5 טיפים לניהול שחיקה בעידן COVID

תוֹכֶן

• 1. הכירו את סימני השחיקה
• 2. לבנות מערכת תמיכה
• 3. צור מקררי מים מרוחקים
• קריאות חיוניות לשחיקה
• מעבר מתרבות שחיקה לתרבות בריאות

עבודה מרחוק גורמת לנו להרגיש שרופים. תרבות שנמשכת תמיד מאלצת אנשים לעבוד שעות ארוכות יותר ואנשים צפויים להיות גלויים כל הזמן. עם זאת, הגורם האמיתי לשחיקה הוא לא רק עומס העבודה או שעות נוספות.

לדברי גאלופ, שחיקה היא בעיה תרבותית, ולא נושא אינדיבידואלי שהוחמר רק על ידי מגבלות COVID-19. טיפול לא הוגן בעבודה, עומס בלתי ניתן לניהול, לחץ בלתי סביר וחוסר תקשורת ותמיכה משפיעים על אנשים כבר שנים רבות - עבודה מרחוק רק מעצימה את הסימפטומים.

תחשוב על המציאות שלך. האם אתה מרגיש פחות אנרגטי? ציני יותר? פחות יעיל? שחיקה היא יותר מלהרגיש מותשת; זה מצב שמשפיע על הרווחה הכללית שלנו ועל התפוקה.

להלן שבע דרכים שיעזרו לך לפעול ולהתחיל להתמודד עם שחיקה.

1. הכירו את סימני השחיקה

אף על פי שעבודה מהבית שיבשה את השגרה של רוב האנשים, תסמיני השחיקה לא השתנו הרבה. היכרות עם אותות האזהרה הללו חיונית למימוש מה גורם להם והתמודדות עם שחיקה.

למרבה הצער, כשאנחנו מכירים ברוב הסימנים, זה בדרך כלל מאוחר מדי. רוב האנשים מתחילים לאבד את המיקוד שלהם, להרגיש מוסחים או עייפים, ולמזער את האזהרות המוקדמות האלה עד שהם מתרסקים.

שחיקה בעבודה אינה מצב רפואי - זהו מצב של תשישות פיזית ורגשית המשפיע על הפרודוקטיביות שלך אך יכול גם לפגוע בביטחון העצמי שלך. דיכאון או עצב עשויים להאיץ את השחיקה, אך מומחים נבדלים מה באמת גורם לכך. עם זאת, היכרות עם הסימנים והתסמינים העיקריים היא קריטית להתחיל לעשות משהו בנידון.

• תחושות ניתוק מהסובבים אותך, כולל בני משפחה או עמיתים - עבודה מרחוק יכולה להחמיר את התחושה הזו.
• תחושה של אובדן פרודוקטיביות שיכולה להיות אמיתית או סתם תפיסתית, ומקטינה את הביטחון והמוטיבציה שלך.
• תסמינים גופניים כמו קוצר נשימה, כאבי ראש, כאבים בחזה או צרבת.
• הימנעות ואסקפיזם, כמו לא לרצות להתעורר, להתחבר לרשתות החברתיות ולאכול או לשתות יותר מהרגיל.
• הפרעת שינה, תחושת חוסר מנוחה ביום אך לא מסוגלת להירגע בלילה עקב מחשבות יתר ודאגות מתמדות.
• עיסוק בהתנהגויות אסקפיסטיות, כמו שתייה מוגזמת או מנגנוני התמודדות לא בריאים אחרים.
• אובדן ריכוז יכול לבוא לידי ביטוי בקפיצה מדבר אחד למשנהו או באי סיום משימות פשוטות.

2. לבנות מערכת תמיכה

אחד הדברים שאנשים חסרים יותר מכל הוא מערכת תמיכה. בזמנים רגילים, אתה יכול לקחת קפה עם עמית כדי לחלוק את הבעיות שלך או לחבר לאסוף את ילדיך מבית הספר אם אתה מאחר. בעולם נעול זה נהיה הרבה יותר קשה, אם לא בלתי אפשרי.

העבודה במשרה מלאה של עבודה, טיפול במשפחה וילדים בחינוך ביתי גובה מחיר מכולם - במיוחד נשים.

על פי מחקרים, אמהות עובדות פי שניים מודאגות מביצועי העבודה שלהן מכיוון שהן מלהטטות בכדורים רבים מדי. נשים מרגישות שאין להן תמיכה, ורוב הגברים לא מבינים את הצורך. רק 44% מהאמהות אמרו כי הן מחלקות את האחריות הביתית באופן שווה עם בן זוגן, בעוד ש 70% מהאבות האמינו שהם עושים את חלקם ההוגן.

אנשים שמחפשים תמיכה חווים שחיקה הרבה פחות מאלה שלא. הזמינו שיחות של חמש דקות לפחות פעמיים ביום. פנה לחבר, קולגה או בן משפחה. מצא מישהו שמוכן לדבר או שיוכל להמריץ אותך. התחל קבוצה במסנג'ר או בוואטסאפ ותרגל לשתף את הרגשתך.

אתה אף פעם לא יודע מאיפה יכולה להגיע תמיכה. "אני לא בסדר ומרגיש תחתון," צייץ אדמונד או'לירי, "אנא קח כמה שניות להגיד שלום אם אתה רואה את הציוץ הזה." הוא קיבל יותר מ -200,000 לייקים ויותר מ -70,000 הודעות תמיכה ביום אחד. כל נקודת מגע נחשבת כדי להילחם בשחיקה.

3. צור מקררי מים מרוחקים

שיחות מזדמנות בונות קשר ומסייעות בטיפול בבעיות היום יומיות. אבל מה קורה כשאתה עובד מרחוק ואין מקום לשיחות עם צינורות מים?

הפיתרון טמון בשחזור טקסים המעודדים אינטראקציה חברתית ושיחות מאולתרות. ב- FreshBooks, אנשים אקראיים ממחלקות שונות מוקצים להיפגש על קפה, להגביר את הקשר והביטחון הפסיכולוגי. אתה יכול לתרגל זאת עם עמיתיך ולהתכנס ל"קפה וירטואלי ".

קריאות חיוניות לשחיקה

מעבר מתרבות שחיקה לתרבות בריאות