5 טיפים להישאר בריאים נפשית במהלך ההריון
תוֹכֶן
- נקודות מפתח
- 1. תשומת הלב חשובה.
- 2. יש אפליקציה בשביל זה.
- 3. שים את ליל התאריך בלוח השנה.
- 4. זמן פרטי הוא חיוני.
- 5. בקשו מה אתם צריכים.
- שורה תחתונה
נקודות מפתח
- בדיוק כמו שנשים נוטות לבריאותן הגופנית במהלך ההריון, חשוב גם לטפל בבריאות רגשית.
- כלים יקרי ערך כוללים תשומת לב, זמן לבד ובקשת תמיכה, בין היתר.
- ניהול מתח במהלך ההריון יכול להועיל לאמהות גם לאחר לידת התינוק.
מה צריך כדי להישאר בכושר במהלך ההריון? יש המון מאמרים על פעילות גופנית, אך לא מספיק כיצד לשמור על בריאות רגשית.
הריון יכול להיות מאתגר לנפש כמו לגוף; זהו אחד השינויים הגדולים בחיים שרוב הנשים חוות אי פעם ולעתים קרובות כל כך הרבה נלווים לכך - אחריות חדשה, שינויים באורח החיים ובמערכות היחסים ושינויים בקריירה, בפיננסים ובסדרי החיים. הלחץ יכול להיות עצום. אז הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להישאר בריאים רגשית.
1. תשומת הלב חשובה.
להיות מודע אולי נשמע כמו משהו עבור היפסטרים בחוף, אך מחקרים מוקדמים ממחקרים קטנים מצביעים על כך שזה עשוי לעזור לך להישאר בריאים רגשית במהלך ההריון על ידי הפחתת מתח. להיות מודע לשינויים בגופך ולדברים שאתה מדגיש עליהם הכי הרבה ולהתענג על הניצחונות הקטנים עשוי לעזור להדוף דיכאון וחרדה.
2. יש אפליקציה בשביל זה.
מחקרים מראים גם שמדיטציה היא מלווה מצוין להריון, אך רוב האנשים לא יודעים מאיפה להתחיל. למרבה המזל, יש כמה אפליקציות נהדרות שם כדי להתחיל בעבודה.
3. שים את ליל התאריך בלוח השנה.
אחד ממקורות הלחץ הגדולים ביותר במהלך ההריון הוא מערכת היחסים המשתנה שלך עם האחר המשמעותי שלך. לכן חיוני בהחלט להתחיל לתכנן לילה שבועי קבוע במהלך ההריון ולהקפיד עליו. זה לא צריך להיות יקר - לקחת כריכים למקום נופי או לטייל ארוך בפארק זה לא פחות טוב מארוחת ערב וסרט.
4. זמן פרטי הוא חיוני.
האדם החשוב ביותר לפגישה איתו הוא עצמך. עשו את מה שאתם חייבים כדי לפזר לעצמכם זמן אישי כל יום, גם אם זה רק 20 דקות עם תה קר ומגזין. שיהיה לך קצת נשימה עכשיו וברגע שהתינוק יגיע יעזור לך להקל על הלחץ.
5. בקשו מה אתם צריכים.
הנה טיפ מצוין לשמירה על בריאות רגשית - למדו לציין בדיוק מה אתם צריכים. בקשת עזרה אולי נשמעת מובנת מאליה, אבל כשאתה מותש ומוצף זה יכול להיות קשה להגיע לעניין. אם חונכתם לא לשאול דברים של אחרים, זה יכול להיות קשה כפליים. זה המקום שבו תרגול עוזר ולא זמן טוב יותר להתאמן מאשר במהלך ההריון להכין אותך לדרישות של להיות אם טרייה.
שורה תחתונה
גם אם יש לך היסטוריה של חרדה ודיכאון, אתה יכול לעשות הרבה כדי לשמור על הבריאות ולהימנע מטריגרים שיגבירו את רמת הלחץ שלך. החל מאלה כעת יכול לשלם דיבידנד לאחר לידת התינוק.
https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy
הקפד לקרוא
המפתח להצלחה בזוגיות ... וכישלון
