5 Nootropics מגובה מדע לשיפור המיקוד

תוֹכֶן

• 1. בקופה מוניירי
• תופעות לוואי
• 2. מרווה
• תופעות לוואי
• 3. ג'ינסנג אמריקאי
• תופעות לוואי
• 4. קפאין
• תופעות לוואי
• 5. ג'ינסנג פנאקס

נויטרופי הוא חומר שאם משתמשים בו בצורה נכונה ובטוחה, משפר את התפקודים הקוגניטיביים של המשתמש.

ככל שהאינטרס הציבורי במשפרים קוגניטיביים עולה מדרגה, נראה כי הדרישה לראיות איכותיות על בטיחותם ויעילותם של nootropics גוברת על אספקת המידע הזה. למרות שמחקרים חדשים מבוקרי פלצבו מתפרסמים לעיתים קרובות, הם יכולים להיות קשים לקריאה ולייצוג מוטעה של כלל הידע שהקהילה המדעית סיפקה על ההשפעות של nootropics.

אלו הן כמה מהסיבות שבגללן עברנו באופן שיטתי 527 מחקרים מבוקרי פלצבו [1] על ההשפעות של 127 nootropics והרכבנו רשימה עם 5 המחקרים המגובים ביותר למדע לשיפור המיקוד. אם nootropic לא נכלל ברשימה זו, זה לא בהכרח אומר שהוא לא יעיל להגברת המיקוד. זה כנראה אומר שיש פחות מחקר על ההשפעות של תרכובת זו בבני אדם בריאים מאשר לכל נויטרופיק שהגיע לרשימה.

מתוך 527 המחקרים, 69 כללו מדדי מיקוד. בסך הכל 5634 משתתפים נבדקו במיקודם, ו 22 nootropics הוערכו לבטיחות ויעילות לשיפור המיקוד. בהתבסס על מכלול הראיות הזה, אלו הם 5 הנווטרופיקים המגובים במדע לשיפור המיקוד בבני אדם בריאים:

1. בקופה מוניירי

בעשרת המחקרים שבדקנו ובחנו את ההשפעות של Bacopa monnieri על מדדי המיקוד, נכללו 419 משתתפים. [2-5] [7-12] בסך הכל, מחקרים אלה מצאו א השפעה חיובית קטנה במיקוד עם השימוש ב- Bacopa monnieri.

הראיות שסקרנו גם מצביעות על כך ש- Bacopa monnieri יכול להשתפר:

• מצב רוח (אפקט קטן)
• עצבנות (השפעה קטנה)
• זיכרון (אפקט קטן)
• אנרגיה (אפקט דקה)
• עיבוד קוגניטיבי (אפקט קטן)
• למידה (אפקט קטן)
• מיינדפולנס (אפקט גדול)

תופעות לוואי

פחות מ- 50% ניסיון:

• תדירות צואה מוגברת (קקי יותר מהרגיל)

פחות מ- 30% ניסיון:

• התכווצויות במערכת העיכול
• בחילה

פחות מ -10% ניסיון:

• גזים (נפלים)
• נפיחות
• תיאבון מופחת
• כְּאֵב רֹאשׁ
• נדודי שינה
• חלומות ברורים

פחות מ- 1% ניסיון:

• נוּמָה
• תסמיני הצטננות / שפעת
• אלרגיות
• פריחה בעור
• גירוד בעור
• כְּאֵב רֹאשׁ
• טינטון
• סְחַרחוֹרֶת
• טעם מוזר בפה
• פה יבש
• דפיקות לב
• כאבי בטן
• עלייה בתיאבון
• צמא מוגזם
• בחילה
• קִלקוּל קֵבָה
• עצירות
• סדירות מוגברת של מעיים
• תדירות מוגברת של שתן
• עייפות שרירים
• כאבי שרירים
• התכווצויות
• עלייה בלחץ הרגיש
• מצב רוח מוחמר

חוּקִיוּת: Bacopa monnieri הוא חוקי לרכוש, להחזיק ולהשתמש בארצות הברית, בריטניה, שבדיה, קנדה ואוסטרליה. [13-31]

סיכום: כמות גדולה יחסית של ראיות מציעה כי ל- Bacopa monnieri יש השפעה חיובית קטנה על המיקוד. יתר על כן, Bacopa monnieri בדרך כלל בטוח וחוקי.

