5 צעדים חשובים לריפוי מכאבים כרוניים
תוֹכֶן
זהו פוסט אורח שנכתב על ידי עמית, ד"ר דניאל לימן, שטיפל ביעילות בכאב כרוני במשך שנים רבות. כל אחד מאיתנו המצליח בטיפול בכאב כרוני ניגש אליו מנקודת מבט נוירוכימית. יותר פסיכולוגים מאמצים את הפרדיגמה הזו. אני מעריך שהפנה את הזמן להציג את אסטרטגיות הטיפול שלו.
כפי שמציין בבירור ד"ר האנסקום בפוסט שלו שכותרתו "בריאות הנפש קריטית יותר מבריאות הגופנית", ישנם מספר מצבים גופניים כרוניים הנובעים מהתנהגויות ותפקודים פסיכולוגיים של המוח. רק כשאנחנו מבינים איך המוח שלנו עובד אנחנו יכולים להתחיל לרפא את גופנו.
כפסיכותרפיסט שעובד עם אנשים הסובלים מכאבים כרוניים (ממיגרנות לכאבי גב, כאבי צוואר ועד טינטון, סחרחורת לכאבי אגן וכו '), אני מודע באופן מוחלט לקומץ צעדים חשובים שעל כל פרט לבצע על מנת לעזור לעצמם. לְרַפֵּא. רק באמצעות מודעות עצמית להרגלים ולהתנהגויות הפסיכולוגיות שלנו אנו יכולים להתחיל לשנות אותם. כמו שאני אומר לעתים קרובות ללקוחות, אנחנו לא יכולים להפסיק לעשן אם אנחנו בכלל לא מבינים שאנחנו מעשנים מלכתחילה.
5 צעדים להעלאתכם בדרך לעבר ריפוי
1. שימו לב לערנות יתר. אנשים רבים המפתחים כאב כרוני הם אנשים ממוקדים מאוד המוצאים את עצמם מקדישים זמן רב לשים לב לתסמינים שלהם. די נפוץ מבחינתי לשמוע שלקוחות בילו שעות, ימים או שבועות בגוגל בניסיון לאבחן את עצמם. חלק מהלקוחות ילכו לאינספור מומחים (לקוח אחד נסע לחמש יבשות וחיפשו פתרונות) וייחשפו לסריקות רבות (ללקוחות אחרים היו מעל 20 בדיקות MRI באותו חלק בגופם). זו ערנות יתר.
עכשיו אל תבינו אותי לא נכון; לא ניתן היה להאשים איש בניסיון להרגיש טוב יותר. זה רק אנושי לרצות לשפר את מצבנו. עם זאת, יש איזון עדין בין ניסיון להרגיש טוב יותר ועדיין לחיות את חיינו. כמו כל משימה שאנחנו מנסים לבצע, זה הכרחי שאנחנו נותנים לנו את הפסקות המוח. אם אנו מרימים אינסוף מטרה מסוימת אחת, אנו יכולים ליצור חרדה רבה יותר, ולכן להגביר את הסימפטומים שלנו - ממש באותה צורה אימונים יתר בחדר הכושר עלולים להוביל לפציעות גופניות.
הסימפטום השכיח ביותר של ערנות יתר הוא לדבר על הסימפטומים שלנו. עם רבים מלקוחותיי אנו פועלים לקראת מטרה לדבר רק על הכאב / תסמינים שלנו בזמן הטיפול ולא בשום מקום אחר. בהתחלה זה לעתים קרובות מרגיש מגביל ללקוחות, אך די מהר הם מדווחים שזה בסופו של דבר משחרר.
לאחר שתבחין בערנות יתר שלך, האתגר שלך הוא לרסן את ההתנהגות הזו ככל האפשר, ולהחליף אותה בהתנהגות שגורמת לך להרגיש טוב יותר (לקרוא, להתאמן במידת האפשר, לראות את התוכנית האהובה עליך וכו ').
2. להיות נוח עם חוסר וודאות. בספרו הפופולרי, מרשם MindBody ד"ר ג'ון סרנו טוען כי הדרך היחידה שלקוח להתגבר על מצבו הכרוני (הוא כינה את האבחנה שלו TMS) היא על ידי קבלה בוודאות של 100% שהתסמינים שלהם נגרמים על ידי הנפש. (1) בסופו של דבר הסיבה לכך היא שמי שמפתח תסמינים גופניים כרוניים מחיל פיצול או חשיבה בשחור לבן. כלומר, כשיש אזור אפור, הם מתקשים לשבת איתו בלי לפתח כאב ו / או חרדה.
