8 צעדים לשיפור ההערכה העצמית שלך

תוֹכֶן

• קריאה חיונית להערכה עצמית
• הסיבה מספר אחת לאנשים שקשה להיות חיבה

כשמדובר בערך העצמי שלך, רק דעה אחת חשובה באמת - שלך. ואפילו את זה צריך להעריך בקפידה; אנו נוטים להיות המבקרים הקשים ביותר שלנו.

גלן ר 'שיראלדי, דוקטורט, מחבר הספר חוברת העבודה של הערכה עצמית , מתאר הערכה עצמית בריאה כדעה מציאותית ומעריכה את עצמך. הוא כותב, "ערך אנושי ללא תנאי מניח שכל אחד מאיתנו נולד עם כל היכולות הדרושות לחיות בפירות, אם כי לכל אחד יש שילוב שונה של מיומנויות הנמצאות ברמות התפתחות שונות." הוא מדגיש כי שווי הליבה אינו תלוי בחיצוניות שהשוק מעריך, כגון עושר, השכלה, בריאות, מעמד - או דרך ההתייחסות אליהם.

יש המנווטים בעולם - ומערכות יחסים - המחפשים כל עדות שתאמת את אמונותיהם המגבילות את עצמן. בדומה לשופט ומושבעים, הם מעמידים את עצמם כל הזמן למשפט ולפעמים גוזרים את עצמם לכל החיים של ביקורת עצמית.

להלן שמונה צעדים שתוכל לנקוט בכדי להגביר את תחושות הערך העצמי שלך.

1. היו קשובים.

איננו יכולים לשנות משהו אם איננו מכירים בכך שיש מה לשנות. פשוט על ידי היותנו מודעים לדיבור העצמי השלילי שלנו, אנו מתחילים להרחיק עצמנו מהתחושות שהוא מעלה. זה מאפשר לנו להזדהות איתם פחות. ללא מודעות זו אנו יכולים בקלות ליפול למלכודת האמונה לשיחתנו המגבילה את עצמנו, וכפי שאומר המורה למדיטציה אלן לוקוס, "אל תאמין לכל מה שאתה חושב. מחשבות הן בדיוק - מחשבות. "

ברגע שאתה מוצא את עצמך עובר בדרך של ביקורת עצמית, שים לב בעדינות למתרחש, סקרן את הדברים והזכיר לעצמך, "אלה מחשבות, ולא עובדות."

2. שנה את הסיפור.

לכולנו יש נרטיב או סיפור שיצרנו על עצמנו המעצב את תפיסתנו העצמית, עליה מבוסס הדימוי העצמי הליבה שלנו. אם אנחנו רוצים לשנות את הסיפור הזה, עלינו להבין מהיכן הגיע ואיפה קיבלנו את המסרים שאנו מספרים לעצמנו. את הקולות של מי אנחנו מפנימים?

"לפעמים מחשבות שליליות אוטומטיות כמו 'אתה שמן' או 'אתה עצלן' יכולות לחזור על עצמך בתדירות גבוהה כל כך עד שאתה מתחיל להאמין שהן נכונות", אומרת ג'סיקה קובלנץ, Psy.D. "מחשבות אלו נלמדות, מה שאומר שהן יכולות להיות לא למדו . אתה יכול להתחיל באישורים. מה אתה מאמין שהאמנת לגבי עצמך? חזור על הביטויים האלה לעצמך כל יום. "

תומאס בויס, דוקטורט, תומך בשימוש בהצהרות. מחקר שנערך על ידי בויס ועמיתיו הוכיח ש"אימון שטף "באישורים חיוביים (למשל, רישום כמה שיותר דברים חיוביים שאתה יכול על עצמך בדקה) יכול להפחית את תסמיני הדיכאון כפי שנמדד על ידי דיווח עצמי באמצעות בק מלאי דיכאון. מספר גדול יותר של הצהרות חיוביות כתובות מתואם עם שיפור גדול יותר. "אמנם יש להם מוניטין רע בגלל הטלוויזיה בשעת לילה מאוחרת", אומר בויס, "אישורים חיוביים יכולים לעזור."

3. הימנעו מנפילה לחור הארנב המשווה והתייאש.

"שני דברים מרכזיים שאני מדגיש הם לתרגל קבלה ולהפסיק להשוות את עצמך לאחרים", אומרת הפסיכותרפיסטית קימברלי הרשנזון, LMSW. "אני מדגיש כי רק בגלל שמישהו אחר נראה מאושר ברשתות החברתיות או אפילו באופן אישי, זה לא אומר שהוא מאושר. השוואות מובילות רק לדיבור עצמי שלילי, מה שמוביל לחרדה ולחץ. " תחושות של ערך עצמי נמוך עלולות להשפיע לרעה על בריאות הנפש שלך, כמו גם על תחומים אחרים בחייך, כגון עבודה, מערכות יחסים ובריאות גופנית.

4. תעל את כוכב הרוק הפנימי שלך.

אלברט איינשטיין אמר, "כולם גאונים. אבל אם תשפט דג על פי יכולתו לטפס על עץ, הוא יחיה את כל חייו מתוך אמונה שהוא טיפש. " לכולנו יש את נקודות החוזק והחולשה שלנו. מישהו אולי מוזיקאי מבריק, אבל טבח נורא. אף האיכות אינה מגדירה את ערך הליבה שלהן. הכירו מה נקודות החוזק שלכם ורגשות הביטחון שהם מעוררים, במיוחד בעתות ספק. קל לעשות הכללות כשאתה "מבולגן" או "נכשל" במשהו, אבל להזכיר לעצמך את הדרכים שאתה מתנדנד מציע מבט מציאותי יותר על עצמך.

פסיכותרפיסטית ומטפלת מינית מוסמכת כריסטי אוברסטריט, LPCC, CST, CAP, מציעה לשאול את עצמך, "האם הייתה תקופה בחייך שהייתה לך הערכה עצמית טובה יותר? מה עשית בשלב ההוא של חייך? " אם קשה לך לזהות את המתנות הייחודיות שלך, בקש מחבר להצביע לך עליהן. לפעמים לאחרים קל יותר לראות את הטוב ביותר בנו מאשר לנו לראות את זה בעצמנו.

קריאה חיונית להערכה עצמית

הסיבה מספר אחת לאנשים שקשה להיות חיבה