בנה הרגלים שאתה רוצה לסביבה שלך

חלק מתעלם מההתחלה והקפדה על הרגלים הוא "היכן" בו, וכיצד תוכל להשתמש ב"מקום "- בין אם במשרדך, בביתך או בחיק הטבע - כדי לתמוך במטרותיך.

למעשה, אחת העצות היעילות ביותר לשינוי התנהגות מגיעה מהפסיכולוג ומהבלוגר העמית ארט מרקמן, שממליץ לבנות את הרגל שאתה רוצה שיהיה בסביבתך באופן שיקשה על שכחה או הימנעות.

"הסביבה שלך היא מניע חזק של מה שאתה עושה", כותב מרקמן ב"שינוי חכם ". "מכיוון שההרגלים שלך כוללים מיפוי עקבי בין הסביבה להתנהגות, ההרגלים שלך מופעלים על ידי העולם סביבך. אל תניח ששינוי התנהגות הוא מבנה פנימי בלבד. "

לדוגמא לאופן שבו סביבה תומכת בהרגל, מרקמן מסביר כי אנו מעצבים את חדרי הרחצה שלנו כך שיתמכו בהרגלנו לצחצח שיניים באמצעות מחזיקי מברשות שיניים המובנות בתוך הכיור או מונחות בסמוך אליו. בעמידה מול מראת האמבטיה בבוקר, אנו רואים את מברשת השיניים שלנו ומה יש לעשות מלבד לעשות כמה סיבובים על השיניים?

חוט דנטלי, לעומת זאת, נשכח בקלות. נכון, אנחנו לא אוהבים לעשות את זה. מרקמן מודה שיש עייפות עבור רבים מאיתנו בהדבקת האצבעות לפה. כמו כן, זה לא עוזר שהיתרונות מחוט דנטלי (או פוגעים אפשריים בכך שלא עושים את זה) מגיעים לטווח הארוך.

עם זאת, מרקמן מסביר כי הבעיה הגדולה ביותר היא "מיכל החוט דנטלי עצמו." החבילות אינן מושכות, ומותגים וסוגים שונים מגיעים בצורות ובגדלים שונים. "כתוצאה מכך, לא ברור היכן להכניס אותו לחדר האמבטיה שלך." חוט דנטלי נתקע מאחורי משהו בארון התרופות או נזרק למגירה - שם קל לשכוח.

תוך שימוש בחוכמתו של מרקמן על בניית הרגלים בסביבתך, שיניתי את זה, וקניתי צנצנת קרמיקה סקווטית נוחה למברשת השיניים שלי שמתאימה גם לחבילת החוט שלי. כמו כן השתמשתי בסביבה כדי לטפח הרגלים אחרים; למשל, לזכור לקחת את ויטמין D שלי בבוקר (מה שלא יכולתי לעשות בחיים שלי). אני כותב בספר "מדע-עזרה" שלי, "Unf * ckology: A Field Guide to Living with אומץ וביטחון":

אין יום שלי שמתחיל בלי קפה בהנחה שאני לא מוחזק כבן ערובה על ידי ברברים לשתות תה צמחים. אני מוציא את השעועית שאני טוחן עבור כל כוס מתוך מיכל צלול גבוה, אז שמטתי את בקבוק ויטמין D בתוכו על גבי השעועית. לקח לי בערך שבוע וחצי עד שויטמין D היה כל כך טבעי בשבילי לתפוס בבוקר שיכולתי להוציא את הדבר המעצבן מהדרך שלי לפולי הקפה שלי.

עקרון "בנה אותו בסביבתך" של יצירת הרגלים יכול אפילו לשמש כדי להפוך את הפעילות הגופנית לחלק טבעי מחיי היומיום שלך.

תגיד שאתה רוצה לחתוך את הידיים שלך. מכוני כושר סגורים עכשיו, ואם אתם מתכננים לעשות קצת הרמות בבית בסוף היום, קל לוותר על פיתוי היין ותוכניות פשע בריטיות מחרידות (לא מדברים באופן אישי או משהו!).

עם זאת, אם אתה שם שתי משקולות קטנות ליד האסלה, כפי שעושה חמי רופאי לשעבר, שם הן קורצות לך בזמן שאתה יושב על כס המלוכה. אם אתה מקבל 10 מעליות בכל פעם שאתה צריך פיפי, ובכן, יהיו לך זרועות וונדר וומן בעוד כשבוע.

באופן אישי, למרות שאינני משתמש בשירותים כחדר כושר מיני, יש לי קומקום פעמון של 25 קילו מול הטלוויזיה, ואני עושה סטים בכל פעם שיש הפסקה מסחרית בין הסריגים, הבלאדג'ונים והחנקים.

הנה ל שֶׁלְךָ הרגלים חדשים וסביבתיים מובנים!

גילוי נאות: כעמית באמזון אני מרוויח מרכישות מתאימות.

אלקון, איימי. לא קקולוגיה: מדריך שטח לחיים עם אומץ וביטחון. גריפין של סנט מרטין, 2018.