איך להישתמש

ככל הנראה זה בטוח ויעיל יותר להשתמש בנוטרופיים כפי שהשתמשו בהם במחקרים על בני אדם. במחקרים שסקרנו נעשה שימוש ב- Bacopa monnieri בדרכים הבאות:

• מינונים של 450 מ"ג מדי יום למשך 12 שבועות [2]
• מינונים של 320 מ"ג להשפעות אקוטיות [3]
• 640 מ"ג מנות להשפעות אקוטיות [3]
• מינונים של 640 מ"ג להשפעות אקוטיות [4]
• מנות של 320 מ"ג להשפעות אקוטיות [4]
• 300 מ"ג מינונים להשפעות אקוטיות [5]
• מינונים של 300 מ"ג מדי יום למשך 12 שבועות [6]
• מינונים של 600 מ"ג להשפעות אקוטיות [7]
• מנות של 300 מ"ג להשפעות אקוטיות [7]
• מינונים של 300 מ"ג מדי יום למשך 12 שבועות [8]
• מינונים של 300 מ"ג מדי יום למשך 6 שבועות [9]
• 300 מ"ג מינונים להשפעות אקוטיות [10]
• מינונים של 250 מ"ג מדי יום למשך 16 שבועות [11]
• מינונים של 300 מ"ג מדי יום למשך 12 שבועות [12]

2. מרווה

בארבעת המחקרים שבדקנו שבחנו את השפעות המרווה על מדדי המיקוד, נכללו 110 משתתפים. [32-35]

בסך הכל, מחקרים אלה מצאו א השפעה חיובית דקה במיקוד עם שימוש במרווה.

הראיות שסקרנו גם מצביעות על כך שסייג יכול להשתפר:

• מצב רוח (אפקט דקה)
• עצבנות (השפעה קטנה)
• זיכרון (אפקט דקה)
• אנרגיה (אפקט דקה)
• חברתיות (השפעה קטנה)
• מתח (אפקט דקה)
• עיבוד קוגניטיבי (אפקט דקה)
• למידה (אפקט קטן)
• מיינדפולנס (אפקט דקה)

תופעות לוואי

באף אחד מהמחקרים שלא סקרנו לא נצפו תופעות לוואי שליליות.

חוּקִיוּת: סייג הוא חוקי לרכוש, להחזיק ולהשתמש בארצות הברית ובקנדה. [14-16] [23-26] [36] [37]

סיכום: עדויות ראשוניות מצביעות על כך שלמרווה השפעה חיובית דקה על המיקוד. יתר על כן, מרווה בדרך כלל בטוחה וחוקית.

איך להישתמש

ככל הנראה זה בטוח ויעיל יותר להשתמש בנוטרופיים כפי שהשתמשו בהם במחקרים על בני אדם. במחקרים שסקרנו נעשה שימוש במרווה בדרכים הבאות:

• 300 מ"ג מנות תמצית להשפעות אקוטיות [32]
• מנות של 600 מ"ג להשפעות אקוטיות [32]
• 50 µl מינונים של שמן אתרי להשפעות אקוטיות [33]
• 100 µl מינונים של שמן אתרי להשפעות אקוטיות [33]
• 150 µl מינונים של שמן אתרי להשפעות אקוטיות [33]
• מינונים של שמן אתרי 25 µl להשפעות אקוטיות [33]
• 50 µl מינונים של שמן אתרי להשפעות אקוטיות [33]
• מינון תמצית של 50 מ"ג להשפעות אקוטיות [34]
• מנות תמצית של 167 מ"ג לתופעות אקוטיות [35]
• 333 מ"ג מנות תמצית להשפעות אקוטיות [35]
• 666 מ"ג מנות תמצית להשפעות אקוטיות [35]
• 1332 מ"ג מנות תמצית להשפעות אקוטיות [35]

3. ג'ינסנג אמריקאי

במחקר האחד שבדקנו ובדק את ההשפעות של ג'ינסנג אמריקאי על מדדי המיקוד, נכללו 52 משתתפים. [38]

מחקר זה מצא א השפעה חיובית דקה במיקוד עם שימוש בג'ינסנג אמריקאי.

הראיות שסקרנו גם מצביעות על כך שג'ינסנג אמריקאי יכול להשתפר:

• מצב רוח (אפקט דקה)
• זיכרון (אפקט דקה)
• אנרגיה (אפקט דקה)
• מתח (אפקט דקה)
• למידה (אפקט דקה)
• מיינדפולנס (אפקט דקה)

תופעות לוואי

במחקר שבדקנו לא נראו תופעות לוואי שליליות.

חוּקִיוּת: ג'ינסנג אמריקאי הוא חוקי לרכישה, להחזקה ושימוש בארצות הברית ובקנדה. [14-16] [23-26] [39] [40]

סיכום: עדויות ראשוניות מצביעות על כך שלג'ינסנג אמריקאי השפעה חיובית דקה על המיקוד. יתר על כן, ג'ינסנג אמריקאי הוא בדרך כלל בטוח וחוקי.

איך להישתמש

ככל הנראה זה בטוח ויעיל יותר להשתמש בנוטרופיים כפי שהשתמשו בהם במחקרים על בני אדם. במחקר שבדקנו נעשה שימוש בג'ינסנג אמריקאי במינונים של 200 מ"ג לצורך השפעות אקוטיות [38].

4. קפאין

בחמשת המחקרים שבדקנו ובחנו את השפעות הקפאין על מדדי המיקוד, נכללו 370 משתתפים. [41-43] [45] [46]

בסך הכל, מחקרים אלה מצאו א השפעה חיובית דקה במיקוד עם שימוש בקפאין.