לדוגמה, אי הידיעה מדוע הברך שלך כואבת יכולה להיות מפחידה עבור אנשים מסוימים. עבור אלה מאיתנו שמפחדים מכאבנו, פתרון הבעיה מאיפה אותו כאב בברך מגיע הופך למוקד חיי היומיום שלנו. אנו מרגישים שעלינו לדעת בדיוק מה קורה כדי שנוכל לפתח תוכנית כיצד לטפל בזה. התגובה שלנו לאי הוודאות היא לעתים קרובות לעבוד קשה יותר, כאשר בסופו של דבר זה ישמש אותנו טוב יותר פשוט להיות נעים לנוכח אי הוודאות.
עם רבים מלקוחותיי אנו מפתחים דרכים להישען אל החרדה שלא לדעת מה קורה ולכן נעשים פחות נסערים מחוסר הוודאות שלנו.
3. הרשו לעצמכם להרגיש את הרגשות שלכם. כשאנחנו מדכאים את הרגשות שלנו, אנו אומרים למוח שלנו שרגשות אינם בטוחים, ולכן החרדה (והכאב) יכולים לעלות כאשר יש לנו בהכרח תחושות אלו. כדי לשבור את המעגל הזה, חובה לאפשר לעצמך להרגיש את הרגשות שלך.
עבור אנשים רבים הסובלים מתסמינים כרוניים, התמודדות עם חרדה זו יכולה להרגיש זרה מאוד. זה יכול להיות כמו ללמוד שפה חדשה לגמרי. יומנים נמצאו כטכניקה יעילה ללמוד כיצד להרגיש את רגשותינו, וכמובן, הוכח כי פסיכותרפיה מגבירה את האוריינות הרגשית. הבנת הרגשות שלך לא רק תעזור עם הכאב שלך אלא מהווה צעד ענק לקראת יחסים בין אישיים טובים יותר.
4. התמודד עם הפחד שלך. חוט משותף שקיים בקרב כל לקוח שאי פעם עבדתי איתו הוא שהפחד השתלט על מחשבותיו. ישנן יותר ויותר עדויות לכך שניתן לראות את ההתמכרות הזו לפחד בפועל ב- fMRI של המוח עם אמיגדלה פעילה מדי.
הדרך היחידה לעבור את הפחדים שלנו היא להתמודד איתם חזיתית. ברגע שאנחנו בטוחים שהכאב שלנו הוא פונקציה של בריאות הנפש שלנו, אז נוכל להתחיל בתהליך החשיפה לעצמנו לתנועות ולמצבים שגרמו לכאב בעבר. כשאנחנו עושים זאת, הכאב שלנו יכול ויורד עם הזמן. עם זאת לוקח זמן להכשיר את מוחנו לא לפחד מתנועה או ממצב שבעבר הרגשנו שיש לנו סיבה טובה לפחד ממנו, מה שמביא אותי לשלב הסופי ...
5. יש סבלנות. לעיתים קרובות אמרתי ללקוחות הפסיכותרפיה שלי לחשוב עלי כעל מאמן אישי למוח שלהם. אני אוהב את האנלוגיה הזו מכיוון שאימונים אישיים בחדר הכושר הם על לימוד הרגלים והתנהגויות חדשות ולצבור מישהו לצידנו שידחוף אותך להמשיך בהרגלים החדשים האלה, גם כשקשה.
אבל בדיוק כמו לנסות להיכנס לכושר או לבנות שרירים, שינוי המוח שלנו לוקח זמן. אם יש לנו הרגלים קוגניטיביים שתרגלנו במשך רוב חיינו, ייקח קצת זמן לבנות הרגלים חדשים ובריאים יותר. עם זאת, עבדתי עם אינספור אנשים שפתרו מצב כרוני שהיה איתם שנים תוך מספר שבועות בלבד. אך בדומה להרזיה בפרק זמן קצר, עלינו לעבוד קשה בכדי לשמור על רווחים אלה.
חזרה היא המפתח
חמשת הצעדים האלה לא ייפטרו מהכאב שלך בעוד שעה ואפילו לא ביום, אבל אם אתה כל הזמן עובד עליהם, אתה תופתע כמה מהר אתה יכול להרגיש טוב יותר.
עבדתי עם אינספור לקוחות שנמצאים במיטה שנים רבות ולא מסוגלים לזוז בגלל כאב משתק.באמצעות עבודה זו הם שינו התנהגויות קוגניטיביות ופיזיות, ובתורם, כאבם פחת והוסר.
אם אתה קורא את זה וכרגע סובל מכאב כרוני, אתגר את עצמך להיות פתוח לרעיונות האלה ... הם פשוט עשויים לשנות את חייך.
דניאל לימן, LCSW הוא פסיכותרפיסט מורשה המתמחה בכאב כרוני במשך כמעט 10 שנים. בטיפול שלו הוא משתמש במגוון מתודולוגיות, כולל טיפול CBT, MBSR, ISTDP, פסיכודינאמי ועיבוד מחדש של כאבים. הוא ממוקם גם בלוס אנג'לס וגם בפורטלנד, אורגון.
מומלץ לך
האם תשלום עבור מין הוא מחלה?
