13 יתרונות של ספינינג לבריאות הפיזית והנפשית שלך

תוֹכֶן

• תרגיל זה מציע יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים רבים אם נשתמש בו בזמן אימון.
• היסטוריה קצרה של ספינינג
• אימון אירובי או אנאירובי?
• היתרונות של ספינינג
• 1. השפעה נמוכה על המפרקים
• 2. מפחית את הסיכון לפציעה
• 3. משפר את בריאות הלב
• 4. הפחיתו מתח
• 5. עוזר בהורדת שומן
• 6. הגבירו את ההערכה העצמית
• 7. מייצר כימיקלים של אושר
• 8. עוזר לך לישון טוב יותר
• 9. משפר את המערכת החיסונית
• 10. משפר את הסיבולת
• 11. גוון רגליים, גלוטס ובטן בטן
• 12. שפר את היחסים הבין אישיים
• 13. מחזק עצמות ומפרקים

תרגיל זה מציע יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים רבים אם נשתמש בו בזמן אימון.

אף אחד לא מפקפק שפעילות גופנית טובה לבריאותנו. בעשור האחרון מכוני הכושר צוברים פופולריות רבה יותר ויותר, ולמרות שמטרת חלקם היא לשפר את אסתטיקה בגוף, תרגול של פעילות גופנית הוא הרגל בריא כל עוד הוא לא הופך להתמכרות. האם ידעת שיש אנשים שמכורים לריצה? אתה יכול לקרוא את המאמר "Runnorexia": ההתמכרות המודרנית לריצה "כדי לדעת יותר.

במרכזי הספורט, מגמה חדשה תפסה מהלך והנוהג בה התרחב בתקופה האחרונה: זה הוא "ספינינג", שיטת רכיבה על אופניים מקורה המספקת שורה של יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים.

היסטוריה קצרה של ספינינג

שלושה ימים לאחר שהגיע לארצות הברית מדרום אפריקה בשנת 1979, נשדד ג'וני גולדברג במלון בסנטה מוניקה בו שהה. כמעט ללא פרוטות בגלל האירוע, הוא היה ללא עבודה. ג'וני גולדברג, הידוע יותר בשם ג'וני ג'י כיום, שכנע את בעלי מכוני הכושר לתת לו את האפשרות לעבוד כמאמן אישי, לאחר שהיה מאמן אישי במשך שנים בחדר כושר ביוהנסבורג. היה בר מזל! וזמן קצר לאחר שהגיע לארצות הברית הוא כבר עבד על מה שהוא אוהב.

כשמצבו התייצב, הוא התחיל להתאמן על שטח, מומחיות של אופני הרים, והתחרו באירועים שונים. גולדברג בילה שעות על גבי שעות במוסך שלו באימונים עם אופניו על גלגלת; עם זאת, שיטה זו נראתה משעממת. כדי להניע את עצמו, הוא ניגן מוסיקה כדי להפוך את האימונים שלו למהנים ומהנים יותר. הוא הבחין שמצבו הגופני השתפר באותה תקופה שהוא נהנה וסיפר לחבריו, שהחלו להיפגש במוסך שלו וכולם התאמנו יחד לקצב המוסיקה.

אבל לגולדברג הייתה בעיה עם הגלגלת, אז ב -1997 היו לו אופני כושר שנבנו בדומה לאופניים בהם השתמש לתחרות, אותם הוא היה מכנה "אצן". כך נולדה תופעה זו של כושר, שהתפשטה במהירות ברחבי החוף המערבי של ארצות הברית, ועם הזמן לשאר העולם.

אימון אירובי או אנאירובי?

ספינינג היא פעילות המתבצעת בקבוצה ומופנה על ידי צג. תוכנית אימונים זו מתבצעת על אופניים נייחים, השונים מהאופניים הנייחים הקלאסיים, מכיוון שיש להם דיסק אינרציה שגורם להם להמשיך לנוע, גם אם אנו מפסיקים לדווש. תכונה זו עוזרת לדווש להיות טבעי יותר והברך שלנו לא נתקעת בזמן הדחיפה.

נהוג לדבר על ספינינג כעבודה אירובית; עם זאת, הפעלות לספורט זה עשויות להכיל עבודת סיבולת לב וכלי דם, אימוני מהירות ועבודת מרווחים, כך אימון אנאירובי הוא גם חלק משיטה זו.

ווים מסתובבים, בעיקר בגלל שאתה מזיע ועובד הרבה, זה כיף ומניע, כל אחד מווסת את ההתנגדות שלהם על פי מצבם הגופני והתנועה די מכנית ופשוטה, בשונה ממה שיכול להיות סשן צעד או צעד. אֶרוֹבִיקָה.

היתרונות של ספינינג

אם אתה חושב להתחיל בתרגול זה, שים לב לשורות הבאות. בהמשך תוכלו למצוא רשימה של 13 היתרונות שבספינינג.

1. השפעה נמוכה על המפרקים

ספינינג נחשב ספורט בעל השפעה נמוכה, כך שאפשר להפיק תועלת מאימון בלי שהמפרקים או הברכיים יסבלו. התרגול שלה מומלץ אפילו לאלו הסובלים מדלקת פרקים, על פי מחקר שנערך על ידי האוניברסיטה הנורבגית למדע וטכנולוגיה (NTNU).