הראיות שבדקנו מציעות גם כי קפאין יכול להשתפר:

• זיכרון (אפקט דקה)
• ביצועים גופניים (השפעה קטנה)
• אנרגיה (אפקט דקה)
• עיבוד קוגניטיבי (אפקט דקה)

תופעות לוואי

פחות מ -10% ניסיון:

• רעד ביד (התכווצויות שרירים קצביות לא רצוניות)
• בחילה
• ישנוניות (ישנוניות)
• ערנות יתר
• עייפות
• בחילה
• תסיסה
• הפרעה בתשומת לב
• עיניים יבשות
• ראייה לא תקינה
• מרגיש חם

חוּקִיוּת: קפאין הוא חוקי לרכישה, להחזקה ושימוש בארצות הברית, בריטניה, שבדיה, קנדה ואוסטרליה. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

סיכום: כמות גדולה יחסית של עדויות מצביעות על כך שלקפאין יש השפעה חיובית דקה על המיקוד. יתר על כן, קפאין הוא בדרך כלל בטוח וחוקי.

איך להישתמש

ככל הנראה זה בטוח ויעיל יותר להשתמש בנוטרופיים כפי שהשתמשו בהם במחקרים על בני אדם. במחקרים שסקרנו נעשה שימוש בקפאין בדרכים הבאות:

• מינונים של 600 מ"ג להשפעות אקוטיות [41]
• מינונים של 150 מ"ג להשפעות אקוטיות [42]
• מינונים של 30 מ"ג להשפעות אקוטיות [43]
• 75 מ"ג מינונים להשפעות אקוטיות [44]
• מינונים של 170 מ"ג להשפעות אקוטיות [45]
• 231 מ"ג מנות להשפעות אקוטיות [46]
• מינונים של 200 מ"ג להשפעות אקוטיות [47]

5. ג'ינסנג פנאקס

בששת המחקרים שבדקנו שבחנו את ההשפעות של ג'ינסנג Panax על מדדי המיקוד, נכללו 170 משתתפים. [56-61]

בסך הכל, מחקרים אלה מצאו א השפעה חיובית דקה במיקוד עם שימוש בג'ינסנג של Panax.

הראיות שבדקנו גם מצביעות על כך שג'ינסנג של Panax יכול להשתפר:

• מצב רוח (אפקט קטן)
• עצבנות (השפעה קטנה)
• אנרגיה (אפקט דקה)
• חברתיות (השפעה קטנה)
• מתח (השפעה קטנה)
• עיבוד קוגניטיבי (אפקט דקה)
• מיינדפולנס (אפקט קטן)

תופעות לוואי: באף אחד מהמחקרים שלא סקרנו לא נצפו תופעות לוואי שליליות.

חוּקִיוּת: ג'ינסנג של Panax הוא חוקי לרכישה, להחזקה ושימוש בארצות הברית ובקנדה. [14-16] [23-26] [62] [63]

סיכום: כמות גדולה יחסית של עדויות מצביעות על כך שלג'ינסנג של Panax יש השפעה חיובית דקה על המיקוד. יתר על כן, ג'ינסנג של Panax הוא בדרך כלל בטוח וחוקי.

איך להישתמש: ככל הנראה זה בטוח ויעיל יותר להשתמש בנוטרופיים כפי שהשתמשו בהם במחקרים על בני אדם. במחקרים שסקרנו נעשה שימוש בג'ינסנג של Panax בדרכים הבאות:

• 4500 מ"ג מינונים ללא אבקת תמצית מדי יום למשך שבועיים [56]
• מינון תמצית 200 מ"ג להשפעות אקוטיות [57]
• מינון תמצית 200 מ"ג לתופעות אקוטיות [58]
• 200 מ"ג תמציות מנות לתופעות אקוטיות [59]
• מנות תמצית של 400 מ"ג להשפעות אקוטיות [59]
• מינונים של תמצית 200 מ"ג מדי יום למשך שבוע אחד [60]
• מינונים של תמצית 400 מ"ג מדי יום למשך שבוע אחד [60]
• 400 מ"ג מנות תמצית להשפעות אקוטיות [61]

יש צורך במחקר נוסף על כל אחת מהנוטרופיות ברשימה זו. באופן ספציפי, יש מידה רבה של שונות אינדיבידואלית באופן שבו אנשים מגיבים לנווטרופיקה. משמעות הדבר היא שאם אתה משתמש בנוטרופיק בעל השפעה קטנה במחקר עם עשרות משתתפים, ייתכן שלא תקבל השפעה או השפעה גדולה. נכון לעכשיו, בעודנו ממתינים למדע שיבהיר מי עשוי להגיב לאיזה נויטרופיקה, ניסוי עצמי של המטופלים הוא השיטה הטובה ביותר להצלחת שימוש nootropic.

פוסט בבלוג זה פורסם במקור בכתובת blog.nootralize.com. זה לא תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול.