתם לב בפעם הראשונה הוא שהיו יותר פרצופים שמחים מחייכים בקהל מאשר פרצופים.
כן, זה נכון, אנו נוטים לשים לב יותר לשלילה מאשר לחיוב. זו תגובה מבוססת אבולוציונית קשה, שגורמת למוח להבחין בהפסדים יותר מאשר ברווחים. למרבה הצער, הטיות כאלה בהכרה המתפתחת שלנו יכולות לתרום גם לרגשות שליליים.
למעשה, ההטיה הקשבית כלפי איום / שליליות היא המנגנון הקוגניטיבי המרכזי שעומד בבסיס חלק גדול מהחרדה שלנו.
עם זאת, עבודת הניסוי האחרונה מראה כי ניתן להפוך את הכרת ברירת המחדל הזו. אנו יכולים לאמן את ההטיות שלנו להעביר את המיקוד (והחשיבה) שלנו מהשלילי ולעבר החיובי.
אימון לשינוי הטיה קוגניטיבית
עבור אנשים מודאגים, ההרגל המושרש לטפל באופן סלקטיבי רק בדברים שעלולים להיות מסוכנים מוביל למעגל קסמים שבו עולם דו-משמעי נתפס ונחווה כמאיים - אפילו כשלא.
אימון לשינוי הטיה קוגניטיבית (CBM) הוא התערבות חדשנית שהוכחה כמפרקת אנשים מאותו מעגל קסמים, וכדי "לנתק את החרדה במעבר."
החוקרים מאמינים כי CBM יעיל ביכולתו לתפעל ולשנות את מקור היעד להטיה השלילית כביכול של המוח. היא עושה זאת באמצעות אימונים מרומזים, חווייתיים ומהירים. לדוגמא, בסוג אחד של התערבות, אנשים פשוט מונחים לזהות שוב ושוב את מיקום הפנים המחייכות בין מטריצה של פרצופים זועמים. מאות מסוגים אלה של ניסויים חוזרים מתגלים כיעילים להפחתת הטיה שלילית קשבית התורמת לחרדה לא מסתגלת.
אבל איך זה עובד, בדיוק? מהם השינויים המתרחשים במוח, אם בכלל?
הערכת המנגנון העצבי של אימון CBM
מחקר חדש מתוך פסיכולוגיה ביולוגית מגלה כי CBM מייצר שינויים מהירים בפעילות המוח.
צוות החוקרים, בראשותו של ברדי נלסון מאוניברסיטת סטוני ברוק, חזה כי אימון יחיד של CBM ישפיע על סמן עצבי המכונה שליליות הקשורה לשגיאה (ERN).
ה- ERN הוא פוטנציאל מוחי המשקף את רגישותו של האדם לאיום. זה יורה בכל פעם שהמוח נתקל בשגיאות אפשריות או במקורות של חוסר וודאות, מה שמוביל אדם להבחין בדברים שעשויים להשתבש סביבם. אבל הכל לא טוב. ה- ERN יכול להשתחרר. לדוגמה, ידוע שהוא גדול יותר בקרב אנשים עם חרדות והפרעות הקשורות לחרדה כולל GAD ו- OCD. ERN גדול הוא אינדיקציה למוח ערני-יתר שנמצא כל הזמן "בחיפוש" אחר בעיות פוטנציאליות - גם כאשר אין בעיות.
במחקר הנוכחי, החוקרים חזו כי אימון CBM יחיד יסייע בבלימת תגובת האיום הזו ויוביל להפחתה מיידית ב- ERN.
הליך הניסוי
החוקרים הקצו משתתפים באופן אקראי למצב אימון או בקרת CBM. שתי הקבוצות ביצעו משימה, פעם אחת לפני האימון (או השליטה) ואז שוב לאחר מכן. הם עברו פיקוח על פעילות ה- ERN שלהם באמצעות הקלטה אלקטרואנספלוגרפית (EEG).
בהתאם לתחזיות, הם גילו כי אלו שעברו את אימון ה- CBM הקצר העלו ERN קטן יותר בהשוואה למשתתפי הביקורת. תגובת האיום של המוח הופחתה מלפני לאחרי האימון, פשוט על ידי הוראת אנשים להפנות את תשומת ליבם לעבר גירויים חיוביים (ומרוחקים מהגירויים השליליים).
חרדה חיונית קוראת
קוביד 19 חרדה ושינוי הסטנדרטים ביחסים
פופולרי באתר
זה בסדר לא להיות בסדר במהלך החגים