2. מפחית את הסיכון לפציעה

שלא כמו, למשל, ריצה על האספלט או תרגול של קרוספיט, אופני השפעה נמוכה נוטים פחות לגרום לפציעות. מחקרים מראים כי פעילויות מסוג זה עדיין מועילות באותה מידה לשיפור רמות הכושר הגופני, בריאות הלב וכלי הדם או לשיפור איכות השינה. בנוסף, להיות תרגיל עם דפוס תנועה חוזר, זה בטוח יותר משיעורים מכוונים אחרים כמו אירובי.

3. משפר את בריאות הלב

ספינינג הוא דרך טובה לגרום ללבך לעבוד בריא יותר. מחקרים מראים שזה מסייע בשיפור הכושר הלב וכלי הדם במידה ניכרת ובנוסף, מחזק את האיבר החיוני שלנו, משפר את קצב הלב ומוריד את לחץ הדם.

4. הפחיתו מתח

ספינינג מסייע להפחתת לחץ ולהפגת מתח, אשר הוא למה זה הוא אידיאלי לתרגול לאחר יום עבודה קשה. כמו כן, כמו כל סוג של פעילות גופנית, התרגול היומיומי של ספינינג מפחית את רמות הקורטיזול, הורמון המשתחרר כתגובה למתח. תרגול ספורטיבי זה משפר את יכולתו של גופנו להתמודד עם לחץ ואת ההשלכות השליליות של תופעה זו.

5. עוזר בהורדת שומן

מסתובב הוא אימון אידיאלי לשריפת קלוריותמכיוון שלפי העוצמה ניתן לשרוף עד 700 קק"ל בפגישה אחת. בנוסף, אימון אינטרוולים גורם לנו לא רק לשרוף קלוריות במהלך הפגישה, אלא גם לאחר האימון.

6. הגבירו את ההערכה העצמית

אימון גופני יכול לגרום לך להרגיש טוב ולעזור לך להיראות טוב יותר, מה שאומר שתפיסתך את עצמך תהיה חיובית, וכתוצאה מכך היא יכולה להגביר את ההערכה העצמית שלך. על פי הברומטר הראשון לתנועה בספרד שבוצע על ידי 'רקסונה', פעילות גופנית גורמת לנו להרגיש טוב פיזית ומאפשרת לנו להרגיש בטוחים יותר ובטוחים יותר. כמובן, בלי לאובססיביות.

7. מייצר כימיקלים של אושר

ספינינג משחרר סדרה של כימיקלים במוח שלנו, כאלה כמו אנדורפינים או סרוטונין. אנדורפינים אחראים לגרום לנו להרגיש אנרגטיים ועצבניים לאחר ששיחקנו בספורט; ורמות סרוטונין נמוכות קשורות לדיכאון ולמצבי רוח שליליים. מחקרים מראים כי פעילות גופנית מעלה את רמות הנוירוכימיה הללו.

8. עוזר לך לישון טוב יותר

סרוטונין לא רק משפר את מצב הרוח, אלא גם מקדם ייצור של מלטונין, שהוא ההורמון הקשור לשינה. לכן, תרגול של פעילות גופנית גם עוזר לך לישון טוב יותר, כפי שחשף מחקר מאוניברסיטת דיוק. בזכות ספינינג אנו משיגים שינה שלווה ונשפר את איכותה וכמותה. כמובן, אין לתרגל זאת זמן קצר לפני השינה.

9. משפר את המערכת החיסונית

ספינינג מחזק את מערכת החיסון ומגן מפני סוגים מסוימים של סרטן. קבוצת חוקרים מצאה כי תרגול ספורטיבי מגדיל את מספר התאים במערכת החיסון של הגוףולמרות שההשפעה היא זמנית בלבד, פעילות גופנית סדירה מגנה מפני נגיפים וחיידקים העלולים לגרום לסיבוכים לבריאותנו.

10. משפר את הסיבולת

למרות שגורמים רבים משפיעים על ביצועי הספורט, ברור שסיבולת ממלאת תפקיד חשוב בספורט. להיות אימון אינטרוולים, מסתובב משפר גם סיבולת אירובית וגם אנאירובית. גם אם אינך אתלט, תוכל להבחין בכך על בסיס יומיומי, למשל כאשר אתה עולה במדרגות או הולך לעבודה, מכיוון שאתה תהיה פחות עייף.

11. גוון רגליים, גלוטס ובטן בטן

בפגישות ספינינג לא רק מתנגדים, אלא גם משפר גם את טונוס השרירים, במיוחד באזור הליבה, הישבן והרגליים. כשאנחנו מגבירים את ההתנגדות על האופניים, נעשה אותו מאמץ כאילו אנחנו מטפסים על גבעה, מה שמעדיף את התפתחות השרירים באזורים אלה.

12. שפר את היחסים הבין אישיים

ספינינג נעשה בקבוצה, דבר שיכול להניע מאוד. גַם, זו הזדמנות טובה להכיר אנשים חדשים ולהכיר חברים חדשים. ככל שהביטחון העצמי שלנו משתפר ויש לנו יותר קשר עם אנשים מסוימים, כך אנו מתייחסים זה לזה יותר. המוסיקה משיעורי הספינינג והאווירה המהנה והפעילה מעוררים יחסים חברתיים.

13. מחזק עצמות ומפרקים

ספינינג לא רק יחזק שרירים מסוימים כמו glutes או hamstrings, אלא גם העצמות, הגידים והרצועות המקיפים את השרירים הללו. זה חיובי גם אם מתאמנים בענפי ספורט אחרים, מכיוון שהוא מפחית את הסיכון לפציעה.