כעס יכול לעוות מחשבות, לעורר התנהגויות הרסניות

האם אתה מוצא את עצמך חושב הרבה על מי עשה לך עוול, ועל כל העוולות שנעשו לך? האם אתה מרבה להתלבט על עלבונות שנזרקו בדרכך? האם אתה מבחין שאתה מתחיל לקבל תגובות פיזיות? אולי אתה מרגיש מתח בראש ובצוואר או בכתפיים ובבטן. האם אתה שם לב שאתה אוכל שקית צ'יפס כשאתה חושב על כמה אתה כועס? אלו דוגמאות לאופן שבו כעס יכול להתחיל לעוות מחשבות ולעורר התנהגויות לא יצרניות / הרסניות.

הציטוט החביב עלי בכל הזמנים הוא מהסרט הסנדק , "לעולם אל תשנא את אויביך. זה משפיע על השיפוט שלך. " לרוב האנשים יש מחשבות זועמות בזמן שהם עוסקים בהתנהגויות הרסניות עצמיות. לדוגמא, דמיין גבר שנוהג באגרסיביות ומפעיל נורות אדומות, ומתקרב בצורה מסוכנת למכוניות שלפניו בעודו צופר כמו מטורף. האיש הזה עוסק בהתנהגויות לא בשלות ומסוכנות. הוא פועל ללא שליטה ואני יכול להבטיח לך בראשו מחשבות של כעס.

תחושות כעס יכולות להפוך להתנהגויות הרסניות מכיוון שהן מובילות למה שאני אוהב לקרוא, מחשבות מתירניות. חשיבה מתירנית מאפשרת לאדם לעסוק בהתנהגויות שאינן פוריות, מזיקות, ולהביא לתוצאות שליליות. המחשבות נשמעות כמו "טעיתי לא בסדר ולכן מגיע לי לעשות זאת!" או "יש לי זכות לכעוס ואני זכאי לעשות X, Y ו- Z!" לדוגמא, אישה מגלה שבעלה אמר לה שקר ולכן היא מחליטה לצאת לשתייה מוגזמת. כל אותה העת היא חושבת, "הטיפש הזה, בן כלבה, מי הוא חושב שהוא? אני הולך לשתות עד שלא אחשוב עליו ומגיע לי אחרי כל הגיהינום שהוא עבר עלי! " אישה זו כועסת על בעלה ומחשבותיה נותנות לה רשות לעסוק בהתנהגותה הכפייתית. כל השלכות שליליות הנובעות מהתנהגות זו יפקדו על האישה, ולא על בעלה.

ניתן ליישם דפוס זה על הסובלים מ- OCD.כדי לשמור על התאוששות OCD, על הסובל תמיד להתנגד להתמכר להתנהגויות כפייתיות. רגשות זועמים יכולים להוות אתגר נוסף. לדוגמא, דמיין אדם שהכפייה העיקרית שלו היא להימנע מכל מה שמפעיל אותו. נניח, מסיבות מפעילות אותו, כי הוא יכול להידבק על ידי מישהו חולה. לכן, התנהגותו המגוננת היא להימנע מללכת למסיבה, בדרך כלל לשקר למארח מהסיבה שהוא לא ישתתף. בואו נגיד שהאיש הזה עבר טיפול נהדר ב- RIP-R ועכשיו הוא בהחלמה. הוא אמור ללכת למסיבת הפרישה של חברו הטוב ביותר, ובמהלך הנסיעה ברכב הוא נקלע למאבק גדול עם נהג אובר שלו. כעת הוא מרגיש מתוסכל, ממורמר ומעליב. יש סיכוי שהוא עשוי לתת לעצמו אישור שלא להשתתף יותר במסיבה. המחשבות עשויות להישמע כמו "אני כל כך כועס, שאני לא יכול להתמודד עם שליטה ב- OCD שלי הערב. אין לי את זה להילחם שני קרבות הלילה; זה פשוט יותר מדי." הדבר הבא שאתה יודע, האיש הזה "מחוץ לעגלה" וקורא לחברו לומר, "סליחה חבר, אבל אני עמוס בעבודה ולא אוכל להגיע למסיבה שלך." כעת הוא עוסק שוב בהתנהגויות הכפייתיות / ההימנעות שלו.

אלה דוגמאות לאופן בו כעס מתבטא בבחירות התנהגותיות לקויות שיש להן השלכות שליליות. השאלה שחייבים להעמיד בפני עצמם היא מי באמת נענש? המיטב שאדם יכול לעשות הוא לחוש כעס תוך כדי שליטה בהתנהגותו. אני ממליץ בחום ללקוחות שלי לחוש כעס ו"לתפוס "מחשבות מתירניות. ואז, קח את המחשבות המתירניות האלה ותפעל אותן למחשבות מוטיבציה. למשל, הגברת שבעלה שיקר לה יכולה לקחת את המחשבה המתירנית שלה ולהפוך אותה, "אני כל כך כועסת על בעלי שאין שום דרך עלי אדמות שאתן לבן הזונה לדחוף אותי לשתייה. "

השימוש בכעס כאש כדי לתדלק את עצמך להצלחה הוא הגישה הטובה ביותר. רוב האנשים לא אוהבים להרגיש כועסים ולעתים קרובות מבטאים זאת בדרכים לא יצרניות ומזיקות. כעס הוא אחד הרגשות האהובים עלי מכיוון שלמדתי כיצד להשתמש בו בכדי לעזור להיטיב את חיי. למעשה, אם מתועל נכון, כעס הוא הרגש שעלול להוביל להתנהגות המוצלחת ביותר. בתרגול יומיומי ומתמשך, כעס יכול לתדלק אותך לראש!